Chun fáil réidh le meáchan níos mó, ní gá am a leithdháileadh le haghaidh hike sa seomra aclaíochta, toisc gur féidir leat cleachtaí a dhéanamh sa bhaile chun meáchan a chailleadh. Níl ort ach go leor chun é a chaitheamh ar feadh 15 nóiméad. ar maidin agus tar éis tréimhse ghearr ama, beidh torthaí maithe le feiceáil. Ina theannta sin, cuirfidh an t-ualach fisiceach sa mhaidin deis duit aire a thabhairt duit agus muirear giúmar maith a fháil. Déanann cleachtadh na maidine an meitibileacht a spreagadh agus cabhraíonn sé leis na matáin a neartú.
Prionsabail muirir éifeachtach le haghaidh meáchain caillte go tapa
Tá roinnt moltaí ann a dhéanfaidh an obair oibre maidin a bheith níos tábhachtaí agus is féidir:
- Chun meáchan a chailleadh, is gá duit a chleachtadh go rialta agus níos fearr gach lá.
- Ba cheart go mbeadh cleachtaí éagsúla san áireamh sa choimpléasc chun muscle an oiread agus is féidir a luchtú.
- Cuimhnigh go mbeidh an táille éifeachtach maidir le meáchan a chailleadh sa bhaile más rud é idir na cleachtaí a roghnaíodh don choimpléasc chun sosanna íosta a dhéanamh. Is é nóiméad an t-am is mó le haghaidh sosanna;
- Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh i dtrí shraith, ag déanamh 10-15 athrá.
- Chun an fhoirm le haghaidh oiliúna a choinneáil, tá sé go leor 15 nóiméad a chaitheamh, ach más mian leat fáil réidh le siopaí saill, is fearr leath uair a chloig a chleachtadh. Is fiú an t-am a mhéadú de réir a chéile.
Cuimhnigh nach dtugann gníomhaíocht fhisiceach torthaí ach amháin má breathnaítear cothú cuí. Nuair a bheidh an roghchlár á bhforbairt, beidh na treoirlínte maidir le réitigh a threorú.
Feidhmiú éifeachtach a ghearradh chun an comhlacht ar fad a chailliúint
Is é an t - oiliúint a thosú ón teas a theastaíonn chun matáin agus hailt a théamh. Rothlú an ceann, an lámh agus an cos a dhéanamh, chomh maith le tilting agus jumping. Is féidir leat a reáchtáil ar feadh cúig nóiméad ar an láthair.
Cleachtaí chun muirir a ghearradh ar feadh gach lae le haghaidh meáchain caillteanas:
- Squats . Níl sé dodhéanta rud éigin níos simplí agus níos éifeachtaí a shamhlú le haghaidh cosa a chaidéaladh ná le sciatháin. Cuir do chosa ar leibhéal na gualainn agus cuir isteach an scút sula sroicheann na cromáin an cothrománach. Ba chóir an pelvis a chur ar ais ionas nach dtéann na glúine thar na cosa. Lámha a ardú os comhair tú nó a chur isteach dumbbells.
- Lása dúbailte . Bí cinnte go n-áireofaí an cleachtadh seo i bhfeidhmiú laethúil le haghaidh meáchain caillteanas, mar go bhfuil sé i gceist le go leor grúpaí matáin. Glac an bhéim atá suite, ag cinntiú go raibh an comhlacht sa todhchaí agus ní raibh aon fhulaingt sa chúl níos ísle. Bend an glúine an chéad cheann, agus ansin an cos eile agus iad a tharraingt go dtí an cófra.
- Ag casadh . Ar mian leat boilg álainn agus árasán a chur san áireamh, cuirfear an cleachtadh seo i do chasta mhaidin. Cé ar do dhroim, bend do ghlúine agus cuir do lámha in aice le do chluasa, ag cur d'uillinneacha i dtreonna difriúla. Ag an am céanna, ardaigh do cheann agus do ghualainn, agus do ghlúine a tharraingt ar do cheann, ag tógáil an pelvis. Tar éis sin, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ach ní mholtar do chosa a chur ar an urlár.
- Fánaí . Gheobhaidh an cleachtadh seo waist álainn agus tanaí. In áit sreabhadh trasnáin in áit na sleamhnáin. Is féidir lámha a choinneáil ag an choim, agus is féidir leat bata gymnastach a dhéanamh agus é a choinneáil ar do ghualainn. Déan sreabhadh ceann ar cheann ar chlé agus ar an taobh clé.
- Push-ups . Tá roghanna éagsúla ann do bhrú-bhrú, ionas gur féidir leat aon duine a roghnú duit féin. Cuirimid bruscair as an mbinse. Cuir do lámha ar an mbinse, agus do chuid cosa ar an urlár. Tá sé tábhachtach go bhfuil an comhlacht díreach. Labhraigh síos trí do chuid lámha a lúbadh i do uillinn, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an mbinse le do chiste.
- Ceacht 2in1 . Sa chleachtadh seo, faigheann an preas agus na lámha an brú. Leag síos ar do chúl, ag lúbadh do ghlúine chuig cúinne 90 céim agus iad a ardú. Coinnigh dumbbells i do lámha os cionn do chófra. Caolaigh dumbbells ar na taobhanna, ach ná déan teagmháil leis an urlár. Is féidir le lámh a bheith lúbtha beagán ag na codaill.