Tháinig Anita Lutsenko ina siombail de mheáchain caillteanas do na mílte lucht féachana: bhí sé ina chabhair go gcaill daoine ar meáchan nach ndearna siad smaoineamh go bhfuil an filleadh ar ghnáth-mheáchan fíor agus go mbainfear amach é. San Airteagal seo, beimid ag smaoineamh ar phríomh-chomhairle Anita Lutsenko maidir le meáchain caillteanas, agus déanfaimid breithniú freisin ar chasta ard-déine de ghníomhaíochtaí ar dhó saille.
Leideanna
- Is féidir le saille a dhóthain - braitheann 80% den rath ar do chothú, agus is cinnte gur 20% gluaiseacht é.
- D'fhonn an próiseas meáchain a chailleadh, ní mór duit roinnt táirgí a dhíchur:
- salann agus siúcra - níl aon rud úsáideach leo, is é an chaoirara breise agus coinneáil sreabhach an t-aon rud atá freagrach astu;
- súnna torthaí i bpacáistí - is iad seo an calories céanna folamh, tá siúcra san áireamh siúcra, agus dá bhrí sin, níl siad inghlactha le meáchan a chailliúint le Anita Lutsenko;
- tá go leor de na carbaihiodráití simplí i dtorthaí milis, agus ní thugann siad ár n-achomharc ach ní mór dóibh dul i dtaiscí sailleacha go héasca, níor chóir torthaí cosúil le fíonchaora, silíní, bananaí a iompar;
- tá rís bán agus gránaigh scafa gan úsáid chomh maith agus ní bhíonn siad ach carbaihiodráití tapa, ina n-athraíonn siad analógacha neamhchóireáilte neamhchóireáilte;
- Is fearr a chur in ionad muesli le calóga, bran agus gránaigh;
- tá cáiseanna crua ró-sailleacha agus ní féidir iad a chur san áireamh sna liosta roghanna le linn caitheamh sa bhaile le Anita Lutsenko.
Cleachtaí
Le go gcaidfí an comhlacht ar fad a thógann an iomarca ama, agus ní mór dúinn, mar is gnách, a bheith i gcónaí. Cuireann Anita Lutsenko gleoite dúinn le haghaidh meáchain caillteanas , rud a chuirfidh luasghéarú meitibileachta ar fud an chomhlachta ar feadh roinnt uaireanta an chloig tar éis an tseisiúin.
- Téann muid suas - trasnaimid na n-arm os comhair agus taobh thiar, déanfaimid sreangáin ar ais agus amach. Ardaíonn muid an cos, ceann ar cheann, ag bualadh ag na glúine, brúite ar na masa agus síneann sí na matáin.
- Déanaimid na haistrithe ó chos amháin go dtí an ceann eile: bréagóimid cos amháin, tá an dara ceann díreach agus féachann sé ar an taobh, sábhálann muid an seasamh ar feadh cúpla soicind chun an teannas a bhraitheann.
- Síneadh síos idir na cosa. Díreach sa léim agus déan lámh ag gabháil faoi na glúine. Síneadh - dhíreach.
- Glacann muid dumbbells ar láimh (in ionad dumbbell is féidir leat buidéal gaineamh a ghlacadh), squat agus brúigh lámha suas - 10 n-uaire.
- Glacaimid an bhéim atá leagtha síos, dumbbells i lámha, déanfaimid dumbbell tarraingt ar thaobh amháin.
- Faigheann muid suas. Cosa le chéile, scaoilimid an comhlacht agus lámhaimid síos, cos amháin a ardú faoi 90 °.
- Leagann muid síos ar an urlár: tá an chos ceart ag cuimilt, tá an taobh clé díreach, tá dumbbell sa lámh dheas - tá an lámh in airde. Agus muid ag tógáil an chomhlachta, déanfaimid ár lámh a shíneadh suas - 10 uair ar láimh amháin.
- Déanaimid 10 jumps ar fad.
- Táimid ag léim ar an rópa.
- Rith feidhmiú 7 ar an taobh clé.