Tá a fhios ag gach duine gur fada a chaithfidh tú calories níos mó ná mar a fhaigheann tú le bia a chaitheamh. Déanann cuid mhaith iarracht an fhadhb seo a réiteach trí chomhdhéanamh cáilíochtúil a roghchláir a athrú, ach ná déan dearmad go bhfuil sé tábhachtach, ní hamháin cad a itheann tú, ach cé mhéad, is é sin. ní mór duit níos lú a ithe meáchan a chailleadh. Molann lianna ag an am céanna thart ar 250 ml de réir toirte a ithe. Tá sé seo mar gheall ar an oiread agus is féidir a bheith in oiriúintí.
Cé chomh lú a itheann meáchan a chailleadh?
Chun meáchan a chailleadh, tá roinnt teicnící ann a chuireann ar chumas tú níos lú a ithe, cé nach bhfuil tú ag mothú ocras , cosúil leis an chuid is mó de aistí íseal-calorie:
- Cumhacht fractionalach . Molann cothaitheoirí 4-5 huaire sa lá, ach beagán beag. Tar éis an tsaoil, an duine is faide a bhfuil fulaingt ag ocras, an bia is mó a ithefaidh sé mar thoradh air. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go dtugann an inchinn an "ocras" an comhartha faoi dhó: an chéad uair a bhíonn an boilg folamh - ag an am seo tá sé mar mhian go bhfuil sneaiceanna ann a thagann chun cinn go héasca, an dara huair - nuair a thagann leibhéal siúcra fola faoi bhun 5-7 millimoles gnáth in aghaidh an lítir An bhfuil géarmhilleadh ar an ocras. Is fearr rud éigin a ithe tar éis an chéad chomhartha, agus mar sin tá baol níos lú ann de bharr ró-thráchta. Dá bhrí sin, níor cheart go mbeadh an t-eatramh idir béilí níos mó ná 3 uair an chloig san iarnóin, agus 12 ar an oíche.
- Tús milis . Mura féidir leat a ithe in am, agus go bhfuil siad ocras go brutally, tosú le milseog. Cuirfidh cuaspúnóg mil, nó slice de seacláid searbh, leibhéal glúcóis san fhuil a ardú go tapa agus cuirfidh sé an mothú ar an ocras.
- Miasa bheaga . Is é an lúibín is lú agus an sceanra, an bia is lú is féidir le duine a ithe. Feidhmíonn pláta glan mar chineál comhartha, go bhfuil sé in am stop a chur air.
- Miasa dath dorcha . Déantar difear don mhéid a itheann an bia ar an gcaoi a bhraitheann an ceann is mó. Sa chiall seo, is droch-chúntóir é meaisíní traidisiúnta bán meáchan a chailleadh: tar éis an tsaoil, leagann an cúlra bán codarsnachta béim ar tharraingteacht na dtáirgí. D'fhonn an bhia a laghdú , is fearr meáin a roghnú de shades dorcha - donn, corcra nó dubh. Ina measc, níl an cuma sin tarraingteach.
- Fócas iomlán ar an bpróiseas . Nuair a bhíonn an boilg iomlán, faigheann an duine comhartha
tríd an néaróg vagus, agus tá na foircinní, lena n-áirítear, i mballaí an bholg, go gcaithfidh duine stop a ithe. Mar sin féin, má tá comhrá tapa, tarraingteach, ag breathnú ar an teilifís nó ag léamh leabhar, is furasta an comhartha seo a chailleann. Dá bhrí sin, d'fhonn gan a bheith ró-intinn, déan iarracht díriú go hiomlán ar ithe, a chew go mall, déan gach píosa a shaothrú. Mar sin, gheobhaidh tú níos mó taitneamhaí ó ithe, agus is fearr le díolama bia sáileáilte agus próiseáilte.
Má ghlacann tú na teicnící seo le nóta, is féidir leat foghlaim níos lú a ithe, rud a ligfidh duit meáchan a chailleadh agus na torthaí a bhaint amach a choinneáil.