Is gné riachtanach é Vitimín C a ghlacann páirt i go leor próisis sa chomhlacht. Le easpa, d'fhéadfadh fadhbanna tromchúiseacha a bheith ag teacht le hobair orgáin inmheánacha agus córais éagsúla. Tá sé tábhachtach go n-aithneofaí gnáth laethúil vitimín C, ós rud é nach bhfuil an substaint seo níos faide ná sláinte. Tá go leor táirgí ar féidir iad a chur san áireamh sa réim bia chun an comhlacht a shaibhriú le vitimín C.
Is féidir le hairíonna úsáideacha aigéad ascóbach a rá go críochnúil, ach is féidir idirdhealú a dhéanamh ar na feidhmeanna sin fós. Gcéad dul síos, cuidíonn an tsubstaint seo le díolúine agus sintéis collagen a neartú. Ar an dara dul síos, tá airíonna frithocsaídeacha ag vitimín C, agus tá sé tábhachtach freisin chun hormóin a tháirgeadh. Ar an tríú dul síos, neartaíonn an tsubstaint seo an córas cardashoithíoch agus coinníonn sé cealla an néarchórais.
Iontógáil vitimín C in aghaidh an lae
Rinne eolaithe roinnt mhaith turgnaimh, rud a chuir ar chumas fionnachtana úsáideach a dhéanamh. Mar shampla, d'éirigh linn a dhearbhú gurb é an duine is sine an t-aigéad níos asbhaile a theastaíonn uathu. Chun an méid is gá de vitimín C a chinneadh, tá sé tábhachtach go gcuirfí san áireamh aois, gnéas, stíl mhaireachtála, droch-nósanna agus tréithe eile.
Norm norm laethúil vitimíní C, ag brath ar roinnt táscairí:
- Do na fir. Is é an dáileog laethúil molta 60-100 mg. Le méideanna leordhóthanach d'aigéad ascorbic, tá dlús níos lú de spermatozoa ag fir.
- Do mhná. Is é an norm laethúil de vitimín C sa chás seo ná 60-80 mg. Le easnamh ar an tsubstaint úsáideach seo, braitheann laige, tá fadhbanna le gruaig, tairní agus craiceann. Is fiú a thabhairt faoi deara, má ghlacann bean frithghiniúnach béil, ansin ba cheart an méid a luaitear a mhéadú.
- Do pháistí. Ag brath ar aois agus gnéas, is é 30-70 mg an vitimín C in aghaidh an lae do leanaí. Tá gá le aigéad ascóbic do chorp an linbh cnámha a athbhunú agus a fhás, chomh maith le soithí fola agus díolúine.
- Le fuar. Mar chosc, chomh maith le cóireáil fuar agus galair víreasacha, is fiú an dáileog seo a mhéadú go 200 mg. Sa chás go mbíonn droch-nósanna ag duine, ba cheart an méid a ardú go 500 mg. De bharr an iontógáil méadaithe ar aigéad ascóbach, bíonn an comhlacht ag troid go tapa agus go héifeachtúil i gcoinne víris, rud a chiallaíonn go bhfuil an t-aisghabháil níos tapúla.
- Le linn toirchis. Ba chóir do bhean sa staid a bheith ag ithe níos mó aigéad ascóbach ná mar is gnách, ós rud é go bhfuil an tsubstaint seo riachtanach le haghaidh foirmiú ceart an fhéatas, agus le haghaidh díolúine an mamaí amach anseo. Is é an t-íosmhéid do mhná torracha ná 85 mg.
- Agus tú ag cleachtadh spóirt. Má bhíonn baint ghníomhach ag duine i spóirt, ansin caithfidh sé níos mó vitimín C a fháil ó 100 go 500 mg. Tá aigéad ascorbic tábhachtach do ligaments, tendons, cnámh agus mais muscle. Ina theannta sin, tá an tsubstaint seo de dhíth chun comhshamhlú iomlán próitéin a dhéanamh.
Mura féidir an vitimín C a bhaint amach tríd an mbia is gá a chaitheamh, ansin moltar do dhaoine ullmhúcháin speisialta multivitamin a ól. I gcás fuar agus teas tromchúiseach, ba cheart don chomhlacht níos mó aigéad ascóbach a fháil ná mar is gnách, thart ar 20-30%. Má tá duine breoite, má bhíonn droch-nósanna ag baint leis nó má bhíonn droch-nósanna ann, ansin ba cheart 35 mg a chur leis an ráta laethúil. Tá sé tábhachtach a rá gur chóir an méid aigéad is gá a roinnt i roinnt modhanna, agus dá bhrí sin, déanfar iad a chomhshamhlú go cothrom.