Molaíonn go leor cothaitheoirí meáchan a chailleadh agus an fhoirm idéalach a choinneáil chun an córas cothaithe codánach a úsáid. Bhain líon mór daoine cheana féin leis an modh seo agus a éifeachtúlacht a dhearbhú.
Cad is bia codánach ann?
Chun an méid bia a ithefar, gan mothú ocras a fháil agus na substaintí riachtanacha go léir a fháil don chomhlacht, cruthaíodh an córas seo. Mar gheall ar chothú codánach, coinníonn an comhlacht ráta meitibileach go leor ard, rud a ligeann duit go leor calraí a chaitheamh.
Prionsabail cothaithe codánach:
- Ba cheart go mbeadh 5 béile ar a laghad sa aiste bia laethúil, idir a bhféadfadh sos a bheith níos faide ná 3 uair an chloig.
- Tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar mhéid na coda, ba chóir é a chur i 1 tbsp. Chun seo a rialú, babhla speisialta a cheannach duit féin.
- Córas atá i mbia fractionalach atá bunaithe ar an bprionsabal gur gá duit a ithe, fiú nuair nach mian leat. Seachas sin, ní tharlóidh éifeacht inmhianaithe seo.
- Is fearr má dhéantar carbaihiodráití do bhia bricfeasta, mar shampla, ó ghránaigh. Maidir le lón, ní mór duit miasa te a roghnú, mar shampla, anraith. Maidir leis an dinnéar, moltar tosaíocht a thabhairt do ghlasraí nó sailéid stiúrtha, chomh maith le hiasc nó feoil.
- Mar shneaiceanna is féidir leat táirgí géar bainne, sailéid ó glasraí agus torthaí a úsáid, torthaí triomaithe.
- Uair an chloig roimh chodladh, ceadaítear duit 1 tbsp a ól. kefir íseal-saille nó sú glasraí.
- Chun fáil réidh le níos mó meáchain, roghnaigh bianna íseal-calorie do do aiste bia. Ba chóir go mbeadh cion calóra de 1300 kcal ar an gclár laethúil.
- Ná déan dearmad ar an leacht, is gá duit gach lá 1.5 lítear ar a laghad a ól. Tabhair faoi deara nach gcuimsíonn an méid seo teas, súnna agus deochanna eile.
- Moltar roghchlár a dhéanamh roimh ré chun líon na béilí agus an t-am eatarthu a ríomh.