Boka, atá le feiceáil ó na héadaí, féach, é a chur go mildly, gránna. Faigh réidh leo nach bhfuil sé éasca, toisc go bhfuil an saill sa réimse seo deacair a ghlacadh. Tá cur chuige comhtháite tábhachtach le haghaidh réiteach, dá bhrí sin beidh an-úsáideach ar fhaisnéis maidir le conas na cluasa ar na taobhanna a bhaint. Sa phróiseas meáchan a chailliúint, tá sé tábhachtach go n-itheann sé ceart agus cleachtadh go rialta. Ba mhaith liom ach a rá nach féidir leat meáchan a chailleadh in aon áit amháin, toisc go gcailltear saill ar fud an chomhlachta ag an am céanna.
Conas na taobhanna a ghlanadh sa bhaile - rialacha bia
Ní féidir torthaí maithe a bhaint amach gan phrionsabail an chothaithe a athrú. Tá roinnt rialacha tábhachtacha ann a ba chóir a chur san áireamh:
- Tabhair tosaíocht do bhia codánach. Tá sé seo tábhachtach le meitibileacht agus easpa ocras a chothabháil. Is bricfeasta an béile is tábhachtaí agus sásúil, ach ba chóir go mbeadh an dinnéar chomh héasca agus is féidir.
- Má theastaíonn uait waist álainn agat, ansin béile bácála, sailleacha, saillte, deataithe agus díobhálach eile a thabhairt suas.
- Ba chóir go mbeadh bunús an roghchláir torthaí agus glasraí, saibhir i snáithín, agus tá sé tábhachtach le gnáthfheidhmiú an chórais díleá. Cuir isteach éan, éisc agus feoil thrua sa roghchlár.
Coinníoll eile maidir le cé chomh tapa agus is féidir le taobhanna an tí a bhaint - deoch 1.5 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Gcéad dul síos, cuidíonn an leachtach chun bianna a laghdú, agus sa dara háit, tá sé tábhachtach do mheitibileacht.
Cén cleachtas a chabhraíonn leis na taobhanna a bhaint?
Maidir leis an gcoimpléasc oiliúna, is gá cleachtaí a roghnú, nuair a fhaigheann na matáin bhoilg go léir ualach. Le sruthán saille, ní féidir leat teacht ar rud éigin níos éifeachtaí ná feidhmiú aeróbach. Is féidir leat a roghnú a reáchtáil, a léim nó aon treo eile. Ba chóir é a dhéanamh trí huaire sa tseachtain, ag tosú ó 20 nóiméad, agus tar éis an ama ba chóir é a mhéadú go 40 nóiméad. Déantar gach cleachtadh i 3 shraith, ag déanamh 12 athrá.
Cad a fheidhmíonn chun na taobhanna a bhaint:
- Tóillí skew . Téigh ar do chúl agus bí do chosa, agus ba chóir rúitín ceann a chur ar ghlúin an duine eile. Coinnigh do lámha taobh thiar do chinn agus brúigh tú ar ais níos ísle ar an urlár i gcónaí. Ardaigh do ghualainn agus, ag iomáint, casadh ceann ar cheann ar chlé agus ar dheis. Ná cuir do smig ar do chiste agus ná cuir do lámha ar do cheann. Le linn an chleachtadh, níor cheart go mbeadh guaillí ar an urlár;
- Taobh lath . Má tá suim agat sa chaoi a mbainfidh tú na taobhanna a bhaint astu, tabhair aird ar an gcleachtadh simplí ach éifeachtach seo. Suigh ar do thaobh agus coinnigh do chosa díreach. Déan do chuid lámh níos ísle ar an urlár, agus é a chur go docht faoi do ghualainn, agus an ceann eile a tharraingt suas. Ardaigh an pelvis, ag luí ar an urlár ach amháin leis an pailme agus na cosa. Ba chóir go mbeadh líne comhlíonta ag an gcomhlacht. Bí cinnte nach bhfuil aon fhulaingt sa chúl níos ísle ná ná do shealbhú. Déan gach ceann agus ar an taobh eile arís.
- Fánaí . Pioc spóirt a phiocadh agus cuir ar do ghualainn é. Cuir do chosa níos leithne ná do ghualainn. Déan an chéad chlaonadh i dtreo amháin agus ansin sa treo eile. Is féidir leat fánaí a dhéanamh le dumbbell. Sa chás seo, ba chóir an tionscadal a ghlacadh ar láimh agus a choinneáil in aice leis an gcromáin. Bí ag síneadh na matáin chomh híseal agus is féidir.
- Súgradh suí . Chun taobhanna an tí a bhaint go tapa, cleachtadh den sórt sin a dhéanamh: suí ar an urlár, bí do ghlúine agus coinnigh siad ar an meáchan. I do lámha, glac dumbbell. Téigh tríd an dumbbell a aistriú ar dtús ar an taobh clé, agus ansin ar an taobh dheis. Tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil i gcónaí ag leibhéal.
Téigh i gcomparáid leis an bhfadhb atá ann cheana féin, is féidir leat le cabhair ó fhonsa, ach a choinneáil i gcuimhne gur chóir é a dhúbailt ar feadh leath uair an chloig ar a laghad. Tá leaganacha éagsúla de hulahop ann , a fhorlíonadh le liathróidí massage, rud a chabhraíonn leis na taiscí sailleacha a bhriseadh.