Shrimp - bia mara éadrom agus íogair, rud a d'fhéadfadh cur le roghchlár duine caolaithe go rathúil. Tá go leor cúiseanna ann seo - comhdhéanamh uathúil na n-áitritheoirí mara seo agus a luach fuinnimh araon. Ón alt seo, gheobhaidh tú cé mhéad calories i ribeanna agus cad iad na buntáistí atá acu.
Comhdhéanamh agus ábhar calórach na ribí róibéis
Ar 100 g de shrimp i bhfoirm úr ní gá ach 95-99 kcal. Agus aird á tabhairt ar an bhfíric go bhfuil próitéin den chuid is mó den chuid is mó acu - 18.2 g, agus nach bhfuil ach 2.2 g saille, is féidir í a chur ar an bia mara seo go sábháilte agus is í an íogair bhia den scoth.
Cé mhéad calories i seacláid bruite ag brath ar an gcaoi a gcócaíonn tú iad, agus cén grád a roghnaigh tú. Ar an meán, tá luach fuinnimh de 100-110 kcal i gceist le ribeacíní bruite, ie beagnach mar an gcéanna leis na cinn úr.
Airíonna úsáideacha de shrimp
Is foinse próitéin, aigéid saille neamhsháithithe omega-3 agus omega-6 aigéad sailleacha neamhsháithithe, líon mór mianraí, lena n-áirítear aigéid sailleacha neamhsháithithe, potaisiam, cailciam, mangainéis, fluairín agus fosfar, chomh maith le vitimíní B. Tá sé seo úsáideach go hiontach!
Tá Shrimp úsáideach:
- ag imoibrithe ailléirgeacha;
- le galair chatairealaigh;
- díolúine a fheabhsú;
- chun an cúlra hormónach a fheabhsú;
- do mheáchain caillteanas;
- le asma agus bronchitis.
Ba chóir a thabhairt faoi deara nach féidir le ribí róibéis dochar a dhéanamh, mura rud é go raibh siad gafa i gceantar éiceolaíoch neamhchinnte. Mar sin féin, mura n-itheann tú iad ró-mhinic, ní dhéanfaidh an fachtóir seo difear mór do shláinte.
Aiste bia ar ribí róibéis
Is é an aiste bia is fearr ar shrimp an aiste bia ceart lena n-fhorlíontaí. Smaoinigh ar na bunphrionsabail a bhaineann le haiste bia den sórt sin a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas
- Ní mór duit 4-5 huaire a ithe sa lá i gcodanna beaga;
- Go leor de shrimp lena n-áirítear sa aiste bia uair sa lá - lig dóibh a bheith i salad le haghaidh bricfeasta, anraith le haghaidh lóin nó te don dinnéar;
- as an aiste bia ní mór duit gach friochta,
sailleacha, milis agus plúr - gan sin ní féidir leat torthaí a bhaint amach; - Is glasraí an mhias taobh is fearr, go háirithe cabáiste, zucchini, clog piobar agus eggplant;
- ba chóir an béile deireanach a chríochnú 3-4 uair an chloig roimh am codlata;
- ba chóir go mbeadh an dinnéar ar cheann de na béilí is éasca, ná lig lóistín de carbaihiodráití, ach roghnaigh glasraí éadroma agus feoil / seacóip / éisc.
Ag ithe na prionsabail sin, bíonn tú ag teacht go tapa, ag caitheamh 1 cileagram gach seachtain. Tá an cineál bia seo sábháilte agus is féidir é a úsáid chomh fada agus is mian leat.