Tá síneadh tábhachtach, ní hamháin do lúthchleasaithe agus do rinceoirí, ach freisin do dhaoine gnáth. Go háirithe úsáideach síneadh do dhaoine atá ag gluaiseacht sa ghnáthshaol beagán. Is táscaire den scoth é Twine ar elasticity na matáin agus na ligaments. Cuidíonn síneadh, lena n-áirítear sreangán, fáil réidh leis an bpian a tharlaíonn tar éis dian-oiliúna. Beidh an scil seo úsáideach do mhná atá ag pleanáil toirchis. Ba chóir a thabhairt faoi deara agus a tionchar dearfach ar phróisis mheitibileach agus ar athchóiriú an orgánaigh ag leibhéal na cealla.
Sula dtuigeann muid cé chomh tapa chun suí ar an sreangán sa bhaile, foghlaimímid ó na paraiméadair atá ag brath go rathúil ar an ábhar seo. Gcéad dul síos, tá aois duine tábhachtach, agus is é an níos óige é, an níos tapúla agus níos éasca ná an rath a bhaint amach. Ar an dara dul síos, tá ról mór ag oiliúint fhisiceach agus má tá scileanna síneadh ag duine, ansin beidh sé níos éasca dó suí ar shreang. Tríú, critéar tábhachtach eile - sonraí nádúrtha, is é sin, go bhfuil collagen agus elastin, fad na ligaments, srl. Más mian le suí ar an sreang ní gá duit dul i ngleic go rialta, ach freisin chun a n-aiste bia a athrú. Is gá meáchan a ghnáthú, go leor próitéin a ithe, agus cothromaíocht uisce a choinneáil.
Conas suí ar sreangán sa bhaile?
Ba mhaith liom a rá nach chóir duit a bheith ag súil le suí ar an sreang tar éis roinnt seisiún oiliúna, mar ní mór go mbeadh an próiseas de réir a chéile ionas nach mbeidh aon díobhálacha ann. Tá féin-disciplín agus rialtacht na gceachtanna an-tábhachtach chun rathúlacht a bhaint amach . Moltar cleachtadh ar maidin, de réir mar a imoibríonn an comhlacht níos fearr ar an ualach.
Ag féachaint amach conas a shuí i gceart ar an sreangán, is gá a rá mar gheall ar an obair, atá deartha chun an comhlacht a chur ar bun. Moltar cithfholcadh te a ghlacadh ar dtús, rud a laghdóidh pian. Le haghaidh teas suas, is féidir leat a roghnú a reáchtáil, a léim, a eitilt, etc. Ansin, is féidir leat an obair bhunúsach a thosú.
Sraith cleachtaí chun suí ar an sreangán:
- V-síneadh . Chun glacadh leis an suíomh tosaigh, ní mór duit suí ar an urlár, caol na cosa ionas go bhfaightear an litir "V" Béarla. Déan na fánaí go ceann amháin, ansin an chos eile. Tá sé tábhachtach gan do chúl a mhilleadh agus iarracht a dhéanamh teacht amach le do lámha ar na cosa. Ag pointe síneadh uasta, moltar fanacht le haghaidh nóiméad. Ansin lean ar aghaidh.
- Cleachtadh do na ceathairchríocha . Más mian leat suí go tapa ar shreabhadh sa bhaile, bí cinnte go dtabharfar aird ar an gcleachtas seo a leanas. Seas suas go hiondúil, bíonn aon chos ag na glúine, tarraing siar agus tarraing an tsÚil leis na masa. Má tá sé deacair an t-iarmhéid a choinneáil, ansin is féidir leat an cathaoirleach a shealbhú ar an gcéad chéim le lámh amháin. Is gá a bhraitheann conas a dhéantar na matáin a shíneadh. Coinnigh ar feadh nóiméid agus athraigh do chos.
- Skladochka . Glac leis an bpost tosaigh, ag suí ar an urlár, déan do chosa a shíneadh os comhair tú. Chun é a dhéanamh, is gá bend ar aghaidh agus teagmháil a dhéanamh leis na toes le do lámha. Sa phost seo, coinneáil ar feadh nóiméid. Tá sé tábhachtach nach gcosnaítear na cosa, agus tá na stocaí níos airde.
- An Fhéileacán . Ag féachaint amach conas suí go neamhspleách ar an sreangán, ní féidir é a rá faoin gcleachtas seo, toisc go measfar gur ceann de na roghanna is éifeachtaí é. Glac leis an bpost tosaigh, suí ar an urlár, bí do ghlúine agus scaipeann iad i dtreonna difriúla. Sa chás seo, ní mór na cosa a bheith ceangailte. Déan iarracht do ghlúine a bhrú ar an urlár agus tú ag tarraingt do shála. Sa phost seo, fan ar a laghad ar feadh nóiméid.
- Ionsaithe neamhghnácha . Tarraingtear an cos chlé ar ais, agus cuirtear an chos ceart os comhair tú, bent ar na glúine. Tá sé tábhachtach go bhfuil an glúine ceart díreach os cionn an tsála. Cuir do lámha ar an gcromáin le do lámha. Íseal an pelvis níos gaire don tsáil tosaigh agus fanacht ar feadh tamaill. Is gá a bhraitheann síneadh i gcónaí.