Tugtar hormone codlata ar melatonin. Le tosú an dorchadais, tosaíonn a shintéis. Déantar é a tháirgeadh nuair nach dtagann solas nádúrtha agus saorga ar shúile. Le aois, laghdaítear táirgeadh melatonin, mar sin tá fadhbanna ag daoine scothaosta le codlata. Ní charnaíonn an hormón seo sa chorp, agus dá bhrí sin, tá an táirgeadh laethúil i gcainníochtaí leordhóthanach an-tábhachtach.
D'fhonn an tsintéis melatonin, carbaihiodráití , vitimín B6, cailciam agus aimíéadáit tryptophan, ba chóir go gcuirfí isteach sa chorp. Déantar an tsintéis a éascú freisin le lá díluchtaithe agus le cleachtadh. Tá cothú spóirt fiú le melatonin. Tá sé níos saoire ná drugaí cógaseolaíochta.
Cad iad na bianna atá melatonin?
Tá melatonin i mbianna i láthair i rís réamhdhéanta, calóga Herculean, coirce, cairéid, figs, trátaí, raidis, bananaí, peirsil agus beagnach gach cineál cnónna. Is fearr melatonin a ithe le haghaidh dinnéar, ag ithe bianna lena n-áirítear líon mór carbaihiodráití, próitéiní agus tryptophans.
Ach níl sé go leor chun táirgí a bhfuil melatonin a úsáid go rialta. Cuireann líon mór de nicotín, alcól, tae agus caife isteach ar tháirgeadh na substainte seo. Ina theannta sin, cuirfidh táirgí den sórt sin isteach ar athrú gnáthchéime codlata. Is féidir le melatonin a tháirgeadh freisin roinnt drugaí frith-athlastacha a bhacadh. Cuireann drugaí codlata isteach ar shintéis melatonin. Dá bhrí sin, níor chóir iad a ghlacadh ach amháin i gcásanna tromchúiseacha.
Cá bhfuil melatonin ann?
An tiúchan is airde melatonin i sú silíní tiubhaithe aigéadach, silíní aigéid agus gallchnónna. Cuimsíonn an hormón seo síol mustaird, rís, arbhar, peanuts , fréimhe ginger, calóga coirce, gráin eorna, asparagus, mint úr agus trátaí. Tá méid beag melatonin le fáil i dteach dubh, brocailí, bananaí, pomegranáit, sútha talún, sútha talún Naomh Eoin agus brú na Bruiséile.