Tá mná eagraithe go géiniteach ionas go mbeidh an saille carntha sa chorp taisce go príomha ar an choim agus na cromáin. Is iomaí imní í an fhadhb a bhaineann le meáchan a chailleadh sa bolg. Tá go leor miotais ann agus moltaí atá gan úsáid go héasca, tá sé an-deacair a thuiscint cé nach bhfuil sé ullamh uaireanta. Mar sin inniu cuirfimid in iúl duit faoi na cleachtaí cois is éifeachtaí is féidir leat a dhéanamh go héasca sa bhaile.
Miotais, nó conas gan brón a chur ar ghá
Uimhir Myth 1 "Ba mhaith leat coim tanaí agus an boilg a laghdú - an cnaipe a swing." Is botún é a chreidiúint go bhfeicfidh tú an níos faide ná an níos faide a bheidh tú ag traenáil. Nuair a bhíonn matáin an phreasa á oiliúint, tá sé deacair éifeacht tapa slimming a bhaint amach sa bolg. Scaiptear saill go cothrom ar fud an chomhlachta, agus ní féidir é a dhó go háitiúil, in aon cheantar. Dá bhrí sin, is é tuairimíocht fhíor an gealltanas atá ag díoltóirí feistí miracle agus criosanna éagsúla le haghaidh meáchain a chailliúint chun an ciseal saille a laghdú ar an bolg, macha nó taobh. Is é an bealach is fearr chun an boilg a laghdú ná an plúr agus an milis, chomh maith le dea-staidiúir a dhiúltú. Go minic go mbaintear an bolg mar a thugtar air, tá sé riachtanach na guaillí a dhíriú. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú do smig a ardú agus na lanna ghualainn a choinneáil le chéile, tarraing do bholg beagán. Is é ceann de na cleachtaí is fearr le haghaidh an choim agus na taobhanna a bhíonn i gceist le rialú maireachtála buan.
Myth uimhir 2 "Tugann oiliúint na matáin an bhoilg oblique a chabhrú le foirmiú ceo álainn." Is matáin an -álainn iad na matáin bhoilg oblique atá caidéadaithe, ach beidh sé ag méadú do chinn i méid. Dá bhrí sin, moltaí éagsúla maidir le cad iad na cleachtaí is fearr don choim ná na fánaí le dumbbells agus cleachtaí eile dá samhail, ní mór duit a mheas go criticiúil. Ar ndóigh, neartaíonn sé seo an struchtúr matáin agus cuireann sé dea-staidiúir chun cinn, ach ní chuirfidh sé súil speisialta ar na cleachtaí sin.
Myth uimhir 3 "Cleachtaí éagsúla do na matáin an phreas uachtaracha agus níos ísle." Tá na ciúbanna aitheanta ar an bolg mar chuid de muscle mór amháin, agus mar sin ní féidir iad a dhéanamh ach na ciúbanna uachtaracha nó na cinn is ísle. De ghnáth, tá na difríochtaí i faoiseamh mar gheall ar ghluaiseacht beagán níos mó de saille subcutaneous i mná ar an bolg faoi bhun an navel. Cé go bhfuil an saille os cionn na n-easnacha, tá níos lú saille ann. Dá bhrí sin, cruthaítear an chuma ar easpa preas ó thíos. Ceadaíonn éagsúlachtaí cosa agus coirnéil éagsúla duit an chuid is ísle den phreas a oibriú níos fearr. Cé go dtabharfaidh na casadh is coitianta an t-ualach uasta ar an bolg uachtarach agus níos ísle araon.
Cleachtaí do choim an tí
Is é an tréimhsiúlacht a bheidh i gceist le go mbeidh rath orthu i gcomhlíonadh na cleachtaí is simplí don choim. Tá níos mó deacair oiliúint a dhéanamh ar matáin an bolg ná mar a chéile. Ag an am céanna, agus maireann éifeacht na hoiliúna níos faide, fiú má stopann tú ag feidhmiú. Leis an aiste bia ceart agus oiliúint leanúnach, fiú amháin más rud é nach bhfuil ró-dhian, beidh na chéad torthaí agus ciúbanna an phreas le feiceáil tar éis 6 seachtaine.
Is éard atá i gceist le barra agus barra na cleachtaí is éifeachtaí do choim do mhná. Cuidíonn siad oibriú ní hamháin ar matáin an phreasa, ach freisin le matáin oblícacha an bolg a neartú, an réigiún lumbar.
Déantar casadh mar seo a leanas. Is gá bréag a chur ar dhromchla cothrom, na cosa ag brath ar na glúine. Cuir do chuid lámha taobh thiar do chinn, do smig a ardú. Ansin beidh athrú teannas ó na matáin muineál chuig na matáin an bhoilg, agus is é sin an méid atáimid ag iarraidh a bhaint amach. Tugtar lanna beagán le chéile agus tógadh iad os cionn an urláir. Cloítear leis an loin go dlúth leis an urlár. Ar an t-éalú beagán a ardú agus an oiread agus is féidir chun ceann a chur le glúine. Ag an mbealach isteach chun doirteal síos, cé nach scíth a ligean go dtí deireadh. Má dhéantar an cleachtadh i gceart 10-15 huaire, bhraitheann tú braite dó sa bholg. Is táscaire é seo ar éifeachtacht an oiliúna. Na himeachtaí níos mó ó thús na n-dhó sna matáin a dhéanann tú, is fearr a bheidh an toradh. I gcás daoine neamhullmhaithe, moltar 2-3 cur chuige ar 20 athrá. Nuair a fhaigheann an comhlacht an t-ualach (tar éis thart ar 4 seachtaine), is féidir líon na n-athrá a mhéadú.
Is fearr a dhéantar an barra os comhair an scátháin. Tá bunús an chleachtais an-simplí: leanúint ar do uillinn agus ar stocaí chomh fada agus is féidir chun seasamh fiú an chomhlachta a choinneáil. Tá sé an-tábhachtach áfach, áfach, a chinntiú nach gcreasaíonn an waist síos nó suas, agus tugtar na lanna guaise le chéile. Níor chóir go mbeadh cruinneachán ar an uachtair chúl. Go hidéalach, is féidir leat líne dhíreach a tharraingt ón mbarr go dtí na sála. Tar éis 15-20 soicind a bhfuil an seasamh seo agat, bhraitheann tú caint dhó sna matáin. Is comhartha é seo go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart. I gcás daoine neamhullmhaithe, moltar 2 shraith de 30 soicind a dhéanamh. Le himeacht ama, is féidir leat an t-am a mhéadú go 90 soicind, agus líon na n-athrá go 3-4.