Déan iarracht a lán cailíní staidéar a dhéanamh sa bhaile, ach, mar riail, ní fhaigheann oiliúint chuí. Cuireadh isteach ar na rónta tí gan chríochnú, ar féidir iad a dhiúltú, an fón, an tIdirlíon, an t-easnamh - rud ar bith. Mar sin féin, tá céatadán beag de dhaoine le toil i ndáiríre láidir, ar féidir leo a bheith ag obair go héasca ar an obair bhaile. Ón alt seo gheobhaidh tú amach an féidir leat na masa a chaidiúint sa bhaile agus na coinníollacha atá de dhíth le haghaidh seo.
An féidir na masa a chaidiúint sa bhaile?
Go hidéalach, d'fhonn na masa a chaidéil, laghdú a dhéanamh ar líon na ciseal saill agus a masa muscle a mhéadú, is gá duit aiste bia iomlán le próitéine agus íosmhéid carbaihiodráití gan úsáid, chomh maith le cleachtaí le meáchain. Ar ndóigh, ní dócha go bhfuil meaisín Smith agat sa bhaile, ach is féidir le duine ar bith sraith dumbbells a cheannach, agus go leor le tosú.
Mar sin, cad iad na coinníollacha maidir le hoiliúint rathúil:
- Sula ndéantar na masa a chaidéalaithe sa bhaile, ba chóir don chailín aird a thabhairt ar a aiste bia , deireadh a chur le gach plúr, milis agus saill uaidh, agus aistriú chuig bia cosúil le feoil + glasraí + gránaigh, agus uibheacha agus táirgí déiríochta san aiste bia san áireamh.
- Díriú go dian ar an am féin le haghaidh fostaíochta. Ba chóir go mbeadh sé thart ar 30-60 nóiméad sa lá, trí huaire sa tseachtain. Tugtar oiliúint ó chás go cás ach díomá, ach cruthaíonn cur chuige comhsheasmhach míorúiltí leis an bhfigiúr.
- Le linn na tréimhse oiliúna, cuir an fón ar lár, iarr ar an teach nach gcuirfidh tú isteach ort, ná aon ní seachas ceol. Agus ná oiliúint a chur le chéile i gcomhair tí eile (ag rith na sosanna cuir an anraith ar bun, ní féidir leat na torthaí a bhaint amach, nó fiú an oiliúint a thabhairt go dtí deireadh).
- Déan plean soiléir cleachtaí agus ní thabharfaidh tú suas ar an lár. Ná déan dearmad, chomh maith le cleachtaí clasaiceach ar na masa, ní mór duit teas a chur ar bun ag an tús agus ag síneadh - ag deireadh na seisiún.
- Tosaigh dialann oibre - tabhair faoi deara líon na gcur chuige, an dáta, na cleachtaí agus an dea-bhail. Nuair a tharlaíonn sé go ndearnadh na cleachtaí go héasca, nó méadú ar líon na n-athrá, nó (a bhfuil níos fearr) - meáchan na meáchain a úsáideann tú.
Mar sin, d'fhéach muid ar conas na coinníollacha ceart a chruthú chun na masa a chaid sa bhaile. Ní mian leo seo, ach moltaí éigeantacha a chabhróidh leat traenáil i ndáiríre, gan dramhaíl a chur ar do chuid ama.
Conas na muiceanna a chaidiúint sa bhaile?
Má chruthaigh tú na coinníollacha uile duit féin, sular féidir leat na masa a chaidiúint sa bhaile, ansin is féidir leat na cleachtaí iarbhír a thosú. Tá an chuid is mó acu ar eolas i bhfad, mar sin ní bheidh ort aon rud a dhéanamh neamhghnách.
- Tosaigh le teas: ag rith i bhfeidhm ar feadh 8 nóiméad. Ritheann an chéad 2 nóiméad mar is gnách, an dara ceann - leis an overlap, an tríú - le ardaitheoir cromáin ard, an ceathrú - cuir do chosa ar aghaidh.
- Squats le dumbbells. Glac dumbbells, cuir do chosa ar leithead do ghualainn, déan do dhroim ar ais. Laghdaigh síos go mall, gan glúine a thabhairt ar aghaidh, agus, tar éis an pointe a bhaint amach sna glúine 90 céim, fill ar an suíomh tosaigh. Déan cur chuige 3 arís ar feadh 15 huaire.
- Déan ionsaithe clasaiceach, ach le dumbbells ar láimh. Tá 3 sraith de 15 huaire in aghaidh an chos.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Tá na cosa níos leithne ná na guaillí (an níos leithne, is fearr). San arm díreach a ísliú os a chomhair - dumbbell trom. Téigh síos go mall, ag coinneáil do dhroim árasán, agus do masa ag tarraingt siar. Ag an bpointe is ísle, déan cúpla gluaiseachtaí tonnchrith a dhéanamh suas agus síos agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Tá 3 sraith de 15 huaire in aghaidh an chos.
Ag an deireadh, síneadh simplí a dhéanamh, ag teacht ar gach cos ón seasamh "ina suí ar an urlár, cosa díreach chuig na taobhanna." Beidh na cleachtaí simplí seo fiú go leor chun na matáin gluteal a oibriú.