Is minic nach féidir an cheist a chloisteáil ó chailíní: "Cad iad na cleachtaí a laghdaíonn an cófra?", Mar gheall ar aisling an chuid is mó de dúinn an chuid seo den chomhlacht a mhéadú. Mar sin féin, is é an cleachtas is fearr chun méid na breasts a laghdú ná oiliúint neart do mhná . Cuireann cleachtaí le hualaí éagsúla an comhlacht a scaoileadh go héifeachtach ó bhreis saille, atá carntha idir na faireoga mhamach agus na matáin pectoral. Deformaíonn na taiscí saille sin go láidir an chíche.
Conas méid cíche a laghdú - na príomh-mholtaí
Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh ar an meán nó ar luas tapa, agus leanúint ar aghaidh le cur chuige 3-4. Ba chóir go ndéanfaí athchleachtadh ar gach cleachtadh 20 uair, agus níor cheart go mbeadh an chuid eile idir gach cur chuige níos faide ná 60 soicind. Má roghnaíonn tú ualaí gan ualaí, ansin caithfidh siad a bheith ina líon teoranta. Níor chóir cleachtaí fisiciúla le haghaidh laghdú na gcíche a dhéanamh ach ar luas tapa, agus ba chóir go mbeadh an chuid eile idir cur chuige (gan níos mó ná 15 soicind) gearr.
Cleachtaí chun méid an chíche a laghdú
Seo a leanas na cleachtaí chun matáin phectoralacha a laghdú:
- Push-ups ón urlár. Is féidir iad a dhéanamh fiú ar a gcuid glúine. Ligfidh ualaí den sórt sin duit aire a thabhairt do do staidiúir.
- Glac na dumbbells sna háiteanna íslithe agus iad a scaipeadh óna chéile. Déan ualach den sórt sin i 3 chur chuige 15 uair ar a laghad.
- Tugtar "Ag taisteal an taisce" an chéad ualach fisiceach eile. Ba chóir go mbeadh lámh le dumbbells díreach os comhair an cófra. Déan snáthaidí i dtreoracha difriúla le bent ag lámha na n-uillinn, agus ansin le díreach.
- Déanaimid an "Muileann". Nuair a théann lámh amháin le dumbbells, téann an ceann eile ag an am céanna. Athraigh na lámha ar bhonn malartach.
- Feic beagán "dornálaíochta" a fheidhmiú. Ar an taobh eile, cuir "lámhaigh" do lámha le dumbbells amach romhainn.
- Laghdaigh síos ar bhinse cothrománach, tá lámha báite le dumbbells os comhair tú. Bí iad i dtreonna difriúla. Is é an líon bealaí cur chuige is gá ná 3-4, gach 15 uair.
- Anois is gá duit barra. Ba chóir go mbeadh an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Ba chóir go mbeadh barra ar an mbinse le do chúl. Ba cheart go mbeadh greim an bharra beagán níos leithne ná an meán. Díreach na n-arm, déantar an barra a aisghabháil, filleadh ar an suíomh tosaigh. Coinnigh do forearms ag bogadh go hingearach agus caillfear do uillinn.
- Is féidir an cleachtadh roimhe seo a dhéanamh ar bhealach difriúil. Suigh síos agus lean ar bhinse imlíne. Bíonn an barra ag meánmhéide i lámha bent. Cuir do chuid arm ar ais agus cuir an barra ar ais uait, gabh an suíomh tosaigh.
