Is féidir bolg álainn le preas álainn agus cabhraithe a fháil trína dhéanamh sa bhaile, is tábhachtaí fós, na rialacha atá ann faoi láthair a urramú. Ar an gcaoi seo is fiú an rud a léiriú conas cailín sa bhaile a swing i gceart. Tá sé tábhachtach ullmhú don obair chrua, ós rud é go bhfuil saill ón réimse seo thar a bheith neamh-inmhianaithe. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach aistriú go cothú cuí , nó ní bheidh aon toradh ann.
Conas brúigh tí a phreasú i gceart?
Chun torthaí sofheicthe a bhaint amach, caithfear 1.5-2 mhí ar a laghad a ghlacadh, ag cloí le cothú cuí. Ba chóir ceithre chleachtadh ar a laghad a chur san oiliúint. Go tréimhsiúil, tá sé tábhachtach an casta a athrú, toisc go bhfuil cumas ag na matáin an t-ualach a úsáid. Ba chóir é a dhéanamh trí huaire sa tseachtain, ag tabhairt am na matáin a ghnóthú. Cuimhnigh gur chóir an phreas a phumpáil go dtí boilg folamh ionas nach dtiocfaidh aon mheabhlairí mí-thlachdúla chun cinn.
Cé chomh tapa agus is féidir brúigh an tí a phreasáil:
- Ba chóir go n-áireofaí san oiliúint cleachtaí atá ag obair ar an bpreas preas uachtair, ísle agus taobh. Buíochas leis seo, beidh sé indéanta torthaí maithe a fháil.
- Ba cheart gach cleachtadh a athdhéanamh i dtrí shraith, ag déanamh 20-25 athrá gach.
- Is féidir torthaí maithe a fháil trí chleachtadh ar fitbole , ós rud é, chomh maith le cleachtaí a fheidhmiú, ní mór duit cothromaíocht a choinneáil.
- Le linn an phreas a fhorbairt, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar análaithe, ós rud é gurb é an muscle transverse an bhoilg atá freagrach as anáil dhomhain. Ag iarraidh iarracht a dhéanamh, ní mór duit exhalation domhain a dhéanamh, agus nuair a bhíonn matáin ag scíth a ligean - inhaleáil.
- Ag caint faoi conas an phreas uachtarach nó níos ísle a chaidéil sa bhaile, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, nuair a bhíonn sé ag cleachtadh, is gá a bhraitheann na matáin a fhaigheann an t-ualach. Mura bhraitheann rud ar bith le linn na hoiliúna, ní dhéantar an cleachtadh i gceart.
- Ba chóir go mbeadh an obair ag teip an mhainneachtain, is é sin, ní mór na cúpla athrá deireanach a dhéanamh ar na fórsaí seo caite, nuair a dhóitear na matáin le tine.
- Má dhéanann tú cleachtaí ach gan do mheáchan féin, ansin is féidir leat a bheith ag súil go mbeidh an phreas láidir agus leaisteach. Más mian leat toirt muscle a fhorbairt, ní mór duit ualach breise a úsáid, mar shampla, is féidir leat dumbbell a thógáil agus é a choinneáil ar do bholg.
Anois cén cleachtas ba chóir a dhéanamh chun matáin an phreasa a oibriú amach. Ar an gcéad dul síos, tá a lán géanna ann, agus is féidir leat fánaí a dhéanamh, ag tógáil an chomhlachta, ag díriú agus ag tógáil na gcosa, "siosúr" agus cleachtaí eile.