Tá deacrachtaí ag go leor cailíní le srianadh bia, agus cabhraíonn spóirt leo chun cuidiú leo meáchan a chailleadh. Rogha den scoth - jogging le haghaidh meáchain caillteanas. Tá sé simplí, saor in aisce, deas, úsáideach don chomhlacht ar fad. Smaoinigh ar conas a reáchtáil le haghaidh meáchain caillteanas.
Ag bogadh ar maidin chun meáchan a chailleadh
Creidtear gur maidin an t-am is fearr le haghaidh jogging. Is é an bhfíric go bhfuil am ag an gcomhlacht oíche a chríochnú thar oíche, agus má théann tú ar siúl roimh an bricfeasta, ní bheidh rogha ag an gcomhlacht - agus glacfaidh sé fuinneamh ó thaiscí saill a thosóidh go scoilt go gníomhach. Is é an rogha is fearr le maolú maidin le haghaidh meáchain caillteanas. Mar sin féin, is fiú smaoineamh ar na nuances seo a leanas:
- Caithfidh rithe a bheith rialta! Má reáchtálann tú uair sa tseachtain, níl sé seo ach cúnamh indíreach don chomhlacht. Maidir le meáchain caillteanas fíor is gá duit a reáchtáil 4-5 huaire sa tseachtain ar a laghad.
- Ba chóir fad an oiliúna a mhéadú go dtí nach féidir leat a rith ar feadh 40-50 nóiméad. Is é an fhíric go bhfuil an comhlacht ag ullmhú don mhiondealú ar fhíochán saille ach amháin ar an gcéad 20 nóiméad, agus gan ach ansin tosaíonn sé an próiseas féin. Smaoinigh go dtugann gach nóiméad breise tar éis an marc seo tú níos gaire don sprioc!
- Roimh oiliúint ní féidir leat a ithe. Is é an t-uasmhéid is féidir leat a cheannach ná cupán caife úr gan siúcra. Is caillte saille í caife, agus déanfaidh sé oiliúint níos éifeachtaí.
- Níor chóir duit a reáchtáil ag an luas céanna, ach is féidir athrú a dhéanamh air: ansin dlús a chur air, ansin rith go mall, ansin téigh ar aghaidh chuig an gcéim. Cabhróidh sé seo leat an ceol ceart a roghnú i do chluasáin.
- Déan iarracht a reáchtáil ar ithreach nádúrtha, agus ní ar asfalt - déanann an ceann díobh díobháil do na hailt. Mura bhfuil roghanna agat ar bhille na talún, déan iarracht bróga reatha speisialta a cheannach le dímheas maith.
- An chéad uair eile tar éis oiliúna, ní itheann tú aon ní, ach deoch uisce amháin - is féidir leat le líomóide. Má tá an ocras láidir - ithe cáisín teachín beag, cíche cearc nó ubh bruite.
Tá na rialacha jogging maidir le meáchain caillteanas an-simplí, agus ba chóir iad a leanúint gan teip.
Jog tráthnóna le haghaidh meáchain caillteanas
Má tá tú "owl", beidh sé deacair duit teacht suas ar maidin, fiú in ainm meáchain a chailleadh. Sa chás seo, is féidir leat dul ar siúl sa tráthnóna. Beidh na bunrialacha mar an gcéanna le haghaidh workouts maidin. Plus - breise:
- Ba chóir duit a reáchtáil tar éis 1.5-2 uair an chloig tar éis an dinnéar agus tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh am codlata.
- Is féidir leat caife 15 nóiméad a chaitheamh sula dtosaíonn tú.
- Fiú má tá tú an-tuirseach don lá, déan iarracht dul amach agus a reáchtáil ar a laghad ag luas mall.
Má choigeartóidh tú an aiste bia , ag tabhairt suas milis agus plúr, tosaíonn tú meáchan a chailleadh go tapa.