Sa 21ú haois, bhí an fhadhb a bhaineann le ró-éigeandáil go háirithe práinneach. Cuireadh isteach sa tionscal bia feabhas ar bhreiseoirí, ar shneaiceanna agus ar slabhraí bia mear, ar chaighdeáin mhaireachtála struis, agus cuireann sé seo go mór le dul chun cinn an ghalair a bhaineann le ró-thionchar. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil ocras ag baint le cúis an ghalair nó, ar an taobh eile, imní iomarcach na dtuismitheoirí mar gheall ar bhroinn bhreise a bpáiste, agus mar thoradh air sin tá rialacha diana: "Ní fhágfaidh tú an tábla go dtí go mbeidh tú ag canadh."
Bímid ag féachaint ar cad a tharlaíonn an galar seo agus cén chaoi le fáil réidh le hobair.
Ró-ghéilleadh éigeantach
Bíonn tionchar diúltach ag tomhaltas bia gan rialú go hamháin, ní hamháin ar shláinte fhisiciúil, ar mheáchan, ach freisin ar an psyche: duine a ghabhann le mothú ciontachta, déanann sé iarracht a ithe ina n-aonar, go seans maith do stáit imníoch agus dúlacacha agus fiú smaointe féinmharaithe. Tá eagla air labhairt faoi a fhadhb, mar thoradh air sin ní fhéadfaidh sé fiú buille faoi thuairim cé chomh dian is é a chéim an ghalair agus cén chaoi a gcaitheann sé ró-ghéilleadh .
Cóireáil ró-ghéilleadh éigeantach
Chun fáil réidh le héileamh neamhrialaithe, is gá duit:
- Ar an gcéad dul síos, is gá an nós a thabhairt suas le rud éigin a dhéanamh i rith béile: léigh, suí ar ríomhaire nó féachaint ar an teilifís. Seachas sin, bíonn iontógáil bia uathoibríoch, ní thugann sé pléisiúir agus mothúcháin satiety. Ina theannta sin, forbraítear nós chun rud éigin a chothú agus é ag breathnú ar scannán nó ag léamh;
- déan iarracht a ithe i codanna beaga ag am áirithe. Is fearr béilí a bhriseadh faoi 6 huaire;
- ithe go mall, ag cogadh bia go cúramach;
- níos mó leacht a úsáid: kefir, uisce agus féar glas;
- ionad táirgí leathchríochnaithe agus táirgí bia mear le bia sláintiúil. Cuir glasraí úra le do aiste bia;
- bianna friochta a eisiamh. Tabhair tosaíocht do mhias bruite, steamed nó sna miasa;
- Faigh paisean do d'anam, a chuirfidh do chuid smaointe. Athraigh an fhoinse pléisiúir;
- níos minice ar an tsráid.
Is minic go bhfuil ró-thorthaí mar thoradh ar an borrach; - Labhair le do dhaoine dlúth le linn stáit mhothúchánach deacair, téigh i mbun gnóthach le rud éigin teibí. Ná déan iarracht tú féin a shocrú le bia;
- más gá duit sneaiceanna neamhphleanáilte - ithe úll glas, cúcamar nó biataiséad.
Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht fhisiceach. Mura bhfuil tú réidh le haghaidh jogs maidin agus gyms, déan cleachtadh ar maidin, téigh go dtí an linn nó an damhsa. Tabharfaidh sé seo neart agus muinín duit agus tabharfaidh tú an táille fuinnimh don lá ar fad.
Bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir agus dul trí dhiagnóis an chomhlachta.