Cad é a bhfuil cailciam ann?

I bhfad níos minice ná mar gheall ar aon "ionadaí" ar bhord Mendeleyev, éisteacht le cailciam agus bagairt a easpa. Cuirfimid tús leis an méid a tharlaíonn nó i bhfocail eile, bagairtí ar dhaoine a bhfuil easpa cailciam acu.

Easnamh

Le easnamh cailciam, ar an gcéad dul síos, tá galair an chórais mhatáinchleaslaithe:

Taispeántar galair cardashoithíoch, neamhoird meitibileach agus míosta, clocha duáin a charnadh, titim gruaige agus dul liath. Chun an liosta seo dian, is féidir céim 100-200 eile a rangú, ach ní hé seo an tasc atá againn faoi láthair. Cén fáth a tharlaíonn na galair seo, cad é an gaol idir greying agus cailciam?

Le easpa cailciam, cuireann an comhlacht (ár fear ciallmhar) a chúlchistí cailciam chuig an áit is tábhachtaí - níl fuil, agus na rudaí sin a bhfuil matáin, cnámha, lena n-áirítear gruaig, ríthábhachtach don chomhlacht. Tá an ghabháil i ndáileadh cailciam sa chorp - 1% san fhuil agus 99% sa fhíochán cnámh. D'fhonn easpa cailciam a bheith san fhuil, ní mór duit féin a thabhairt go dtí an teorainn ídithe agus stop a chur go hiomlán le bianna a bhfuil cailciam ann.

Conas an t-iarmhéid cailciam a athlánú?

Spreagann an teilifís dúinn i gcónaí na cúlchistí cailciam a athlíonadh le breiseáin bia, deir siad nach bhfuil na táirgí i gcainníochtaí leordhóthanach. Ós rud é go bhfuil taitilí cailciam ag baint úsáide as fógróirí (má tá suim acu féin a chur ina luí nach bhfuil aon duine riachtanach), táimid ag gáire le do thoil, is gá duit cailciam agus is féidir leat é a fháil ó bhia.

Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le foinse an eilimint seo ná an chuid is mó sa chailciam (is féidir go mbeadh táibléad amháin agus níos mó ná 100 gram de almóinní), ach go bhfuil sé níos ísle ó bhia níos fearr agus níos mó gan dochar do na duáin. Sin an fáth go mbainfimid níos mó eolais ar an áit a bhfuil a lán cailciam ann.

Nach bhfuil na táirgí bainne an rogha is fearr?

Caitear cailciam, ní hamháin ar ár riachtanais fiseolaíocha, ach tá sé réidh freisin ón gcomhlacht mar gheall ar thomhailt nach bhfuil na táirgí is mó úsáideach. Mar thoradh ar phróitéin iomarcach agus ar thomhaltas mórán siúcra scagtha, cuirtear cailciam i bhfeidhm. Ós rud é go bhfuil cailciam agus mórán dáileog próitéine ina n-antagonists ar roinnt bealaí, molaimid nach nglacann tú príomhról fhoinse cailciam le táirgí déiríochta, cé nach chiallaíonn sé seo nach bhfuil siad in úsáid.

Cailciam ó bhianna plandaí

Mar sin, cén cailciam atá ann, ní hamháin go húsáideach, ach freisin go héasca agus go réidh é a bhaint as an easnamh. Go hiontach go leor, is sesame, almóinní , pistachí, poppies é. Tá sé iontach iontach, ach má fhéachann tú ar na huimhreacha, reáchtálann tú láithreach i ndiaidh an phíopaí:

Is fíochán mór cailciam a bheidh i ngachán múchta - pónairí, pónairí mung, coirceanna, lintíní, piseanna, etc.

Is féidir freisin cailciam a aimsiú i ngránaigh, cé go bhfuil sé níos lú cheana féin iontu:

Tá cailciam le fáil freisin i luibheanna, agus cé nach bhfuil cuid mhór ann, tá rud éigin i luibheanna a chuireann lena ionsú - vitimíní. Ba chóir duit féin a chur i dtaithí ar an nós "Seoirseach" ar aon bhia le greens a ithe:

I dteannta na dtáirgí thuas, tá a lán cailciam i cáiseanna crua agus leáite, Adyghe cáis, gabhair agus cáis caorach.

B'fhéidir go mbeadh suim agat i cén cineál torthaí a bhfuil cailciam ann. Níl na torthaí clú ar ábhar na cailciam, ach ar na poist is mó is féidir linn plumaí agus silíní a lua.

Seo scéal neamhchaighdeánach faoi chailciam. Trasnaigh teorainneacha na traidisiúnta, ná díolachán saor in aisce do fhógraithe, muinín do bholg féin agus ithe rud éigin atá úsáideach agus blasta.