Is é an seasmhacht an cumas cleachtaí de dhian áirithe a dhéanamh chomh fada agus is féidir. I spóirt ghairmiúil, áit a gcuirtear an bhéim ar scileanna teicniúla, leis an teicníc chéanna, an lúthchleasaí a bhfuil buailteacht seasmhachta níos forbartha acu.
Maidir leis an úsáid, ní féidir leis an gcroí iomlán seo a dhéanamh freisin gan croí cumhachtach agus análaithe domhain. Cruthaítear é, agus níl aon rud iontas ann sin, is cuma cén cineál íomhá gníomhach a threoraíonn tú, beidh an chuid is mó den tsláinte ag brath ar dhianseasmhacht, is é sin, ar an aimplitiúid de chrapadh cairdiacha, minicíocht análaithe, buille agus sweating. Tar éis an tsaoil, déanann gach ceann de na fachtóirí thuas le chéile agus an téarma "anáil" a chur in iúl do gach lúthchleasaithe.
Athruithe ar fheidhmiú le haghaidh seasmhachta
Is féidir le cleachtadh le haghaidh seasmhachta spóirt aeróbaiceacha clasaiceach - snámh, reáchtáil, damhsa, léim. Ina theannta sin, tá roinnt cinn scríbe spóirt tóir ann a fhorbraíonn maoin an chomhlachta seo:
- Is é an rópa ná dóire saille neamh-inbhuanaithe, ag neartú an chórais cardashoithíoch, comhordú, matáin lao, thighs, brushes, shoulders, press , buttocks;
- squats - cruthaítear nach bhfuil na squats níos lú ar fheidhmíocht le héifeachtacht, ach is féidir iad a fhorghníomhú gan dul abhaile;
- is é an rothar an cleachtadh idéalach chun stamina a mhéadú, atá oiriúnach do dhaoine le ró-mheáchan tromchúiseach, mar nach ionann a reáchtáil, an t-ualach a ghlanadh ó na glúine agus na cosa.
Maidir le reáchtáil, ansin, ar ndóigh, nuair is gá duit neart do scamhóga agus do chroí a mhéadú, cuimhnigh tú go díreach faoi. Is spórt an-chontúirteach a bhíonn i rith na meáchain, áfach, mar gheall ar gach céim i rith gach céim, tá 70% de mheáchan an chomhlachta ag casadh na coise. Is ualach mór é seo ar na hailt, agus is féidir é a sheachaint trí mheáchan a thiomáint ar dtús ar rothar. Agus sa chuid eile, coinníonn an reáchtáil seasamh ceannaire i measc na n-eachtraí chun forbairt leanúnach a dhéanamh ar an gcoinníoll.
Cleachtaí
Sa lá atá inniu molaimid duit sraith cleachtaí seasmhachta a dhéanamh as an gcatagóir oiliúna cardio le rópa.
- Léimnear ar an rópa an chéad uair ar chos amháin, ansin ar an taobh eile le haghaidh téamh. Déanaimid 20 jumps in aghaidh an chos.
- Bí le chéile, léim 20 uair.
- Rinneadh an rópa a chur as. Déanaimid roinnt céimeanna i bhfeidhm chun análaithe a normalú.
- Lámha ag an ceann, cuir céim siar, ag lúbadh an chos sa ghlúin. Tarraingimid an cos ar aghaidh agus aistrímid an meáchan ar an gcosa tosaigh. Ardaíonn muid cos ar shealú. Tá an cos tosaigh ag dronuilleogach, ní ghluaiseann an glúine as an ladhar.
- Inhaleimid, exhale arís agus déanann sé 30 athrá ar ionsaithe ar ais go dtí an dara cos.
- Scrios do chosa, déan cúpla céim i bhfeidhm.
- Déan squats - cosa níos leithne ná guaillí, lámha os comhair tú. Shuigh muid síos, ar an mbealach suas, déanfaimid scuab le cos leathbhreasaithe go dtí an taobh. Athraíonn muid cosa ar bhonn malartach. Déanaimid 30 uair.
- Ag teacht le chéile: ar an sciathán leis an gcos go dtí an taobh, déanann an comhlacht cas agus stailc nó sciathán le láimh. Déanaimid 30 uair.
- Análaithe a ghnáthú - táimid ag siúl le inhalation agus exhalation.
- Ag coscadh agus ag brú an chos - ardaigh an cos ceart ar ais i bhfoirm leathphláta, agus an lámh dheis ag gabháil leis an gcos chlé, tá an comhlacht tilted, cuirtear an lámh chlé ar ais. Táimid ag ardú ón bpost seo, nascann muid le chéile le chéile agus buaileann muid an tionchar ag an gcos ceart ar leataobh. Déanaimid 20 uair sa chos.
- Déantar an cleachtadh eile chun stamina a mhéadú arís ar an rópa - léimimid 10 n-uaire ar an gcos ceart agus ar chlé, agus 10 uair ar an dá chosa.
- Squats - tugtar lámha crúbaithe le chéile os comhair an cófra, scaiptear airm suas ar na taobhanna. Déanaimid 30 uair.
- Ag luí - crouch, lámha le chéile, a fháil suas, cuir dhá stróc le cas ar an taobh. Déanaimid 30 uair.
- Ardú ár lámha - inhale, níos ísle - exhale. Glacann muid roinnt céimeanna i bhfeidhm chun análaithe a normalú agus matáin na gcosa a scíth a ligean.