Bhí na Brasaíle i gcónaí clú ar a gcuid cruthanna áille agus go háirithe brónna maola. I gcás go leor mná, is caighdeán áirithe é seo, ach is féidir é a bhaint amach go leor, is tábhachtaí, go bhfuil a fhios conas caidéil na Brasaíle a chaidéil sa bhaile. Ós rud é go bhfuil matáin na masa mór, ná é a dhéanamh gach lá, toisc go gcaithfidh siad am le haghaidh scíthe agus aisghabháil. Ba cheart go mbeadh fad an oiliúna 40-60 nóiméad. An chéad 15 nóiméad. is gá teas a chaitheamh agus chun na críche sin is fearr le cleachtaí cardio , mar shampla, ag léim nó ag rith ar an láthair. Tar éis sin, téigh go dtí na príomhchleachtanna, ag feidhmiú iad i dtrí chur chuige 15-20 uair.
Conas caidéil na Brasaíle a chaidiúint sa bhaile?
- Squats le meáchan breise . Sa bhaile, bain úsáid as dumbbells nó má tá, ansin an barbell. Seas suas go díreach, ag casadh beagán do chosa óna chéile. Squat ag beatha na pelvis ar ais. Téigh síos sula sroicheann an thigh comhthreomhar leis an urlár. Déan cinnte nach dtéann do ghlúine thar do stocaí, agus tá do chúl díreach. Tar éis an seasamh a shocrú ar an béilí, ardú go mall.
- An titim . Ag féachaint amach conas caidéil na Brasaíle a chaidéil, is fiú d'aird a stopadh ar an gcleachtadh seo, is é sin an bonn agus tugann sé ualach den scoth. Seas suas go díreach agus cuir céim dhomhain ar aghaidh agus téigh síos go sroicheann cromáin an chos tosaigh comhthreomhar leis an urlár. Tá sé tábhachtach do chos a choinneáil i riocht díreach, gan do ghlúine a thógáil. Ansin a fháil suas agus déan iarracht arís. Is fearr an t-ionsaithe a dhéanamh chomh maith le meáchan breise.
- Cosa Makhi . Chun an chéad chleachtadh eile a dhéanamh i gcomhair maca na Brasaíle sa bhaile, caithfidh tú seasamh ar gach ceithre. Déan sciathán le cos amháin, ag tarraingt siar agus é a ardú. Tar éis seo, tarraing na glúine leis an gciste agus déan an athrá seo a leanas.
- An pelvis a ardú . Feidhmiú éifeachtach eile le haghaidh macha na Brasaíle, agus is gá é a bheith ar do chúl agus bí do ghlúine. Is é an tasc an pelvis a ardú chun cinn chun go dtiocfaidh an comhlacht díreach. Tar éis sin, téigh síos, ach ná cuir na masa ar an urlár. Chun na torthaí a mhéadú, meáchan breise a ghlacadh, mar shampla, pancóg ón mbarr agus é a choinneáil sa bolg níos ísle.
- "Scoilt squats . " Glac na dumbbells agus seasfaidh tú le do chúl os comhair an bhinse nó ingearchló den chineál céanna. Le cos amháin, céim ar aghaidh, agus cuir an chuid uachtarach den chos ar an mbinse. Coinnigh na dumbbells thíos. Téigh síos, ag lúbadh glúine an chos tosaigh ionas nach dtéann sé thar an líne ladhar. Ag cur an tsála amach ón urlár, fill ar an FE.