Is bealach iontach é rothaíocht chun an t-aer úr a scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as, tá go leor le feiceáil go pearsanta. Ach níl a fhios ag gach duine conas meáchan a chailleadh nuair a bhíonn siad ag marcaíocht ar rothar agus an bhfuil sé díobhálach siúlóidí den sórt sin a dhéanamh do dhaoine le punt breise.
An féidir liom meáchan a chailleadh le rothar?
Is féidir turais rothar a chur i leith cardio , ach amháin má thiománaíonn tú ag luas tapa. Is dócha nach dócha go gcuirfí réidh le pedalú na bpóil chun cabhrú le punt breise a fháil, ach má dhéanann tú é go tapa agus an bealach ceart a roghnú, beidh an próiseas meáchain a chailliúint i bhfad níos éifeachtaí.
Dá bhrí sin, an féidir leat meáchan a chailleadh ó rothar a thiomáint, braitheann sé ar 3 fachtóir:
- Luas torsion pedals . Níos airde is é an fuinneamh is mó a chaitheann tú.
- Deacracht an bhealaigh . Roghnú cosáin ina gcaithfidh tú an sliabh a dhréachtú, a shárú le réimsí deacra, is féidir leat níos mó fuinnimh a dhó, agus an t-ualach ar na matáin a mhéadú.
- Comhlíonadh aiste bia agus cleachtadh rialta . Cuidíonn rothar leat meáchan a chailleadh, ach amháin nuair a athraíonn tú d'aiste bia, a bhaint as an ispíní sailleacha é, bianna áise agus milseáin, nó a laghad a theorannú ar a laghad i do roghchlár. Tá sé chomh tábhachtach céanna rialtacht na hoiliúna a leanúint, is féidir leat siúlóidí laethúla a dhéanamh, ag caitheamh 25 nóiméad ar a laghad, nó oiliúint 2-3 huaire sa tseachtain, ach ansin ba cheart fad an tseisiúin a mhéadú go 45 nóiméad ar a laghad.
Ligeanaimid plé a dhéanamh ar an méid is mó chun rothar a thiomáint chun meáchan a chailleadh. Ar ndóigh, níl aon fhreagra gan amhras ann, toisc go bhfuil gach rud ag brath ar an méid a bhfuil punt breise agat, cén cineál aiste bia a bhreathnaíonn tú agus an méid ama a thugann tú chun oiliúint. Ach, is féidir go leor dátaí áirithe a ainmniú. Mar sin, is dócha go bhfeicfidh tú na chéad torthaí tar éis 2-3 seachtaine ó ranganna rialta, le linn na tréimhse seo is féidir fáil réidh le 2 go 5 cileagram. I 2-3 mhí, is féidir leat thart ar 5-10 cileagram a chaitheamh cheana féin, ach arís, ach amháin má leanann tú ar aghaidh le aiste bia.
Más mian leat an próiseas a chur chun dlús a chur leis, cuirfidh tú do thurais rothair le cleachtaí nó cleachtaí eile. Mar shampla, is féidir leat suíomhanna a dhéanamh, damhsaí a dhéanamh, dul ar siúl agus ar jogs. Cabhróidh an meascán de chineálacha éagsúla gníomhaíochta fisiceacha meáchan a chailleadh níos tapúla.