Cleachtaí Goltis

Cleachtaí an béilí leighis Tá córas Goltis dírithe ar phróiseas aisghabhála an chomhlachta a ghníomhachtú, a d'fhulaing ó strus, stíl mhaireachtála sedentary , míchothú agus fachtóirí diúltacha eile. I oiliúint, iarrachtaí comhcheaptha smaointe agus feidhmiú.

Cleachtaí an chórais Goltis

Ag déanamh an choimpléasc go rialta, is féidir leat filleadh ar shláinte a cailleadh, fáil réidh le níos mó meáchain, béim a chur ar fhuinneamh, mothú go héasca agus i mothú maith. Déan na cleachtaí i dtrí chur chuige, ach ní féidir leat níos mó ná 33 uair a dhéanamh.

5 cleachtaí Goltis:

1. Glac seasamh cothrománach ar chúl, ag lúbadh do chosa ionas go mbeidh uillinn ceart i do ghlúine. Ní mór na cosa a dhúnadh. Coinnigh do lámha taobh thiar do chinn, ag díriú do uillinn ar na taobhanna. Ardaigh an trosc sula ndéantar uillinn 45 céim a fhoirmiú, agus déanfaidh sé casadh sa cheantar tórach.
2. Maidir leis an gcéad fheidhmiú eile, ní mór do Goltis a chosa a chur níos leithne ná a ghualainn, ag cur a stocaí ar na taobhanna. Coinnigh do lámha taobh thiar do cheann agus squat beagán. Lean go malartach leis na glúine, ionas go mbeidh an chuid uachtarach den sternum i dteagmháil leis an gcaipín glúine, agus ba chóir go mbeadh an cos os coinne sa ghlúine. Ba chóir go mbeadh an pelvis i bhfeidhm. Nuair a bheidh na huillinneacha á dtógáil, béim suas.
3. Leag síos ar an urlár, ag lúbadh do chuid arm san uillinn agus do lámha a chur ionas go mbeidh a n-ionad ag teacht le do dhúblach. Téann Palms isteach faoi 45 céim. Ardaigh an pelvis os cionn an urláir. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, déan do airm a dhíriú go hiomlán, socraigh an t-ionad agus díchóigh go mall é, ag baint úsáide as clavicles an urláir. Má tá sé deacair, ná bí ag díriú ar stocaí, ach ar do ghlúine.
4. An chéad fheidhm eile a dhéanann Goltis do mhná a bheith ag obair ar an bpreas : suí ar an urlár agus fág na lámha ar an urlár. Ardaigh do chosa ar do chófra, ag socrú an phoist ag an bpointe ar feadh cúpla soicind.
5. Téigh síos ar an mbord ar do bholg agus ciceáil tú féin isteach sa dromchla taobh. Ardaigh do chosa ar an airde is airde le socrú an phoist ag an bpointe barr. Íochtaigh do chosa faoin tábla, ag lúbadh iad i do lap.