Is féidir meáchain a chailleadh ar feadh seachtaine 5 kg, ach braitheann sé go léir ar na táscairí tosaigh ar na scálaí. Ina theannta sin, beidh ort ag obair go crua chun na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach. Tá sé tábhachtach, ní hamháin bia a athrú, ach freisin chun páirt a ghlacadh i spóirt. Tugtar na torthaí is fearr trí oiliúint neart agus cardio-luchtú a chur le chéile, mar sin déan cinnte go reáchtáil, léim nó téigh snámh.
Aiste bia ar feadh seachtaine chun lúide 5 kg a fháil
Chun fáil réidh le meáchan níos mó, ní mór duit athruithe a dhéanamh ar chothú. Tá sé tábhachtach staonadh ó bhia ardchaire a chaitheamh, is é sin, níl milseáin, earraí bácáilte, saillte, picilíní, ispíní, sneaiceanna, etc. Ba chóir go mbainfí do chuid roghchlár a threorú ag an chuid is mó úsáideach chun táirgí meáchain a chailleadh: glasraí, torthaí, feoil chothaithe, iasc, bia mara, táirgí bainne géar, etc. Is fearr a dhéantar cócaireacht ar bhealaí den sórt sin: stew, cook, bake or steam. Rud eile is ea an rud is cuí - aire a thabhairt ar bhia codánach, is é sin, ba chóir na béilí is gnách a chur le sneaiceanna . Is é an meáchan caillteanas ná cothromaíocht uisce tábhachtach, ar chóir dó a lá a ól go 1.5-2 lítear uisce a ól.
Conas meáchan a chailleadh sa tseachtain - cleachtadh
Chun torthaí maithe a bhaint amach, tá sé tábhachtach gach grúpa muscle a luchtú go cothrom. Go dtí seo, tá a lán cleachtaí ann gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile agus sa seomra aclaíochta.
Coimpléasc cleachtaí don tseachtain:
- Maidir leis an bpreas . Tugann an cleachtadh seo ualaí ar na matáin uachtaracha agus níos ísle. Cuir ar an urlár agus cuir na lámha ar na bóillí, coinnigh in aice leis an gceann. Tarraing do cheann agus guaillí suas, ionas gur féidir leis an bpreas uachtarach an t-ualach a fháil. Braitheann na cosa ag na glúine, ag tógáil suas, agus ag an bpointe deiridh cuimilt amach an pelvis agus an waist ón urlár. Íochtaigh do chosa, ach déan iarracht gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
- Maidir leis na masa . Más mian leat meáchan a chailleadh de 5 kg sa tseachtain, cuirfear an cleachtadh seo i do chasta, agus ba cheart é a dhéanamh le meáchan breise. I lámha a thógáil ualach, mar shampla, pancóg ón mbarr. Seas suas go díreach le do chosa leithead ghualainn óna chéile. Caithfear stocaí agus glúine a chaolú beagán ar na taobhanna. Le cos amháin, déan céim dhomhain ar ais tríd an gcos tacaíochta. Suigh síos sula dtosaíonn cromáin an chos tosaigh leis an urlár. Tá sé tábhachtach go bhraitheann síneadh na matáin gluteus. Ag filleadh ar an suíomh tosaigh, déan arís sa treo eile.
- Chun na lámha agus cófra . Is é an comhlacht uachtarach an cleachtadh is simplí, ach is éifeachtaí. Glac an bhéim atá suite, agus cuir do lámha faoi do ghualainn. Má tá sé deacair, ansin is féidir leat brú a dhéanamh ó do ghlúine. Cuir an comhlacht níos ísle chomh híseal agus is féidir, agus na h-uillinn a choinneáil as an mbealach agus iad a choinneáil gar don chomhlacht. Ansin dul suas, ach ná do lámha a dhíriú go hiomlán chun díobháil a sheachaint.
- Maidir leis na cromáin . Cosa álainn - aisling líon mór mná, mar sin ba chóir go mbeadh an cleachtadh maidir le meáchain caillteanas ar feadh seachtaine ag obair ar na cromáin sa chasta. Molaimid duit squats squats a roghnú, ach ní simplí, ach i leagan casta - déanfaimid é a sheasamh ar do bharraigeacha. Cuir do chosa níos leithne ná do ghualainn, rud a fhágann do chosa agus na glúine amach. Téigh síos agus ag tógáil na stocaí ag an am céanna. Déan iarracht a shíol go dtí go mbeidh na masa ag comhthreomhar leis an urlár.
- Ar chúl . Chun staidéar a dhéanamh ar an réimse seo is gá an "Snámhóir" a fheidhmiú. Labhraigh ar do bholg agus coinnigh do lámha amach os comhair tú. Ag sealbhú na lámha agus na cosa san aer, iad a aistriú suas agus síos go rialta.
Ba cheart go ndéanfaí gach cleachtas a chuirtear i láthair ar a laghad 15 uair ar a laghad, agus ag déanamh 3 gcur chuige. Más mian leat meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine, ansin é a dhéanamh gach lá, ag malartú cur i bhfeidhm an chasta atá curtha i láthair casta agus cardio-luchtú.