Is cleachtadh coitianta é an tóir a chabhraíonn leis an mbonn a dhéanamh níos fógraí, cuir réidh le saill agus caidéil matáin an phreasa. Tá roghanna ann freisin atá dírithe ar throid pian sa spine. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas na cleachtaí casta a dhéanamh chun torthaí maithe a fháil agus an baol díobhála a laghdú, go háirithe má bhaineann gach rud leis an spine. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach an teicníc cheart a fháil chun na cleachtaí a dhéanamh.
Dul i ngleic leis an bpreas
Tá leaganacha éagsúla den fheidhmiú seo, atá dírithe ar chodanna éagsúla den phreas a oibriú, dírímid ar na ranganna. Chun casadh a dhéanamh, suí ar do chúl, ag lúbadh do ghlúine. Braitheann lámh ag na codaill, áit in aice leis na cluasa. Tá sé tábhachtach an loin a bhrú ar an urlár a choinneáil. Ag bogadh, tógann an chuid uachtarach den chomhlacht, agus na codanna lár agus bun fós á choinneáil. Tá sé tábhachtach gan an muineál a dhúbailt, toisc go méadóidh sé seo an baol díobhála. Socraigh an t-ionad ar feadh cúpla soicind, agus ansin, ag análaithe, gabh an t-ionad tosaigh.
Ceachtadh spine a fheidhmiú
Braitheann go leor daoine pian sa spine, is minic a bhaineann le staidiúir mhícheart agus iad ag siúl nó ina suí. Go raibh maith agat le casóga, is féidir leat dul i ngleic le braiteacha mí-áitiúla. Cabhróidh an t-imoibriú a chuirtear i láthair le pianta sa spine, agus fós laghdóidh sé an méid saille sa réigiún bhoilg . Chun seo a dhéanamh, gabháil le seasamh cothrománach, ag scaipeadh do chuid arm chun na taobhanna go dtí an leibhéal ghualainn. Ag sceitheadh, cuir suas cosa díreach ionas go mbeidh ceart uillinn eatarthu agus an t-urlár. Cé go gcoimeádann an torso ar siúl, do chosa níos ísle ar an taobh, go dtí go dtéann tú i dteagmháil leat le do lámh. Coinnigh i riocht ar feadh 15-20 soicind, agus ansin, exhale agus do chosa a thógáil. Déan arís sa treo eile.
Feidhmiú ag casadh don choim
Maidir le cois álainn, tá sé riachtanach matáin oblícacha an phreasa a fhorbairt, mar sin sa chás seo, is é an casadh oblique chomh maith agus is féidir. Glac seasamh cothrománach agus bí do chosa thart ar uillinn 60 céim. Lámha, bent ag na codaill, coinnigh gar do chluasa. Tabhair faoi deara le do thoil gur chóir an loin a chur ar an urlár. Déan na glúine agus an ghualainn eile a ardú agus a ghlanadh ag an am céanna ag an am céanna. Inhaling, fill ar an suíomh tosaigh agus athuair arís agus arís eile go dtí an taobh eile. Chun an t-ualach a mhéadú nuair a bhíonn casadh oblique á dhéanamh agat, ní féidir leat do ghlúine a tharraingt, ach do chos a shíneadh.