Ní dhéanfaimid argóint agus ní mholtar duit, ach is é an t-achar is uilíoch i measc na spóirt go léir chun cothabháil áilleacht agus sláinte a choimeád, fiú amháin más mian leat é. Níl sé iontas ar an bhfíric go ndearna tú meáchan a chailleadh trína reáchtáil, mar go reáchtálann an chuid is mó daoine go díreach chun na críche seo. Agus d'fhonn an toradh a dhíriú ar dhramhaíl ama agus fuinnimh, tá sé thar a bheith tábhachtach duit go mbeadh a fhios agat conas a reáchtáil i gceart chun meáchan a chailleadh.
Sochair
Tá rithe úsáideach, ní hamháin mar dhó saill . Le linn na jogs traenáilimid cumas ár múscail chroí, méadaíonn líon na scamhóg, foghlaimím breathe domhain. Tá ár n-inchinn saibhrithe go gníomhach le ocsaigin le linn rith, tá sé seo mar thoradh ar scaipeadh fola luathaithe agus cothaithe na n-orgán ar fad. Go raibh maith agat leis an bhfíric seo, is dóichí go mbeidh an smaoineamh iontach agat, nó ar a laghad réiteach bunaidh ar an bhfadhb, i rith an chine nó dá éis.
Le linn na reáchtála, déantar forbairt endorphin, an hormone sonas, a chur i ngníomh, déanfaidh na daoine a reáchtálann don chéad uair an mothú ar aisghabháil mhothúchánach, ar an omnipotence, ar fhíor-spiorad a dhearbhú, is é deireadh na braiteoirí dearfacha seo ná deireadh na ndaoine.
Rialacha
Dáileadh na n-achar
Ní hé an chéad rud a theastaíonn uait a fhios go díreach conas a reáchtáil , ach cé mhéad a reáchtáil. Tar éis an tsaoil, má tá tú ag tosú le spórt a thabhairt isteach i do shaol, tar éis dul thar an bata leis an gcéad reáchtáil, is féidir leat é a tharraingt siar ar feadh i bhfad. Mar sin, ba chóir do dhaoine nua-aimseartha an chéad uair (3-4 seachtaine) a reáchtáil ar feadh 7-10 nóiméad. Nuair a bhraitheann tú nach bhfuil tú ag fulaingt a thuilleadh, ná bíodh tuirseach ort agus go mbíonn tú ag plé le pléisiúir, go dtiocfaidh ardú go trédhearcach ar 15-20 nóiméad. Dá bhrí sin, leanann an t-achar ag méadú an t-am agus an t-am caillteanas is fabhraí - 40 nóiméad.
Sealadach
De bharr luas na reáchtála braitheann sé go mór ar an gcaillfidh tú meáchan nó nach bhfuil. Dá bhrí sin, is féidir an freagra ar an gceist maidir le conas a reáchtáil i gceart le haghaidh meáchain caillteanas - an meánluas. Má tá do luas ró-mhall, ní mhéadóidh an cuisle leis an minicíocht a gcuirtear an próiseas dó saille i ngníomh, agus, alas, beidh do reáchtáil ag dul síos an draein. Mar thoradh ar ráta ró-tapa, cuirfear na matáin agus an croí go hiomlán.
Análaithe
Anois cúpla focal faoi conas a reáchtáil agus a análú i gceart. Mar is eol duit, caithfidh tú breatheáil le do shrón agus exhale le do bhéal. Dealraíonn sé go bhfuil sé níos áisiúla an dá bhéal a dhéanamh, ach anseo tá sainiúlacht ann.
Le linn an inspioráide tríd an srón, téitear aer (nó fuaraithe) go dtí teocht inghlactha don chomhlacht. Ina theannta sin, tá bruscair speisialta sa srón ag scagadh an t-aer - bíonn an deannach agus an salachar ar fad orthu, agus tá na scamhóga ag glanadh aer cheana féin. Is mó eile de análaithe an srón ná go ndéanann an srón análaithe níos comhionann agus níos cobhsaí, agus nach dtéann na lúthchleasaithe a bhíonn ag breathe tríd an béal an líne críochnaithe ar dtús - bíonn análaithe sásta an luas.
Ag bogadh ar shiúl ón aincheist "srón agus béal", ba chóir go luafadh ceann amháin anáil diaphragmatic. Ba chóir é a oiliúint go comhfhiosach. Tá an chuid is mó againn ag análaithe, agus análaithe domhain ag líonadh na scamhóga le haer go dtí an limistéar bhoilg.
Teas suas
Tuigimid go gcuirfimid faillí suas agus teas, agus láithreach "an tarbh a thógáil ag na hábhair". Is é an toradh an díograis nó an easpa seo an síneadh
Torthaí
Má bhaineann tú le daoine atá ag súil le hathruithe domhanda tar éis seachtaine ritheann, ní féidir leat tosú. Éifeachtaí maidir le meáchan a chailleadh, beidh sláinte de réir a chéile agus beidh sé i ndáiríre faoi deara i gceann cúpla mí. Mar sin, a bheith othar!