Níl go leor topower ag gach bean ar feadh i bhfad - in aghaidh na seachtaine, dhá nó mí - chun aiste bia áirithe a chomhlíonadh, a bhaineann le srianta tromchúiseacha. Ach tá 1-2 lá sa tseachtain ag fulaingt i bhfad níos éasca! Sin é an fáth go bhfuil an-tóir ar laethanta meáchain caillteanas le haghaidh meáchain caillteanas. Mar sin féin, má tá gach rud as a chéile ar laethanta eile, tá meáchan a chailleadh orthu deacair - dóibh siúd a úsáidtear chun go leor a ithe, is bealach é meáchan a choinneáil.
Sochair na Laethanta Díluchtaithe
Ainmnítear laethanta díluchtaithe mar sin mar gheall ar an am seo tá tú ag baint do chorp den ualach is gnách ar nós comhpháirteanna trom agus nach bhfuil an bia ceart i gcónaí agus a thabhairt dó aiste bia éadrom, trína ndéantar soiléiriú ar do chonair gastrointestinal.
Dá bhrí sin, faigheann do chorp crith agus an éifeacht meáchain a chailliúint, ach níl aon am ag meathlú an meitibileachta agus laghdaítear an ráta meáchain, mar is gnách le haistí fada.
Conas lá troscadh a shocrú?
De ghnáth, socraíonn laethanta díluchtaithe 1-2 uair sa tseachtain, ach ní i ndiaidh a chéile: is féidir é a bheith Dé Máirt agus Dé hAoine, ach ní Dé Máirt agus Dé Céadaoin. Le haghaidh gach ceann de na laethanta seo, roghnaigh aiste bia, de ghnáth is mono-aiste bia é (aiste bia lena gceadaítear aon táirge amháin a úsáid). Is minic a chaitear na laethanta díluchtaithe is fearr ar iógart, cáis teachín íseal-saille, úlla, breasts sicín, cucumbers agus táirgí eile le hábhar íseal calórach agus blas níos mó nó níos lú neodrach.
Maidir leis an gcaoi le lá a chaitheamh, tá sé tábhachtach an t-am ceart a roghnú: níor cheart go mbeadh páirtí ann, cuairt ar óstán nó caife, i gcás ina bhfuil baol imeacht ón sceideal sceidealta. Ina theannta sin, níor chóir go mbeadh an lá troscála ró-ghníomhach, mar gheall ar shlí eile go bhfuil riosca teip.
Ní féidir meáchan a chailleadh ar laethanta troscála a dhéanamh ach amháin má bhíonn tú i seilbh orthu go rialta 2 uair sa tseachtain agus, de bhreis air sin, cloí le cothabháil chuí ar laethanta eile. Is é sin, ag ithe milis an-teoranta, roghnaigh an meascán ceart bia: glasraí níos mó agus feoil íseal saille.
Áirítear ar na rialacha ginearálta, conas lá díluchtaithe a chaitheamh, na nithe seo a leanas:
- le linn na laethanta troscála, bí cinnte go n-ólar 2 lítear uisce;
- ithe i gcodanna beaga gach 2-3 uair an chloig;
- ba chóir go mbeadh an béile deireanach 2-3 uair ar a laghad roimh am codlata;
- Ná bíodh aon ní san áireamh i réim bia seachas an rud atá i gceist le do phlean;
- Ná deoch milis (tae le siúcra, cócó, sodas, súnna).
Mar a fheiceann tú, níl aon deacrachtaí ann maidir le réim bia laethanta troscála. Is é an rud is mó ná dearmad a dhéanamh iad a shocrú!
Lá díluchtaithe le haghaidh meáchain caillteanas
Is féidir le laethanta díluchtaithe a bheith difriúil. Déanfaimid anailís ar roinnt roghanna:
- Lá díluchtaithe seacláide. Tá an t-ainm seo an-tarraingteach do mhná. Mar sin féin, ní chiallaíonn an lá seo go ndéanfaidh tú ró-seacláid agus meáchan a chailleadh uaidh. Ní féidir leat ach 70-80 gram de seacláid searbh a ithe ar feadh an lae ar fad. Ina theannta sin, ní cheadaítear ach tae caife agus glas gan siúcra le bainne le saille íseal. Is féidir na deochanna seo a bheith ar meisce ar feadh tréimhse éiginnte. Má tá croí lag agat, níl an modh seo ar do shon!
- An lá díluchtaithe is éifeachtaí. Tá an lá sin ag troscadh ag ól. Agus is gá duit a ól
bainne. Is dócha gur chuala tú faoin deoch seo. Tá go leor roghanna aige le haghaidh cócaireachta. Is é an bealach is éasca ná beagán (suas le 50 ml) de bhainne nach mó ná 2.5% saille a chur i mug tae glas. Ba chóir an deoch seo a bheith ar meisce aon uair is mian leat a ithe. Tógfaidh sé thart ar 1.5 cileagram de mheáchan, agus ní bheidh mothú ocras ort. - Lá díluchtaithe Kefir. Ar feadh lae ní mór duit ach 1% de chirfí a ól - tá sé níos fearr má tá tú níos mó ná 1.5 lítear deoch.
- Lá díluchtaithe grapefruit. Dóitear grapefruit saill breá, agus má itheann tú 5-6 toradh in aghaidh an lae, caillfidh tú meáchan go dona.
Is féidir díluchtú a shocrú ar beagnach aon glasraí agus torthaí. Roghnaigh do blas agus d'fhigiúr a thabhairt d'fhonn a bheith áthas orm!