Insamhlóir Céimní - ranganna ar chéiméar le haghaidh meáchain caillteanas

Sa lá atá inniu ann, cuireann an margadh réimse leathan insamhlóirí ar fáil agus is féidir iad a cheannach le haghaidh oiliúna sa bhaile. Ina measc tá stepper, a thagraíonn do imreoirí cardio . Tá a ghníomhaíocht bunaithe ar aithris ar dhreapadh na céimeanna.

Cad is céimitheoir ann?

Iarrann a lán daoine na ceisteanna seo, ag roghnú insamhlóir dóibh féin. Úsáidtear céimnithe cothromaithe agus eile den Insamhlóir seo le haghaidh meáchain caillteanais agus ceartú figiúr. Le hoiliúint rialta, is féidir leat na matáin a oibriú, an cardashoithíoch a neartú agus an córas riospráide a fhorbairt. Ceann de na buntáistí tábhachtacha is ea an éascaíocht oibríochta agus is fiú a thabhairt faoi deara méid beag an struchtúir.

Cé na matáin a thrasnaíonn an stepper?

Le linn na hoiliúna, tá an príomh-ualach sna matáin lao, ach tá na cromáin agus na masa ag obair go gníomhach. Ag féachaint amach cad a thugann an céimitheoir, cé na matáin a bhíonn ag obair, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfaighidh an preas an t-ualach, ach amháin má dhéantar an cleachtadh i gceart. Má úsáidtear insamhlóir le luamháin, ansin matáin na lámha, na cófra agus na cúlra. Point thábhachtach eile - cé mhéad calories a dhólann an céimseoir, mar sin braitheann gach rud ar an gcéad mheáchan, mar shampla, má léiríonn na scálaí 70 kg, agus ansin ar feadh leath uair an chloig d'oiliúint, is féidir leat 175 calories a thuiscint.

Conas stepper a roghnú?

Cuireann an margadh leaganacha éagsúla den Insamhlóir seo, atá difriúil i ndearadh. Tá roinnt moltaí ann maidir le conas céimí a roghnú don teach:

1. Chun tús a chur leis, ba cheart duit a chinneadh cén áit a seasann an t-insamhlóir, is é sin, cé mhéad spás a leithdháileadh le haghaidh trealamh spóirt.
2. Cuir prionsabal an insamhlóir san áireamh agus is fearr rogha a roghnú le cúrsa neamhspleách na bpóil, ós rud é go mbeidh an éifeachtúlacht i bhfad níos airde, ach tá tionchar aige sin ar an bpraghas.
3. Ní mór duit aird a thabhairt ar fheistí leictreonacha. Is fiú smaoineamh ar na paraiméadair atá riachtanach agus na cinn atá iomarcach. Mar shampla, tá méadar croíráta agus méadar calorie íogair úsáideach.
4. San insamhlóir céimnithe is féidir cláir éagsúla a bheith ann, monatóireacht a dhéanamh ar eilimintí dearaidh bhreise, mar shampla, seastán buidéil, rud a bheidh ina bónas taitneamhach, ach ag an am céanna beidh siad ag méadú praghas an Insamhlóir.

Imreoir céim - buntáistí agus míbhuntáistí

Chun aisteoirí spóirt a cheannach, ná díomá go bhfuil sé riachtanach na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir a mheá. Tá beagán tógála beag, go háirithe le haghaidh mion-leaganacha, ionas gur féidir leo daoine atá ina gcónaí in árasáin bheaga a thabhairt. Ní gá ullmhúcháin fhisiceacha speisialta a bheith ag oiliúint ar an stepper agus is oiriúnach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe gairmiúla araon. Ní féidir le ceachtanna díobhála a chur faoi deara ach amháin más rud é nach gcuireann tú san áireamh frithcheisteanna.

Tá céimseach maith

Tá torthaí teiripeacha agus aeistéitiúla an Insamhlóir i láthair iomadúla agus éagsúil. Má tá suim agat sa chéim atá úsáideach, ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi na buntáistí sin:

1. Ós rud é go dtagraíonn an insamhlóir le cardio, déantar an dó saille a dhóiteáil go gníomhach agus tá an meáchan cobhsaithe.
2. Mar thoradh ar oiliúint rialta, déanann matáin na gcosa agus na masa a neartú , agus is é seo na príomhréimsí fadhb ar chorp bean.
3. Neartaíonn an córas cardashoithíoch agus riospráide.
4. Le linn na hoiliúna, ionas nach gcuirfidh an comhlacht isteach san taobh, is é an tábhacht mhór atá le comhordú maith, a fhorbraíonn le linn na hoiliúna.
5. Tá próisis meitibileach a spreagadh agus díolúine a neartú.
6. Ceadaítear insamhlóir céimnigh a úsáid do dhaoine ag an gcéim athshlánúcháin tar éis dheireadh na príomhtheiripe.

