Tá sé cruthaithe go fada go gcabhraíonn reáchtáil meáchan a chailleadh. Ach ní bhíonn an deis againn i gcónaí ar siúl ar an tsráid, toisc nach féidir stadias, páirceanna agus áiseanna eile a bheith ann in aice leis an teach, áit ar féidir leat taitneamh a bhaint as an t-áthas. Déantar go leor lúthchleasaithe tosaitheoirí a stopadh roimh rith na n-aimsir (sneachta, báisteach). Ansin déanaimid an chabhair chun ár gcabhair a reáchtáil ar áit, tar éis an tsaoil ní éilíonn sé an spás mór le haghaidh fostaíochta agus coinníollacha speisialta.
Gan amhras, cuidíonn sé i bhfeidhm le haghaidh meáchain caillteanas an figiúr a tharraingt suas, calories breise a dhó, matáin a neartú agus staid mheabhrach an duine atá i gceist a fheabhsú. Chomh maith leis sin faoi deara, má tá reáchtáil go leor ann nuair a bhíonn sé á reáchtáil de ghnáth, ag siúl ar áit a chuirtear i bhfeidhm go praiticiúil go léir.
An bhfuil sé ar siúl ar an láthair úsáideach?
Ón reáchtáil ar an suíomh úsáide ní lú ná an gnáth-reáchtáil. Le linn na reáchtála, tá baint ag beagnach gach grúpa muscle, tá an córas cardashoithíoch oilte, an córas mhatánchoscaitigh, sáithítear an fhuil le ocsaigin, tá an comhlacht an-te, mar shampla, le haghaidh cleachtadh breise. Agus fós, tá an meitibileacht ag luasghéarú ar an láthair, rud atá thar a bheith tábhachtach chun meáchan a chailleadh. Tóg an rás dáiríre, áfach. Tar éis an tsaoil, chomh maith leis na sochair, is féidir leis dochar a thabhairt freisin. Má tá tú ag rith ar an láthair ar an Insamhlóir, níl aon eagla ort, toisc go bhfuil córais amúchta ag baint le haistritheoirí nua-aimseartha. Má tá sé ar intinn agat a reáchtáil ar an urlár, moltar bróga reatha speisialta a cheannach le maolú dúbailte. Tá an t-amúchadh tábhachtach, mar gheall ar rith i rith, tá go leor strus i bhfeidhm ar chúl, cosa, glúine agus hailt eile.
Conas a breathe ag rith?
Creidtear go forleathan go gcaithfidh tú breathe trí do shrón le linn na reáchtála. Is miotas é seo nach bhfuil aon bhunús aige. Mar thoradh ar anáil ag rith tríd an srón tá ualach ar an gcroílár agus méadú ar ráta croí, a d'fhéadfadh drochthionchar a bheith aige ar do shláinte. Breathe le linn an reáchtáil gá béal. Ní oibríonn gach foirmlí análaithe díorthaithe nuair a bhíonn siad ag rith. Breathe rithimiúil, gan análaithe. Is dócha gurb é seo an príomh-choinníoll do runners.
Go minic a tharlaíonn, gortaítear taobh le linn rith. Is siondróm pian hepatic é seo. Níl a fhios ag an núíosach conas anáil a dhéanamh go domhain, mar thoradh air sin laghdaíonn sreabhadh na fola go croí agus cuireann sé mar thoradh ar an ae, rud a fhágann síneadh pianmhar de na capsúil ae agus pian sa taobh. Chun pian a sheachaint, ba chóir do dhuine cloí le rialacha simplí: ní itheann bia trom roimh an oiliúint (áit éigin 2 uair roimh rith), sula ndéanann tú a reáchtáil, téigh suas agus bí cinnte go dtéalaíonn tú go domhain le linn rith.
An bhfuil sé ag feidhmiú go héifeachtach ar an láthair nuair a chailltear meáchan?
Gan amhras, cuireann calories ar siúl ar an láthair, rud a chabhraíonn le meáchan a chailleadh. Mar sin féin, tá sé inmhianaithe malartú a dhéanamh ar an rithim a bhíonn ag rith ar an láthair, ionas nach n-úsáidtear an comhlacht go dtí rithim amháin, agus mar sin caillfidh sé níos mó calraí. Níos airde an cuisle le linn rith, an dóiteán níos éifeachtaí
Is minic go bhfuil suim ag tús thosaitheoirí sa cheist: an féidir liom a ól agus mé ag rith? Braitheann an freagra ar an gcineál toraidh a theastaíonn uait a bhaint amach le cabhair ó oiliúint. Má mheasann tú workouts le haghaidh meáchain caillteanas, ní gá go leor uisce a ól le linn a reáchtáil, ach níor cheart duit an t-uisce a thréigean go hiomlán. Creidtear go gcaillfidh na daoine a bhíonn ag ól níos lú le linn cleachtadh níos mó meáchain. Ach, más mian leat deoch, is féidir leat do bhéal a shruthlú le huisce agus cúpla slis a ghlacadh.