Macha álainn agus daingean - is é sin chun na críche sin go dtosaíonn go leor cailíní spóirt a imirt. Tá an tasc indéanta go leor, ach amháin má leanann tú córas áirithe maidir le cleachtadh agus cothú cuí. Ina theannta sin, is féidir leat nósanna imeachta éagsúla a dhéanamh, mar shampla, gur tharla an-rathúil féin-massage, ar féidir le gach duine a mháistir. Molaíonn speisialtóirí freisin go gcuirfí na matáin gluteal le 5-10 soicind i rith an lae. agus ansin scíth a ligean. Déan arís agus arís eile arís.
Ag smaoineamh ar cé chomh tapaidh is atá sé na masa a dhaingniú, is gá do aiste bia a cheartú. Sa réim bia níor chóir go mbeadh aon táirgí díobhálacha, is é sin, sailleacha, milis, friochta, etc. Déan roghchlár don lá ionas go mbeidh bianna próitéin , torthaí, glasraí, gráin iomlán, gránaigh agus bianna sláintiúla eile ann. Moltar béile a ithe, is é sin, trí phríomh béile agus dhá shneaiceanna. Féach ar chothromaíocht uisce agus deoch 1.5 lítear ar a laghad in aghaidh an lae.
Conas an masa a dhaingniú?
Mar is eol duit, ní mór duit oiliúint a thosú le teas, mar a ullmhaíonn sé an comhlacht le haghaidh cleachtadh, rud a chabhraíonn le díobhálacha a sheachaint agus an toradh a fheabhsú ó chleachtaí a dhéanamh. Moltar gach lá eile a fheidhmiú chun matáin a athbhunú. Smaoinigh ar roinnt cleachtaí éifeachtacha ba chóir a chur san áireamh i do chasta.
- Squats . An cleachtadh is inrochtana agus níos simplí, a thugann toradh maith, má tá a fhios agat an teicníc. Faighfimid amach conas an scuabadh i gceart chun na masa a dhaingniú. Moltar an cleachtadh a chomhlíonadh mar aon le ualú. Glac na dumbbells i do lámh agus iad a ísliú. Cuir do chosa ar leithead do ghualainn, agus coinnigh do cheann díreach, ag féachaint romhainn. Laghdaigh go mall go dtí an leibhéal go mbeidh na cromáin comhthreomhar leis an urlár. Ní cheannaíonn na cnónna do bharraicíní. Chun dul síos tá sé riachtanach ar shealú, agus ardú ar inspioráid.
- An titim . Feidhmiú coitianta eile, ba cheart, de réir na n-oiliúnóirí, a bheith cinnte sa chasta. Déantar é a mholadh freisin le meáchan breise. Glac céim leathan ar aghaidh agus scaoil síos go dtí an fhoirmiú i glúine chos tosaigh an uillinne ceart. Tá sé tábhachtach gan titim os comhair, mar sin déan cinnte nach dtéann an glúine os cionn do bharraicíní. Caithfidh an comhlacht a bheith aimsir chun cothromaíocht a choinneáil.
- Cosa Makhi . Tuiscint a fháil ar an gcaoi a dhéantar múnna níos doichte ar feadh seachtaine, is fiú aird a thabhairt ar an gcleachtas seo, rud a ligeann duit na matáin gluteal a luchtú go maith. Cé go bhfuil sé ar gach ceithre, cuir béim ar do ghlúine agus do dhúinní. An tasc - glac an cos díreach ar ais, ag iarraidh an tsáil a bhaint amach chomh hard agus is féidir. Ansin ísligh do chos síos, tarraing do ghlúin chun do chiste agus athraigh gach rud ón tús. Feidhmigh an chéad cheann, agus ansin an chos eile.
- An droichead . Chun na masa a dhaingniú, ní mór duit an cleachtadh seo a leanas a dhéanamh: suí ar do chúl, ag lúbadh do ghlúine agus ag tarraingt na cosa níos gaire do na masa. Is é an tasc ná na masa a ardú go dtí an leibhéal go mbeidh an comhlacht mar líne dhíreach. Ná lig na guaillí as an urlár. An muscle gluteus a uasmhéadú.
Is é an rud is mó anois, ós rud é go leor daoine sula dtosaíonn tú leas a ghlacadh, as an méid is féidir leat na masa a dhaingniú. Níl sé dodhéanta am áirithe a rá, toisc go mbraitheann an táscaire seo ar go leor fachtóirí. Ar dtús, tá tábhacht mhór ag meáchan tosaigh duine, agus is mó a bheidh sé, beidh an ceann is faide ag traenáil . Ar an dara dul síos, braitheann an toradh ar rialtacht na gcleachtas agus ar líon na n-athrá ar an gcleachtadh. Moltar gach cleachtadh a dhéanamh i 2-3 tacair de 15 huaire. Le himeacht ama, is féidir leat an t-ualach a mhéadú. Ná déan dearmad ar an teicníc cheart, toisc nach bhfuil sé caighdeán, ach cainníocht.