Norma próitéine in aghaidh an lae

Ar ndóigh, ba mhaith le gach duine againn a aiste bia a dhéanamh chomh húsáideach don chomhlacht agus is féidir. Sa chás seo, eascraíonn an cheist maidir le cad ba cheart gnáthamh na próitéiní in aghaidh an lae a bheith. San Airteagal seo, ní mór dúinn an cheist seo a fhreagairt, ach a insint duit conas an norm próitéine laethúil a ríomh.

An gnáth iontógáil próitéine

Chun tús a chur leis, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil íosmhéid próitéine laethúil ann i mbiaitéiticí, faoi bhun nach féidir leat dul síos in aon chás. Mar sin, ba chóir do dhuine fásta 40 gram próitéine a fháil sa lá ar a laghad. Tuigtear faoin bhfigiúr seo, ní 40 gram feola, ina bhfuil próitéine, is é sin an tsubstaint íon, a thagann le méid difriúil i ngach táirge. Mura breathnaítear an riail seo, d'fhéadfadh go gcuirfí isteach ar chuid de fheidhmeanna an chomhlachta, chomh maith le amenorrhea (gan mhoilliú). Is é 90 g an meán-innéacs próitéine in aghaidh an lae. Is é 110-120 in aghaidh an lae an luach is mó.

An norm próitéine nuair a chailltear meáchan

Anois, foghlaimfaimid conas an norm próitéin a ríomh do do mheáchan. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má leanann tú an figiúr. Mar sin, d'fhonn an meán-ghnáthphróitéin laethúil a ríomh, ní mór duit mais comhlacht gnáth a ríomh, atá difriúil ón mais fíor. Chun seo a dhéanamh, tá sé riachtanach 100 (má tá do airde suas le 165 cm) ann, 105 (le fás 166-175 cm) nó 110 (airde os cionn 175 cm) a dhiúltú. Bunaithe ar an meáchan a fuarthas, ríomhamar an norm próitéine. I gcás daoine a fheidhmíonn 1-2 uair sa tseachtain, is 1.6 g in aghaidh an kg de ghnáthmheáchan. Dóibh siúd a shuíonn ar aiste bia íseal-calorie - 2 g de próitéine do gach kg de mheáchan gnáth. Níor cheart go mbeadh an ráta seo cinnte, ós rud é sa chás seo nach bhfaighidh an comhlacht an t-ábhar tógála is gá do na matáin. Sa chás seo, ná déan dearmad faoi na cionúireachtaí: ba chóir go mbeadh 50% ar an gcóimheas idir próitéiní glasraí agus ainmhithe.