Inniu, tá raon mór insamhlóirí ar fáil ar an margadh earraí spóirt, agus is féidir iad a úsáid sa bhaile. Is iad na buntáistí is mó a bhaineann le feistí den sórt sin atá dlúthdhiosca agus éasca le húsáid. Hyperextension - insamhlóir a chuireann brú ar fháinní na bpreasa, ar ais, masa. Is féidir é a úsáid le haghaidh oiliúna aonair, chomh maith le teas a chur ar bun roimh an príomh-ualach. Tá an bhinse seo beagnach i ngach ceann de na gyms, ach is féidir leat é a cheannach agus é a úsáid le haghaidh obair bhaile.
Conas an t-insamhlóir hyperextension a úsáid?
Tá roghanna cothrománach agus claonta le huillinn de 45 céim. Is féidir leat an Insamhlóir a shaincheapadh do do chuid féin. I gcompord agus sábháilteacht, tá piliúir agus rollóirí le haghaidh tacaíochta. Ní dhéantar insamhlóirí don "Hyperextension" ar ais a dhearadh le haghaidh oiliúna neart. Titeann an t-ualach is mó ar ais níos ísle. Le linn an fheidhmiú, is é 3 huaire an t-ualach ar an veirteabraí atá sa seasamh ingearach.
Is cleachtadh den scoth é Hyperextension chun an ais níos ísle a neartú, agus an baol a bhaineann le díobhálacha corda dromlaigh a laghdú freisin.
Na príomh-mholtaí maidir le húsáid an insamhlóir hyperextension do na matáin ar ais:
- Tá an t-ualach ingearach ar an spine sách contúirteach do dhéagóirí.
- Ní mholtar na fánaí a reáchtáil ar luas tapa, ós rud é go mbeidh an t-ualach beag, agus, dá bhrí sin, níl an toradh beagnach. Ina theannta sin, d'fhéadfá a bheith gortaithe.
- Ní gá cleachtaí a dhéanamh ar an mbinse le haghaidh hyperextension le hualadh, ós rud é go bhfuil ualach mór ann, rud a d'fhéadfadh go mbeadh cuma hernia sa deireadh.
Cleachtaí ar an Insamhlóir Hyperextension
Fánaí caighdeánacha. Cuir an stad faoi na cromáin ionas go mbeidh sé faoi bhun líne an lúbáin. Cuir na cosa ar an ardán agus iad a dhaingniú le rollaí. Faigh duit féin an t-airde is fearr is féidir a bhaineann leis na cromáin. Leagann na héiléil amach óna chéile, ach ná do lámha a choinneáil taobh thiar den mhuineál sa ghlas, ós rud é go bhfaigheann an muineál mórán ualach, rud a d'fhéadfadh díobháil a bheith ann. Coinnigh do lámha ionas go mbeidh do mhéara i dteagmháil leis an muineál. Coinnigh do chúl faoi smacht; caithfidh sé a bheith díreach i rith do chuid oibre . Déan na fánaí ar feadh 4 cuntais, agus caithfidh tú suas go dtí 3.
Hyperextension droim ar ais. Socraigh an aghaidh an insamhlóir síos. Socraigh an airde ionas go gcuirfidh na cosa síos. Tóg do chosa go mall agus ná do cheann ar ais. Ba chóir ionanálú a dhéanamh agus na cosa ag ísliú, agus ag caint nuair a ardú. Chun cleachtadh den sórt sin a dhéanamh is é cabhair ó dhuine eile, ós rud é nach mór dó a rúitíní a bhrú.
Conas meaisín hyperextension a roghnú?
Chun a bheith díomá ar an gceannach, breithnigh na moltaí seo a leanas:
- Ná cheannaigh insamhlóir ar an Idirlíon, mura bhfeiceann tú go bhfuil sé beo,
de réir mar is minic a dhíoltar gaireas go hiomlán neamhuigthe faoin ainm seo. - Roghnaigh roghanna le dearadh cumhachtach agus tá sé níos fearr mura bhfuil srianta meáchain ag an insamhlóir.
- Tá cobhsaíocht an déanmhais tábhachtach. Le linn an chleachtaidh, níor chóir duit duillín agus stagger.
- Ba chóir go mbeadh an t-ardán ar a mbeidh na cosa leathan, ionas go mbeidh na cosa curtha go hiomlán. Ní mór é a bheith clúdaithe le paistí neamh-duillín ó thuas.
- Seiceáil na heilimintí boga hyperextension. Caithfidh siad a bheith leaisteacha, ach ní bhíonn siad mí-chomraithe.
- Tabhair tosaíocht do insamhlóir is féidir a choigeartú le haghaidh fáis. Ní mór an seasamh oibre a shocrú go daingean ionas nach ndéanann sé cnag.