Ní gá go mbeadh oiliúint speisialta ag Tabata, ach ós rud é go bhfuil an oiliúint go leor dian, i gcás galair cardashoithíoch, is fearr an modh seo a chailleadh chun meáchan a chailleadh.
Tá an modh tobac invented do dhaoine sláintiúla nach bhfuil an t-am nó an fonn orthu freastal ar aon ranganna speisialta chun foirm mhaith a fháil. Dá bhrí sin, déantar cleachtaí ar an modh tobac san am is giorra is féidir - ó 4 go 20 nóiméad.
Is éard atá i gceist le casta cleachtaí ar an modh tobac ná 5 chur chuige de 4 nóiméad an ceann. Go deimhin, beidh an cleachtas féin san oiliúint seo níos mó ag an modh tobac agus 5 cur chuige - is treoshuíomh é seo, ionas nach gcuimhneoidh muid go bhfuil 5 chuid den chomhlacht á fhorbairt againn.
Is é an chéad agus an dara cur chuige i sraith cleachtaí an phrótacail tobac chun na cosa, an tríú - go dtí an lá, an ceathrú agus an cúigiú - leis an bpreas.
Cleachtaí ar an modh tobac
- Téad léim - 20 soicind de jumps, 10 soicind de chuid eile agus mar sin 4 nóiméad.
- Dúnadh le scuaire - táimid ag tnúth leis an gcos ceart, ansin déanfaimid scuab ar dheis le cas arís isteach sa lón ceart. Bainimid an cos san IP, agus déanaimid an rud céanna leis an gcos chlé agus an malartach ar thaobh amháin ar feadh 20 soicind. Ansin, 10 soicind de chuid eile agus athraíonn gach rud gach 4 nóiméad.
- Glacann muid dumbbells - lámha le dumbbells os comhair an cófra. Chuir muid na blows leis an dá lámh ar aghaidh, agus ansin cuirimid an lámh nó an ciceáil céanna a dhéanaimid. Dá bhrí sin, bogfaimid - ar aghaidh agus ar leataobh. Déan arís ar feadh 20 soicind, socraigh ansin 10 soicind agus mar sin ar feadh 2 nóiméad.
- Táimid ag leanúint ar aghaidh, laghdaítear na lámha agus déanfaimid scíth a ligean orthu, nuair a dhéantar súthadh, déanfaimid sreangáin lenár lámha chuig na taobhanna, gan lúbthachta a dhéanamh ar na bóillí ar an deireadh, déanfaimid iarracht na lanna a dhúnadh ar an gcogadh seo. Déanfaimid arís le huaireanta 20 soicind - cleachtadh, 10 soicind - an chuid eile, 2 nóiméad.
- Leagann muid síos ar an rug, lean ar aghaidh, cuimilt beagán as ár gcosa, tá an loin brúite go daingean ar an urlár. Cosaimid na cosa ar aghaidh mar atáimid ag exhaleáil, ag stráiceanna na gcosa agus ar an lúb ag na glúine. Déanaimid 2 nóiméad - obair 20 soicind, 10 soicind eile.
- "Rothar" - obair le do chosa, mar a bhí san fheidhmiú roimhe seo, ach cuir casadh an phreasa le do lámha taobh thiar do cheann, agus cas iomlán an chomhlachta. Déanaimid 4 sraith de 20 soicind le 10 soicind faoisimh.
- Glacaimid an bhéim atá suite, agus as an bpost seo buaileann muid builleí ar aghaidh agus suas le lámha ar ais. Ní dhéanaimid ach ciorcal amháin ar feadh 20 soicind, agus ansin déanfaidh sé 10 soicind.
- "Rock-climber" - coinnímid poist an chomhlachta mar a bhí sa chleachtadh roimhe seo, ach táimid ag obair lenár gcosa - tarraingimid triantán le gach cos, agus an chéad chos againn ón taobh, ansin sa lár, díreach faoi bhun féin, agus é a chur ar ais go dtí an FE. Déanaimid cosa malartacha, déanann muid ciorcal amháin.
- Leagann muid síos ar an bolg, bí ar arm ag na bóillí agus déanann an comhlacht ardaitheoirí é a shealú. Déanaimid 1 ciorcal.
- Glacann muid an bhéim atá suite ar na forearms, téigh go dtí an staidiúir clasaiceach de réir a chéile - cuirfimid pailme na láimhe clé ar an urlár, agus ansin an ceann ceart, cuirfimid níos ísle ar an urlár le forearm na láimhe clé, ansin an ceann ceart agus go dtí deireadh an chiorcail 20 dara.
- Glacaimid béim atá suite, ar éalú, buailimid lámh os comhair linn ag an leibhéal ghualainn - ciorcal 1.
- Déan an "Climber" a fheidhmiú.
- Athbhreithnímid arís 9.
- Athbhreithnímid arís 10.