Is é aidhm íogair agus íogair an sprioc atá ag cailíní go leor atá réidh le dul go leor, ag tosú le húsáid cóirséid daingean agus ag críochnú le hoibríochtaí. Is é an bealach is simplí agus is inacmhainne chun waist tanaí a dhéanamh go tapa ná feidhmiú go rialta. Tá go leor treoracha ann gur féidir leat é a úsáid sa halla agus sa bhaile.
Conas waist tanaí a bhaint amach?
Chun an toradh atá ag teastáil a fháil, ba cheart matáin oblícacha an phreasa an príomh-ualach a fháil. Is fearr neart agus cardio a chur le chéile. Is oiliúint chiorclach é toradh maith, a bhaineann le cleachtaí áirithe a dhéanamh i gciorcal. Roghnaigh trí cheacht nó ceithre cleachtadh agus déanfaidh siad iad féin ar feadh nóiméad, ag cur sos, ach ní mó ná 30 soicind.
Cleachtaí le haghaidh waist tanaí sa bhaile:
- "An gearrthóg . " IP - suí ar do chúl, agus tú ag tógáil do chuid arm agus cosa, ionas go mbeidh siad ag uillinn ceart ón urlár, ag cur an ceann agus na guaillí ón urlár. An tasc - cuir do chuid arm agus cosa ar leith, ag teacht ar uillinn 45 céim.
- Pleanáil le cos ardaithe . Go hiontach, tá an cleachtadh seo le haghaidh waist tanaí coitianta. IP - seasamh sa bharra, ag cur béime ar an forearm. Moltar na lámha a dhúnadh go dtí an glas. Is é an tasc cos amháin a ardú, ansin é a ísliú. Ach ná é a chur ar an urlár, ach é a chur ar an taobh. Téigh ar ais chuig an suíomh tosaithe agus déan an rud céanna arís ar an taobh eile.
- Casann le cadás . IP - a bheith ar an urlár, do chosa a shíneadh os comhair tú, ba chóir stocaí a shíneadh ar do shon féin. Lean ar ais ionas go mbeidh thart ar 45 céim idir an comhlacht agus an t-urlár. Scaipeadh do lámha amach go dtí an taobh. An tasc - déan an cás i dtreo amháin, ag gabháil le lámha, agus cadás a dhéanamh. Ansin, athuair an rud céanna sa treo eile.
- Taispeánann an fána . IP - seasamh ina seasamh suas, faigh do lámha taobh thiar do cheann. Lean ar aghaidh chun comhthreomhar a bhaint amach leis an urlár, ag coinneáil do chúl i suíomh díreach. Is é an tasc an bealach a chur ar an gcéad bhealach amháin, agus ansin, gabháil le haghaidh an dara cás agus cas ar an taobh eile.