Cineálacha insamhlóirí

Is feistí speisialta iad insamhlóirí a ligeann do dhuine grúpaí matáin áirithe a oiliúint. Mar gheall ar na saintréithe sin atá statach, chomh maith le seasamh ceart iachall an chomhlachta, oiliúint ar na hamhlaitheoirí go luath chun an toradh a bhaint amach mar gheall ar fheidhmiú ceart na cleachtaí. I réimse na n-insamhlóirí spóirt is éasca a bheith mearbhall, agus mar sin táimid ag liosta de na príomhchineálacha de na haonaid seo.

Cineálacha meaisíní cardio

Tugann feistí cardashoithíoch ualach aeróbach mhéadaithe don chomhlacht, rud a chuireann ar chumas seasmhacht agus riocht ginearálta an chórais cardashoithíoch a mhéadú, chomh maith le meáchan a chailleadh agus paraiméadair an fhigiúir a chomhchuibhiú. Tá cártaí nua-aimseartha feistithe le go leor feidhmeanna breise, amhail na calories caillte agus an t-achar atá taistil a ríomh. Mar sin féin, tá an príomhchritéar fós faoi rialú ráta croí. Ríomhtar ráta croí le haghaidh cleachtaí cardio ina n-aonar ag brath ar staid fhisiceach an chomhlachta, chomh maith leis na cúraimí a shanntar. Mar sin, mar shampla, le haghaidh dianmheáchain caillteanas, ba chóir go mbeadh an ráta croí 70-90% den ráta croí uasta.

Is iad na feistí is coitianta a thugann ualaí cardio treadmills, rothair a fheidhmiú, céimitheoirí, oiliúnóirí éilipteacha, chomh maith le insamhlóir a dhéanann samhlaíocht ar ghluaiseachtaí an mharaigh.

Cineálacha insamhlóirí don phreas

Chun an brú idéalach a bhaint amach ní féidir "ciúbanna" a dhéanamh gan feistí speisialta, agus iad seo a leanas:

1. Binsí le haghaidh an phreas a phumpáil . De réir a mhodhnú tá siad díreach agus claonta, agus fiú le dromchla maisíochta míchothrom. Tugann na binsí deiridh deis duit muscle níos mó a úsáid agus níos mó cumhachta a thabhairt, mar sin is minic a úsáidtear iad in dea-gyms.
2. Rollaí Gleacaíochta . Is roth é le láimhseáil ar an dá thaobh. Nuair a bhíonn an roth á rolladh uaidh ón seasamh ar na glúine, cruthaítear cruth álainn ar an bolg, agus baineann matáin na guaillí, na cromáin agus fiú na múnlaithe i gceist.
3. Rian Torso . Tá sé níos oiriúnaí do lúthchleasaithe gairmiúla mar gheall ar an déine a bhaineann le cleachtaí a dhéanamh air.
4. Fonsa nó hula-fonsa . Laghdaíonn sé go suntasach ton na matáin a bhfuil an bhoilg lagú agus, i gcleachtadh rialta, laghdaíonn sé an waist go tapa.

Cineálacha insamhlóirí cumhachta

De ghnáth, tá insamhlóirí cumhachta roinnte ina dhá phríomhchineál: feistí le bloic agus neamhspleácha.

I measc insamhlóirí le meáchan comhdhlúite tá meáchain, meáchain, dumbbells . Is é príomh-bhuntáiste na n-insamhlóirí sin an saoirse gluaiseachta a thugann siad. Ligeann sé seo duit muscle níos mó a úsáid.

Is feistí statacha iad meaisíní bloc atá meáchain ag leaca miotail-meáchain. Ceadaíonn cineálacha den sórt sin insamhlóirí duit obair roghnach a dhéanamh ar ghrúpa áirithe matáin nó fiú amháin an t-aon muscle, rud a thugann sé chun foirfeachta.

I measc na trealaimh oiliúna cumhachta tá barraí cothrománacha ann freisin. Déantar tagairt dóibh don dara insamhlóirí is mó tóir i ndiaidh dumbbells. Le cabhair ó threalamh den sórt sin is féidir tarraingt suas a dhéanamh. Ceadaíonn an cleachtadh seo duit an chuid is mó de na matáin a úsáid. Ach tá an príomh-ualach ar chúl agus ar na lámha. Cuirtear na insamhlóirí seo i láthair i réimse leathan. Tá siad difriúil ina ndearadh. Tá balla, spacer, uasteorainn nó insí.

Cineálacha cleachtóirí baile

Braitheann halla tithe gyms líonadh go díreach ar na spriocanna atá ag an duine. Más meáchain caillteanas é, is féidir leat a dhéanamh le roinnt cineálacha de threalamh cardashoithíoch agus iad a fhorlíonadh le dumbbells nó meáchain.

Mar sin féin, más rud é an tasc a dhéanamh chun na matáin go léir a phumpáil, níl sé fíor-riachtanach ansin, gan ionfhabhtóirí bloc tromchúiseacha agus an barra, go bhfuil an rogha maith go leor, agus nach bhfuil an praghas an-ard.