Aiste bia do mhná torracha le haghaidh meáchain caillteanas

Tá tuairim ann go gcaithfeadh bean torrach í féin agus dá leanbh. Ní mholtar go gcuirfeadh mná den sórt sin róbhrú, mar go bhféadfadh sé seo drochthionchar a dhéanamh ar a sláinte agus ar leas an linbh. I gcás mná torracha, tá aiste bia speisialta ann maidir le meáchain caillteanas, rud a fhágann go mbeidh sé éasca agus go maith.

Cad é an baol a bhaineann le níos mó meáchain sa phost seo?

1. Is féidir le punt breise difear a dhéanamh ar bhrú fola. D'fhéadfadh a bheith ann, agus is cosúil próitéine sa fual.
2. I mbean torracha, féadfar cur isteach ar obair na n-orgán inmheánach, chomh maith le dul in aois an bhlaincín roimh ré.
3. Féadfaidh an fhéatas easnamh ocsaigin a fháil.
4. Is minic a chuireann punt breise le forbairt fhéatas measartha mór.
5. Is é an rud is deacra a thabhairt do mhná dá leithéid a bhreith agus is dóichí go mbainfear an fhéatas.

Chun é seo a sheachaint, is gá an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanais a leanúint.

Na punt breise

Tá sé soiléir go bhfaighidh bean torrach cileagram breise, ach cé mhéad a mheastar a bheith gnáth. Is é orgánach gach bean aonair agus clóitear meáchan ar chor ar bith difriúil. Ar an meán, is ionann an luach seo idir 10-14 kg.

Aiste bia éifeachtach do mhná torracha

Agus aiste bia aonair á dtiomsú, breithnigh na moltaí seo a leanas:

1. Is é 110 g próitéine an méid is gá de na próitéiní, 20 gram de bhunadh plandaí, agus an chuid eile den ainmhí, mar shampla, cáis teachín, feoil agus iasc.
2. Caithfear saillte a chaitheamh suas le 100 g, a bhfuil 20 g de bhunadh plandaí acu.
3. Is é 400 g an méid carbaihiodráití is gá. I lár an toircheas, laghdaigh an méid seo go 300 g, itheann níos lú arán agus siúcra.
4. Ní mór duit 5 uaire a ithe sa lá, agus níor chóir go mbeadh codanna ró-mhór.
5. Ba cheart líon iomlán na calraí a roinnt mar seo a leanas:

• do bhricfeasta - 30%;
• don dara bricfeasta - 10%;
• don lón - 40%;
• le haghaidh sneaiceanna - 10%;
• don dinnéar - 10%.

Sampla de aiste bia do bhean torracha ag meáchan mór

Úsáid laethúil na dtáirgí seo a leanas:

1. Is é 150 g an méid aráin agus bácála.
2. Is gá an chéad miasa a úsáid, is fearr an rogha a thabhairt do na anraithí, suas le 200 g. Cook an anraith ó glasraí le crúp nó pasta. Is féidir leat é a líonadh le huachtar géar agus luibheanna.
3. Is é 150 g an méid feola agus iasc a cheadaítear. Ar dtús is fearr é a fhiuchadh, agus ní dhéantar é a bhácáil nó a ullmhú.
4. Má dhéantar táirgí déiríochta de ghnáth, is é 200 g an méid ceadaithe do mhná torracha. Tabhair do rogha do tháirgí a bhfuil cion íseal saill acu.
5. Ith leite, chomh maith le pasta, ach amháin i gcainníochtaí beaga. Bí cinnte glasraí, glasraí agus torthaí a ithe. Chomh maith leis sin ceadaíodh 2 uibheacha sa tseachtain.
6. Ól tae, súnna nádúrtha agus decoctions éagsúla.

Díothú aiste bia do mhná torracha

Tá laethanta díluchtaithe riachtanach do mhná torracha, a mheáchan a fháil go tapa. Is féidir leat an rogha seo a úsáid gach 10 lá. Tá an-tóir ar leaganacha den sórt sin:

1. Díluchtú ar kefir - lá is gá duit 1.5 lítear a ól.
2. Díluchtú ar úlla - ceadaítear suas le 1.5 kg a ithe in aghaidh an lae.
3. Díluchtú ar chuireadh - in aghaidh an lae is féidir leat 600 g de chaise teachín a ithe agus 2 cupán tae a ól.