Cleachtadh do mhná torracha

I go leor bealaí, tá iarmhairtí ag meáchan sláinte agus nemerenaya i meáchan nach bhfuil aon ghníomhaíocht mhótair ann, cúram iomarcach an mháthair amach anseo. Mar sin féin, ní galar í an toirchis , ach níl duine faoi mhíchumas mar bhean torrach. I toircheas a bhíonn ag tarlú de ghnáth, níl rud éigin nach bhfuil frithchúramach le cleachtadh, tá siad úsáideach duit féin agus don leanbh.

Cad iad na cleachtaí?

Ag roghnú cleachtaí fisiciúla do mhná torracha, is gá duit, ar dtús, díriú ar do shaol spórt roimhe seo. Más rud é go raibh sí as láthair, roghnaigh na cleachtaí ba chóir go mbeadh an caillteanas is mó, tar éis dul i gcomhairle leis an dochtúir agus an chuid is fearr ar fad, mura cleachtaí baile, ach ranganna a bhfuil teagascóir taithí acu.

Is féidir le mná an-lúthchleasaithe, mar choimpléasc cleachtaí do mhná torracha, leanúint ar aghaidh ag cleachtadh a n-spórt, ach an t-ualach a laghdú. Ní raibh lúthchleasaithe gairmiúla, amhail is dá dtarlódh aon rud, traenáil ina ngnáthimeimeanna go dtí go n-éiríonn siad.

Meastar gurb é an cleachtadh is úsáidí do mhná torracha a bheith ag snámh. Sa uisce, déanann do spine a scíth a ligean, rud a fhaigheann níos mó agus níos mó oibre uainiú ag méadú, chomh maith leis an uisce nach féidir leat a ghortú, an ligaments a shíneadh nó an comhpháirteacha a dhíscaoileadh. Agus is dóichí go bhfuil an ceann is dócha leis an ualach a dháileadh go mícheart.

Ós rud é go n-ardóidh táirgeadh an hormone relaxin le linn toircheas, rud a mhaolú do ligaments agus joints, iad a ullmhú le haghaidh luí seoil. Dá bhrí sin, bíonn tú níos solúbtha. Cinnteoidh go leor mná, a bhfuil a gcáilíochtaí nua ar shiúl, deireadh a chur agus a shuí ar an sreang , ach níor cheart go gceadaítear é seo. Ba chóir cleachtaí spóirt do mhná torracha a dhéanamh gan feidhmíocht spóirt a fheabhsú, ach chun folláine a fheabhsú.

Cleachtaí

Molaimid go ndéanann tú cleachtaí folláine do mhná torracha ar fitball.

  1. IP - ina suí ar an liathróid, ar na cosa ar leithead na pelvis, ag dul ar aghaidh - ar ais, mar gheall ar ghluaiseacht na pelvis. Ag an am céanna, is féidir an smig a ísliú suas agus síos.
  2. Sway ar dheis - ar chlé.
  3. "Tarraing" ciorcal le cuan i gceann, agus an taobh eile.
  4. Ag cur an liathróid ar aghaidh, ardaigh na sála, ag éirí ar na stocaí. Ardaigh do lámha suas - inhale, síos - exhale.
  5. Lámha ar chúl an chinn, scaipeadh do uillinn ar leataobh. Labhraíonn an t-éadráchadh an comhlacht ar aghaidh, babhta an chúl, smig síos, cuir aníos ar ais.
  6. Síneann lámh amach os comhair tú agus a shamhlú go bhfuil liathróid mhór eile agat os comhair tú. Déan seiceálacha ar an taobh dheis, ar ionanálú, filleann tú ar an FE, agus ar éalú ar an taobh clé.
  7. Ardaigh do lámh dheis os cionn do cheann agus lean ar an taobh clé, ag casadh beagán ar an liathróid. Ansin, do lámh chlé agus tilt a ardú ar dheis.
  8. Téigh ar do chúl agus cuir do chosa ar an liathróid, lámha a síneadh ar feadh an chomhlachta. Scaipeann do chosa beagán agus cuireann an liathróid ar aghaidh. Cuirfimid an liathróid le teannas na méarloige.
  9. Cuir na cosa ar ais chuig dromchla an liathróid, ceangal na cosa, scaipeadh na glúine, mar atá sa "féileacán". Ag nascadh do ghlúine, rollaigh an liathróid ar aghaidh, ag lúbadh iad, tabhair an liathróid ar ais.
  10. Cuir na cosa ar an urlár, agus cuir an liathróid i do lámha os cionn an chiste. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, cuir an liathróid le do lámha.
  11. Déanann an liathróid aistriú don cheann, na cosa a shíneadh uainn féin, tarraing na stocaí uainn féin - déan an spine a shíneadh.
  12. Téigh go dtí an seasamh ina seasamh ar do ghlúine, cuir an liathróid faoi bhos na lámha lámh. Rollaimid an liathróid ar aghaidh, ag cur an comhlachta i dtoll. Socraigh an seasamh síneadh, an pelvis a thógáil ó na sála - cruthaíonn an chúl, an ceann agus na lámha lámhlíne amháin. Téigh ar ais, agus ag tarraingt do chúl níos ísle go mall, síneadh ar aghaidh.
  13. Caol do ghlúine agus suí idir do chosa, chomh híseal agus is féidir. Leanúint leis an liathróid a tharraingt agus a rolladh.
  14. Síneadh statach - tá PI mar an gcéanna, cuir an lámh dheas ar an forearm ar an urlár, fág an ceann clé sa teannas ar an liathróid. Lean an comhlacht ar aghaidh agus an teannas a shocrú. Athraigh do lámha.
  15. Luigh síos i gcoinne an bhalla ar do chúl, ag tógáil do chosa leis an liathróid go dtí an bhalla. Lámha ar feadh an chomhlachta, agus déanann na cosa "céimeanna", amhail is dá mba siúlóidí timpeall an liathróid. Siúilimid síos agus suas, ag lúbadh agus ag luí ar na glúine.
  16. Fág na cosa ar an mballa, scíth a ligean agus breathe chun an t-ualach ón gcúl a mhaolú.