Conas brú álainn a chaitheamh ar feadh míosa?

Is é boilg álainn agus árasán ná aisling roinnt mná agus bród daoine eile. Chun é a chaidéil, ní mór duit iarracht a dhéanamh agus roinnt rialacha a urramú.

Rialacha bunúsacha

  1. Le bheith rannpháirteach go héifeachtach as an gcéad mhaidin, is é sin, díreach tar éis dó dul i ngleic le cur chuige éagsúla a dhéanamh. Dá bhrí sin, tosóidh an comhlacht ar an saille a stóráiltear a ithe. Mar sin féin, mura bhfuil aon fhéidearthacht ann, ansin is féidir leat oiliúint a dhéanamh ag am ar bith atá áisiúil duit.
  2. Ní mholtar an preas a chaidéil le linn menstruation, toisc go bhféadfadh sé seo fuiliú a mhéadú nó an chuma pian mar gheall ar spásm muscle a spreagadh.
  3. Nuair a bhíonn sé ag obair ar phreas, tá sé tábhachtach gan é a mhaolú, má tá tú ag obair go crua agus go leor athrá a dhéanamh, is féidir leat teacht ar an bhfíric go gcuirfidh matáin an phreasa bhoilg mar gheall ar ró-obair stop a chur i bhfeidhm go cuí ar an ualach agus ní bheidh gach iarracht neamhéifeachtach.
  4. Chomh maith le hoiliúint, ní mór duit cloí le cothú cuí. Tréigean go hiomlán an milis, bláthanna agus sailleacha. Deoch uisce neamh-charbónáit amháin. Ith go leor bianna próitéine.

Coimpléasc cleachtaí

Cabhróidh uimhir 1 de fheidhmiú le cuid uachtarach an phreasa agus an muscle rectus a chaidéil. Labhraigh ar do chúl, na cosa, ag lúbadh ar na glúine a chur ar leithead na guaillí. Le linn an fheidhmiú, tá an spine lumbar brúite go daingean ar an urlár. Lámha taobh thiar den cheann sa chaisleán, tá colscarthaí ar na héilinní. Is é an tasc atá agat ná na guaillí agus an cófra a dhianú mar a bhíonn tú ag géarú ar do ghlúine, agus ar ais ionanálú go dtí a seasamh bunaidh.

Ceacht uimhir 2 Beidh an príomh-ualach ar fhíor, trasna, chomh maith le matáin inmheánacha, obliqueacha agus seachtracha. Ag luí ar an urlár, caithfidh tú do chosa a ardú ionas go mbeidh na sciatháin comhthreomhar leis an urlár. Lámha i riocht, mar atá san fheidhmiú roimhe seo. Is é an tasc atá agat ná cos amháin a sheasamh ar aghaidh ionas go mbeidh idir é agus an t-urlár 45 céim, agus an t-uain ghualainn a dhiúscairt ón urlár le dornóg leis an glúine bent. Ar ionanálú, caithfidh tú filleadh ar an suíomh tosaigh agus an rud céanna a athdhéanamh, ach in ord difriúil, is é sin, ag athrú do chos. Coinnigh an phreas chun an teannas a fheidhmiú ar fad.

Tabharfaidh an uimhir 3 ceacht ualach ar bun an phreasa . Luigh ar do dhroim, agus cuir do lámha ar an gcorp nó taobh thiar do chinn. Caithfidh tú do chosa a ardú ar shealúchán ionas go mbeidh siad ceart uillinn leis an gcomhlacht. Má tá sé deacair do chosa a choinneáil díreach, is féidir leat iad a dhúbailt beagán i do lap. Ar ionanálú, fill ar an suíomh tosaigh. Más mian leat an cleachtadh a chasta agus an t-ualach a mhéadú, déan iarracht gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do chosa, iad a choinneáil i gcónaí ar mheáchan.

Cabhróidh uimhir 4 de chleachtadh le matáin oblícacha an phreasa a chaidéal. Labhraigh ar do dhroim, bí do ghlúine agus cuirfidh siad iad go dtí an cófra an oiread agus is féidir. Ba chóir duit a bheith compordach sa phost seo. Lámha taobh thiar de na ceann sa chaisleán, agus na h-uillinn scaipthe ar an taobh. Is é an tasc atá agat maidir le hullmhú ná do chosa a dhíriú ar bhealach a bheith comhthreomhar leis an urlár. Fill ar an suíomh tosaigh.

Méadóidh an uimhir 5 ceacht an t-ualach ar na matáin oblicacha. An seasamh tosaigh ar an taobh clé, síneann an lámh chlé ar aghaidh agus lean ar an pailme, agus cuir an lámh dheas taobh thiar de na cinn, agus an elbow a tharraingt ar leataobh. Caithfidh tú bréag ionas go mbeidh líne ag an gcomhlacht. Is é an tasc atá agat ná an ghualainn dheis a tharraingt agus ceann a chur leis na cromáin an oiread agus is féidir, agus do chromáin chun freastal ar do cheann. Coinneáil ar aghaidh chuig roinnt cuntais agus ar ais aisghabháil chuig an suíomh tosaigh. Seiceáil go seasta go bhfuil do chosa síneadh agus brúite go daingean i gcoinne a chéile. Déan 20 athrá, ansin déan an rud céanna ar an taobh eile.

Má chomhlíonann tú na cleachtaí seo go rialta agus na rialacha go léir a urramú, ansin i mí, feicfidh tú boilg árasán le faoiseamh álainn. Cuimhnigh nach dtéann an phreas sa todhchaí amach anseo, ní mór duit leanúint ar aghaidh le hoiliúint agus cloí le cothú cuí.