Is é an aiste bia arbhair ar cheann de na aistí bia is féidir a aistriú go héasca, ós rud é go bhfuil an aiste bia leordhóthanach gan mothú leanúnach ar ocras. Tá dhá leagan an-tóir ar an aiste bia seo: tá seacht lá ag malartú mono-aistí i gceann acu (ie Dé Luain, cloí leis an aiste bia ar ruán, Dé Máirt - diet ar choirce, etc.); Is é an dara rogha an tseachtain chéanna a ithe i gcrúpaí éagsúla gach lá.
Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia ar ghránaigh
Chun tús a chur leis, tugtar faoi deara nach bhfuil aon chiall ag an aiste bia ar mhin choirce, muesli, rís bán, mango agus gránaigh láithreacha eile, ós rud é go bhfuil na gráinsí sin uile scagtha, glanadh snáithín úsáideach agus, go deimhin, na carbaihiodráití simplí céanna mar aranna bán . Beidh droch-éifeacht ag bia den sórt sin ar dhíleá agus ar obair intinne. Dá bhrí sin, níl na gránaigh liostaithe, lena n-áirítear Hercules, san áireamh sa aiste bia.
Is féidir buntáistí a bhaineann le aiste bia a chur in iúl go bhfuil go leor snáithín ann, rud a chuirfidh tionchar dearfach ar obair na n-intestines agus na n-orgán díleá. Ina theannta sin, níl an t-aiste bia déthaobhach, agus le linn é is féidir leat leanúint ar aghaidh le hoiliúint (mar thoradh air sin, laghdóidh do mhais muscle beagán), agus beo saol gnáth gan mothú fadhbanna le folláine.
Ó dhroim na n-aiste bia, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil siad neamhchothromaithe, a bhfuil cuid díobhálach don orgánaigh, a bhfuil gá le gach vitimín agus riandúile úsáideach, agus ní hamháin iad siúd atá i ngránaigh. Dá bhrí sin, is fearr aiste bia a chur le chéile le fáiltiú multivitamins.
Aiste bia ar ghránaigh: mono-aiste bia malartach
Mar sin, glacann an rogha aiste bia seo an aiste bia seo a leanas:
Lá Cruithneachta:
- bricfeasta - leite cruithneachta + mil + 1/2 cupán bainne;
- lón - leite cruithneachta + oinniúin glasa + 1 cupán planda glasraí;
- dinnéar - leite + cainéal + mil + gloine iógart nádúrtha.
Lá muiléad (tógtar aiste bia le muiléad ar an bprionsabal céanna):
- bricfeasta - 1/2 cupán bainne + leite + mil;
- Dinnéar - 1 ghloine brat ó glasraí + leite;
- dinnéar - 1 úll.
Lá choirceoil (ní Hercules, eadhon coirce):
- bricfeasta - 1/2 cupán bainne + leite;
- lón - 1 ghloine brat glasraí le luibheanna + leite;
- Dinnéar - 80 gram de cáis teachín le uachtar géar leite + leite.
Lá ríse (rís dubh dhubh nó fiáin amháin). Leite rís a mheas i dtrí béile measctha le h-úll, mil agus cainéal grátáilte.
Lá Eorna:
- bricfeasta - leite + mil + 1/2 cupán bainne;
- lón - 1 ghloine brat glasraí le oinniún glas + leite;
- Dinnéar - leite le bainne comhdhlúite + 1/2 cupán ar bith sú citris.
Lá na taine:
- bricfeasta - leite le mil + 1/2 cupán bainne;
- Dinnéar - 1 ghloine brat glasraí le spíosraí + gránach;
- Dinnéar - 1 cupán de kefir + leite.
Lá measctha:
- bricfeasta: 1/2 cupán bainne + mion-choirce milis;
- lón - leite ruán + 1 cupán brat glasraí le gairleog.
- dinnéar - leite eorna + úll.
Ar an seachtú lá de leite, is féidir leat aon cheann de do rogha a roghnú ó na daoine a bhí ann cheana féin.
Is rogha éagsúil é aiste bia gránach
Dearadh an dara leagan den aiste bia seo ar feadh seachtaine freisin agus déanann sé an seachtú lá deiridh den aiste bia roimhe seo arís. Is féidir leat aon ghránach a roghnú agus iad a mhalartú le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar. Chomh maith le gránaigh, is féidir leat 1-2 úll in aghaidh an lae a ithe, gloine bainne nó kefir a ól.
Tá sé tábhachtach nach bhfuil salann agus siúcra sa leite - is féidir iad a dhíscríobh nó a bhlaistiú le mil ach amháin tar éis dóibh a bheith bruite go hiomlán.
Ina theannta sin, ná déan dearmad codanna a rialú: is táirge ard-chalaraí í gránaigh, mar sin ní bheidh d'aiste bia ag obair má itheann tú níos mó ná 250-300 gram bia ag an am (tá sé seo thart ar an meánphláta).