Stepper - dochar

Sula ndéantar aon insamhlóirí spóirt a úsáid, tá gá le dul i gcomhairle leis an dochtúir chun fadhbanna sláinte féideartha a bheith ann. D'fhonn éifeacht dhiúltach an chéimeáin a sheachaint, tá sé tábhachtach go gcuirfí san áireamh na frithchineálacha atá ann cheana:

1. Galair agus gortuithe géaga agus spine mar shampla, sprains, dislocations agus mar sin de.
2. Ní féidir leat a fheidhmiú má bhíonn fadhbanna tromchúiseacha ann le hobair an chroí, na duáin, an ae agus na soithí fola.
3. Ní féidir le gaireas oiliúna stepper a úsáid mná sa 2-3 tráth tar éis toirchis.
4. Múltar cleachtadh a dhéanamh le hipeartheannas arterial 3 céim agus diaibéiteas sa chéim díchumais.
5. Ba chóir go dtarlódh an oiliúint i láthair galair chatairealacha, athlastacha agus ionfhabhtaithe, a bhfuil méadú ar theocht ag gabháil leis.

Conas a chleachtadh ar an stepper?

Cé go bhfuil tógáil an Insamhlóir simplí, agus is cosúil go bhfuil oiliúint ar an gcéad amharc den chéad uair, go deimhin tá roinnt srianta ann nach mór a chur san áireamh chun an sochar a fháil, a luadh níos luaithe. Má tá suim agat maidir le conas déileáil le céimitheoir ceart i gceart, is fiú aird a thabhairt ar na nósanna imeachta sin:

1. Ní féidir leat a fheidhmiú tar éis ithe, mar sin a choinneáil i gcuimhne gur chóir go dtógfadh sé 1-1.5 uair ar a laghad.
2. Le linn na ranganna, ná déan dearmad faoi análaithe, ba cheart a bheith gnáth. Má chailltear anáil anáil, is fiú luas na n-eachtraí a mhaolú.
3. Sula mbaintear úsáid as an céimcéim chos, tá sé tábhachtach teas a dhéanamh chun na matáin agus na hailt a théamh , rud atá tábhachtach d'éifeachtacht na hoiliúna. Sa deireadh, tá sé molta go ndéanfaidh sé hitch.
4. Tá sé tábhachtach an luas oibre ceart a roghnú agus é a chinneadh go simplí. Más rud é, nuair a bhíonn tú ag siúl ar an gcéimcéir, níl an t-anáil á leagtar síos ach amháin i rith comhrá, agus déantar déine an ualaigh a roghnú go maith.
5. Tá roinnt nuances ann maidir leis an teicníc cheart siúil. Tá sé forbidden do ghlúine a ísliú, toisc go bhféadfadh sé seo díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an chos ar an ardán go hiomlán, agus ba chóir an brú a dhéanamh go réidh. Má tá na sála crochta, cuirfidh an t-ualach ar na cromáin méadú.
6. Le linn an fheidhmiú, ní mór a áirithiú go bhfuil an cúl díreach agus go bhfuil an ceann ardaithe. Ní mholtar do ghlúine a dhíriú go hiomlán.

Cleachtaí ar an gcéim

Creideann go leor go mear gur féidir leis an insamhlóir a chuirtear i láthair roinnt cleachtaí ar a laghad a dhéanamh, mar sin tá roinnt roghanna éifeachtacha ann:

1. Le linn siúl, titeann an comhlacht beagán ar aghaidh nó beagán na glúine a dhúbailt, rud a chuireann an t-ualach ar matáin na gcosa.
2. Is féidir le ranganna ar an stepper a éagsúlú trí ghluaiseachtaí éagsúla na lámha, mar shampla, is féidir leat lúbadh, pórú, uainíocht a dhéanamh agus mar sin de. Chun an t-ualach a mhéadú, bain úsáid as dumbbell.
3. Chun na masa a oibriú níos fearr, tá sé riachtanach squats a dhéanamh agus iad ag siúl ar an gcéim. Ní mór duit é seo a dhéanamh ag am a bhfuil na cosa thart ar an leibhéal céanna.

Ranganna ar an céimcéim le haghaidh meáchain caillteanas

Braitheann éifeachtacht an oiliúna ar rialtacht agus déine na hoiliúna. Ag baint úsáide as stepper le haghaidh meáchain caillteanas, déan na cleasanna seo a leanas chun éifeachtúlacht a mhéadú:

1. Sceideal oiliúna a fhorbairt. Chun an comhlacht a choimeád ar an bhfoirm is gá duit triail a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar feadh 30-60 nóiméad. Más mian leat meáchan a chailleadh, ba chóir duit oiliúint a dhéanamh gach lá ar feadh 60-120 nóiméad. Tá sé tábhachtach an t-ualach a mhéadú de réir a chéile.
2. Méadú agus éagsúlacht na n-ualaí, moltar airde na céimeanna a athrú. Tá sé úsáideach siúlóidí malartacha le fána íseal agus ard.
3. Turgnamh agus le luas siúil. An rogha is fearr: 2 nóiméad. ag siúl go mall agus ag an am céanna go tapa.