Is annamh a bhíonn na mná ag cleachtaí a chabhraíonn le caidéil a chur ar ais, toisc go bhfuil gach bean ag iarraidh a bheith milis agus leochaileach agus go bhfolaíonn siad taobh thiar de dhroim fireann ar fad. Is é an tuairim go ndéanfaidh na cleachtaí ar chúl an-mhór é, agus go gcuirfí cearr ar na fir. Déanfar cleachtaí rialta don chúl, gheobhaidh tú staid íogair, déanfaidh tú an spine a neartú agus, go gasta, go mbeidh an bolg níos déine. I ár gcomhlacht tá antagonists muscle, a chruthaíonn an gníomh a mhalairt i ndáil lena chéile, lena n-áirítear matáin an bolg agus an spine lumbar. I bhfocail shimplí, an bolg a dhéanamh árasán, ní mór duit do chúl níos ísle a athrú.
Cleachtaí
Breathnaímid ar bhealaí éagsúla chun na matáin ar ais le dumbbells a chaidéil.
- Dréacht dumbbells sa fána. Leithead an ghualainn chosa beagán ar a gcló ar na glúine, ar ais díreach, laghdaigh guaillí, dumbbells i lámha. Cuir an comhlacht uachtarach ar aghaidh chuig uillinn 45 °. Tarraing na dumbbells go mall go dtí an choim, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Bí cinnte go dtéann na codaillí ar ais go soiléir agus gan treoracha difriúla a dhéanamh, déan iarracht ach matáin an chúl a fheidhmiú.
- Saothrú Dumbbell ar leataobh. Leithead an ghualainn chosa beagán ar a lúbtha ag na glúine, ar ais díreach, laghdaigh guaillí. Níos ísle an trunk ar aghaidh go dtí uillinn 45 °, an arm ag leibhéal an chófra a dhúbailt beagán ag na codaill. Leathnaigh do chuid arm go mall ar na taobhanna chomh forleathan agus is féidir, agus filleadh ar a suíomh bunaidh go mall. Leis an gcleachtadh seo, is féidir leat an matán is leithne a chaidéil le dumbbell.
- Fánaí ar aghaidh. Seas seasmhach, cosa ar leithead an ghualainn óna chéile, ar ais díreach, laghdaigh guaillí, dumbbells i lámha. Laghdaigh an comhlacht ar aghaidh go héasca go mall, gan na cosa a lúbadh sna glúine, ansin, filleadh ar an suíomh tosaigh. Ná babhtaigh do chúl le linn an fheidhmiú.
Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh 20-25 uair agus ná déan dearmad gur féidir leat dul ar ais sa bhaile le dumbbells freisin. Áilleacht agus sláinte i do lámha!