Le linn spóirt, cailleann duine mórán uisce, ní mór an t-iarmhéid a athlonnú. Úsáideann go leor don mhisean seo deochanna spóirt, a sholáthraíonn an comhlacht leis na mianraí agus na carbaihiodráití is gá.
Cad iad?
Tá deochanna éagsúla ag líon na gcomhábhar gníomhacha.
Deochanna spóirt isotónacha
Tá an tiúchan de shubstaintí gníomhacha i ndeochanna den sórt sin comhionann leis an leacht atá i gcorp an duine. Is féidir leat na deochanna seo a ól ag aon leibhéal ualach.
Deochanna Hipirtheachacha
Tá an líon substaintí gníomhacha sa leagan seo níos mó ná mar a bhí sa cheann roimhe seo. Ina measc seo tá súnna, colas, etc. Le linn a fheidhmiú, ní mholtar iad a ól.
Deochanna Hypotonic
Sa leagan seo, tá tiúchan na substaintí íseal, mar sin moltar iad a úsáid le linn ualaí fada.
Deochanna Fuinnimh Spóirt
I ndeochanna den sórt sin, i dteannta le carbaihiodráití agus vitimíní, fuair daoine spreagthacha, mar shampla, caiféin , taurín, sliocht guarana, srl. Cuireann siad leis an bhfíric gur féidir le duine traenáil níos faide agus níos déine.
Deochanna spóirt sa bhaile
Chun a shábháil go mór agus a bheith muiníneach faoi chaighdeán an deoch, is féidir leat é a ullmhú sa bhaile. Príomhábhair:
- tá gá le siúcra chun fáil réidh le tuirse;
- uisce a chosc díhiodráitíodh;
- Coinníonn an salann an leacht.
Ina theannta sin, is féidir mil, sú nádúrtha, etc. a úsáid. Is féidir deochanna spóirt carbaihiodráite, tithe cócaráilte a dhéanamh go sonrach dóibh féin, de réir a gcuid roghanna blas.
Conas deoch spóirt a ullmhú?
500 ml de dí a ullmhú a mbeidh 26 g de charbaihiodráití agus 290 mg de sóidiam ann, le luach cothaithe de 100 kcal, is gá a ghlacadh:
Comhábhair:
- siúcra (mil) - 20 g;
- salann - 1 g;
- uisce te - 30 ml;
- sú oráiste nádúrtha (líomóide) - 30 ml;
- uisce fuar - 400ml.
Ullmhúchán
I soithigh ar leithligh meascán an t-uisce te, an salann agus an siúcra. I mbabhla eile, cuir an sú agus an t-uisce fuar le chéile. Sa deireadh, cuir na leachtanna a eascraíonn i deoch amháin le chéile.
Deoch cocktail ullmhaithe ar fud an workout, agus má bhraitheann tú go bhfuil tú tuirseach go tapa agus nach bhfuil do stamina ard, ansin caithfear an t-oideas a choigeartú, ag cur níos mó sú agus siúcra leis, rud a mhéadaíonn méid na carbaihiodráití.Conas é a dhéanamh ceart?
Má mhaireann an slí bheatha ar feadh níos mó ná uair an chloig, deoch an deoch gach 15 nóiméad, ach féachaint ar an teocht, níor chóir go mbeadh sé fuar.