Ceann de na bealaí is coitianta chun do shláinte a neartú ná casta de ghleacaíocht isiméadrach. Tá sé an-neamhghnách agus is éagsúil ó dhaoine eile go bhfreastalaíonn sé duit do chuid matáin a bhrú, ach ná iad a shíneadh, friotaíocht a shárú. Gleacaíocht isiméadrach idéalach do dhaoine gnóthach - tar éis an tsaoil, ní mór ach 30-90 soicind a bheith ag na cleachtaí, ach mar aon leis an ullmhúchán - 5-10 nóiméad sa lá. An bhfuil sé i bhfad? Ar ndóigh, tá na torthaí níos fearr fós ná le druileanna fada agus déthaobhacha plean eile.
Prionsabail ghleacaíocht isiméadrach don spine, muineál, hailt
Tá sé tábhachtach na prionsabail sin a leanúint go docht, ionas go mbeidh éifeacht ag na ceachtanna i ndáiríre ar do shon:
- uasvoltas le linn forghníomhú;
- fórsa éalaithe, análaithe leanúnach, rithim;
- nach mó ná 6 soicind a fheidhmiú;
- sos idir cur chuige - 30-60 soicind;
- tá faoiseamh voltas agus voltais réidh, ní géar;
- Ba cheart go mbeadh an fhriotaíocht uasta, gan an fhéidearthacht gluaiseachta a áireamh.
Ní bhíonn cleachtaí éifeachtach ach amháin má chomhlíonann tú iad go docht gach lá. Sna chéad mhí, is féidir leat cleachtaí 9-12 a nascadh, agus ansin cinnigh 3-6 le cinn nua. Fiú amháin tar éis am, ní féidir leat níos mó ná 20-24 cleachtadh a dhéanamh in aghaidh na hoibre.
Gleacaíocht Isiméadrach: Cleachtaí
Ba chóir go mbeadh gleacaíocht isiméadrach ar maidin, i ndea-spiorad, gan ró-ualach. Chun an modh a iontráil, bain úsáid as an spré a rith: rithim 6 soicind - exhale 6 soicind. Tháinig siad ar an rithim - rinne siad an cleachtadh - chonaic siad. Agus mar sin an workout ar fad. An chéad chúpla lá, ní hionann ach 4-6 cleachtaí.
Tar éis an ranga, moltar cith i gcodarsnacht a ghlacadh - an chéad te, ansin fuar.
- Tarraing do airm amach, cuir do mhéara bent ar an tábla agus, de réir mar a bhíonn tú ag dul amach, brúigh síos go réidh ar an tacaíocht, amhail is dá mba mhaith leat é a chur ar an urlár. Brúigh 6 soicind, ansin déan réidh a scíth a ligean, rest le 30 soicind agus déan an cleachtadh arís.
- Bend do lámha, scaoileann na méara i ndorn, brúigh iad ar imeall an tábla le knuckles. Brúigh ar an tábla ionann agus má tá tú ag bogadh é uait féin, comhaireamh go meabhrach go 6, ansin briseadh 30 soicind agus arís agus arís eile.
- Cuir do lámha faoi countertop an chúl agus brúigh le taobh do lámha, amhail is dá mba theastaigh uait é a scriosadh. Chomh maith leis sin 6 soicind iarrachta agus 30 chuid eile, ansin an dara cur chuige.
- Suigh ag an mbord, cuir do chos ar do chosa. Le do glúine uachtarach, brúigh síos ar bharr an tábla le d'fhéadfadh a bheith agat. Chomh maith leis sin 6 soicind iarrachta agus 30 chuid eile, athsheolaidh ansin an dara cos agus an dara cur chuige don dá cheann.
Is é an buntáiste is mó de na cleachtaí seo ná gur féidir iad a dhéanamh ceart san oifig, agus ní thuigfidh duine ar bith go bhfuil seisiún oiliúna agat . Mar sin féin, is fearr é a dhéanamh sa bhaile chun cith a ghlacadh.