An aiste bia ceart le haghaidh slimming ar feadh míosa

Níl a fhios ag go leor daoine, ar mian leo bogadh go stíl mhaireachtála shláintiúil, conas cothú cuí a dhéanamh, agus mar sin déanann siad botúin, mar sin ní bhfaighidh tú an toradh atá ag teastáil. Go deimhin, tá gach rud simplí, is tábhachtaí fós, chun bunphrionsabail na n-aiste bia a fhios, chomh maith le do chuid roghanna féin a chur san áireamh. Buíochas leis seo, beidh sé indéanta gach buntáiste a bhaineann le cothú cuí a mheas.

Cá háit a ndéanfar tús le agus cén chaoi a ndéanfaí roghchlár cothaithe cuí?

Is fearr d'aiste bia a fhorbairt, ag díriú ar na samplaí a chuirtear i láthair, mar gheall ar an mbaol seo go laghdaítear frustrachas ar a laghad.

Na rialacha chun biachlár a dhéanamh ar aiste bia ar an aiste bia ceart:

1. Ba chóir a ithe i gcodanna beaga agus beaga. Chomh maith leis an mbricfeasta traidisiúnta, an lón agus an dinnéar, ní mór duit sneaiceanna a chur leis. Bricfeasta an béile is tábhachtaí, mar sin ní féidir leat é a scipeáil.
2. Ba chóir go mbeadh na codanna beag chun ocras a shásamh. Ceanglaíonn bia go soiléir gan teilifís nó rudaí eile a dhiúltú, rud a fhágfaidh go mbraitheann tú satiety níos tapúla.
3. Tabhair suas bia sailleacha, milis, bácáilte, deataithe agus díobhálach eile. Tá táirgí atá ina bhfuil carbaihiodráití simplí díobhálach don fhigiúr. Ní mór an bia a roghnódh an bhia a eisiamh, mar shampla, spíosraí alcóil agus pickles.
4. Roghchlár cothaithe cuí a dhéanamh maidir le meáchain caillteanas ar feadh míosa, ba chóir go mbeadh an béim is mó ar bhianna próitéine, glasraí, torthaí, chomh maith le gránaigh.
5. Laghdaigh an méid salainn a chaitear, de réir mar a moilleann sé uisce.
6. Ba chóir táirgí cócaireachta a steamed, san oigheann, chomh maith le stew agus cócaireacht.

Chomh maith le roghchlár a tharraingt suas i gceart, is gá cuimhneamh go bhfuil sé tábhachtach an t-iarmhéid uisce a choinneáil sa chorp, ag ól dhá lítear ar a laghad in aghaidh an lae gach lá.

Roghchlár thart ar chothú cuí chun meáchan a chailleadh

Rogha uimhir 1:

• bricfeasta

  : péire syrnikov bácáilte, banana agus tae (caife).

• snack

  : persimmon agus kiwi;

• dinnéar

  : cuid de borsch íseal-saill agus 100 g de vinaigrette ;

• snack

  : 150 g de chaise teachín saill íseal agus ubh bruite;

• suipéar

  : slice bradán bácáilte agus 100 gram de cáiséara glasraí.

Rogha uimhir 2:

• bricfeasta

  : cuid de leite oatmeal cócaráilte ar bhainne íseal-saill, 100 g caora agus tae (caife);

• snack

  : 2 ithir agus 50 g cáise cáis;

• dinnéar

  : 100 gram de leite, cócaráilte ar uisce agus gan ola agus an méid céanna glasraí stewed, agus 100 g eile ar fhilet, ba chóir iad a bhácáil san oigheann;

• snack

  : freastal ar sailéad torthaí a bhfuil cóirithe iógart, agus tae;

• suipéar

  : 150 g de chód stewed, 100 g de chala mara agus cúpla leann .