Cosa caol, dian, sciorta gearr agus sála ard, is cosúil go mbeadh sé seo go leor cheana féin chun duine ar bith a chonradh. Bhuel, cén fáth, ansin, is iad na cosa an fhadhb is mó do go leor mná? Cén fáth a bhfuil nádúr chomh fealltach, nach dtugann an chuid is mó de na cártaí trump deireanach le haghaidh foirfeachta?
Nó b'fhéidir nach bhfuil sé nádúr ag locht, ach do bhia nó gan iarraidh gan srian? Ní féidir meáchain caillteanas simplí na gcosa a bheith. Leagann taiscí sailleacha beagnach ón gcos as a gcosa agus a n-mhéara, mar gheall ar sa chrios seo is mó a bhíonn na mná is mó saille, rud a chiallaíonn go bhfeicfear an earráid is lú láithreach ar na cosa. Más rud é go raibh tú i ndáiríre an rud a dhéanfaí chun meáchan a chailleadh, ba cheart duit a thuiscint go bhfuil dhá mhodh ann agus ní dhéanfaidh ach a n-teaglaim cabhrú leo: cothú agus cleachtadh cuí .
Soláthar cumhachta
Mar aon le codanna eile an chomhlachta, ní mór athrú mór ar an aiste bia a éilíonn meáchan. Is é sin, má tá cosa iomlána agat, ansin caithfidh tú glacadh leis nach gcomhfhreagraíonn do bhia go leor cothrom, rud a chiallaíonn go dtabharfaimid ar ais é go gnáth. Mar sin, cad is gá duit a ithe chun cosa meáchain a chailleadh:
Is í an phróitéin an rud is tábhachtaí, mura mian leat meáchan a chailleadh ach freisin le figiúr álainn a chruthú. Cuirfidh an próitéin an t-athrú ar mhais saill chun mais muscle a chur chun cinn. Ba chóir go mbeadh an fhoinse próitéin:
- éanlaithe, éisc mhara, feoil thrua;
- táirgí déiríochta saille íseal;
- próitéin glasraí i pischineálaigh.
Is foinse fuinnimh é carbaihiodráití . Gan fuinneamh, ní bheidh neart agat chun oiliúint a fháil, a ghnóthú, nó matáin a fhás, agus fiú níos mó ná mar sin ní bheidh an neart chun aiste bia a leanúint. Ó carbaihiodráití táimid ag fágáil gach carbaihiodráití mall:
- arán seagal;
- macaróin ó chruithneacht garbh;
- torthaí agus cnónna triomaithe;
- Tá rís donn agus fiáin;
- siúcra donn;
- torthaí.
Tá gá le saillte , ar an gcéad dul síos, maidir le vitimíní intuaslagtha i saill an chomhlachta. Óna saillte roghnaíonn:
- iasc sailleacha saibhir i omega-3 agus aigéid omega-6;
- ola glasraí neamhchríochnaithe;
- ola olóige (in aghaidh an lae ba chóir duit 2 spúnóg bhoird a ithe, baineann sé seo le olaí salad, olaí cócaireachta, agus olaí i mbianna réidh).
Is foinse vitimíní, snáithín, frithocsaídeoirí agus mianraí iad glasraí agus torthaí . Is féidir le glasraí is féidir leat, codanna móra a ithe gan eagla, ach ó thorthaí milis, staon a choinneáil. Cuir caora in ionad iad, tá siúcra i bhfad níos lú acu.
D'fhonn meáchan a chailleadh, is gá gach costas, calories "breise" a chaitheamh: in alcól, sodas, súnna milis, neachtar.
Cleachtaí
Mar a luadh thuas, d'fhonn meáchan a chailleadh, beidh cleachtaí ag teastáil uait freisin.
- Siúlóid an oiread agus is féidir leat agus déan dearmad ar an ardaitheoir.
- Rith 10 nóiméad ar a laghad arís agus arís eile sa tseachtain.
- Ardaigh le téad gan bacadh - le linn léim beidh tú ag sruthú saillte go gníomhach, agus beidh na cosa mar gheall ar ghluaiseacht leanúnach ar shíneadh, beidh cruth álainn fadtéarmach agat.
- Squat - cleachtadh an-simplí agus inacmhainne chun cosa meáchain a chailleadh. Le linn an lae cuirfear roinnt bealaí isteach 20 uair.
- Síne - le cruth álainn de na cosa tá sé riachtanach ach. Ní leor duit
ach meáchan caillte, is gá duit an fhoirm cheart. Agus as seo, tar éis gach cleachtadh is gá duit a shíneadh, ar shlí eile beidh cruth cruinnithe ag na matáin. - D'fhonn meáchan a chailleadh, traein féin chun cleachtadh laethúil. Is féidir le casta 15 nóiméad a dhéantar go rialta míorúiltí a dhéanamh leis an gcorp an duine.
Anois tá a fhios agat cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh. Ní mór ach na moltaí thuasluaite a chomhlíonadh gan eisceacht, agus ní bheidh an toradh fada le teacht.
Bí cinnte ar do chosa neamhfhoirfeacha ar aghaidh chun áilleacht agus sláinte!