Creideann go leor nach n-oibríonn cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas. Baineann caillteanas meáchain in intinn a lán le díothacht mór: aistí bia dian, ualaí trom, bogadh uair an chloig agus sa sneachta agus sa bháisteach. Ar ndóigh, ní chreidfidh duine le creidimh den sórt sin go gcuideoidh ocsaigin an fhadhb a réiteach. Mar sin féin, má fheiceann tú an teicníocht seo níos fearr, is féidir leat an rún a thuiscint.
An bhfuil cleachtaí análaithe a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach?
Ní gheobhaidh an comhlacht go leor ocsaigin i gcónaí. Is féidir le héifeachtaí rialta i gleacaíocht riospráide tionchar dearfach a thabhairt ar na horgáin is tábhachtaí: na scamhóga, an croí, na soithí. Ina theannta sin, ardú díolúine go mór. Ach is é an rud is tábhachtaí dóibh siúd a chaill meáchan an méadú ar mheitibileacht.
An bhfaca tú riamh Yoga iomlán? Go dona. Tá sé seo furasta a mhíniú: tá cleachtaí análaithe le yoga, atá an-tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas, mar gheall ar luasghéarú meitibileachta. Níos airde an ráta meitibileach , an níos mó a dteastaíonn fuinnimh ar an gcomhlacht ar feadh an tsaoil, déanfar na calories níos mó a phróiseálfaidh sé gan iarmhar agus ag an am céanna déanfaidh sé na cúlchistí carntha saill a ithe! Le cothú cuí nó le haiste bia íseal-calórach, níl aon fheidhmiú análaithe le haghaidh meáchain caillteanas - bodyflex, oxysize nó yoga - toradh iontach a thabhairt!
Ar ndóigh, níor chóir duit meitibileacht amháin a bheith agat. Má itheann tú rud éigin milis, plúr nó saill gach lá, nó má tá tú ag ithe ró-ithe agus ag ithe san oíche, ní féidir le meitibileacht amháin dul i ngleic. Ach is fiú an bia ceart a athrú, agus téigh saighead na scálaí go tapa.
Creidtear freisin go gcabhraíonn cleachtadh plean den sórt sin leis an bhfaigheann a ghnáthú, rud a fhágann go laghdófar codanna agus ligfidh sé duit meáchan a chailleadh gan tuiscint leanúnach a dhéanamh ar ocras.
Cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas: frithchineálacha
Ba cheart a thuiscint nach bhfuil bannaí ann, agus go bhfuil a gcuid frithghníomhartha ag cleachtaí análaithe freisin. Ar dtús báire, cuimsíonn siad galair scamhóg, fuar, fiabhras, laige, galair spine. Chun muinín a fháil nach ndéanfaidh do thionscnamh dochar duit, déan teagmháil le dochtúir ar a laghad le haghaidh comhairliúcháin ar líne saor in aisce.
Coimpléasc cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas
Mar shampla, smaoineamh ar roinnt cleachtaí análaithe. Le linn a gcuid feidhmíochta, breathnaigh cófra iomlán, ag baint úsáide as an bolg agus an thorax araon.
An chéad fheidhmiú
Déan an cleachtadh ar bhealach tomhaiste, tabhair do chuid ama. Glac anáil dhomhain, ag meabhrú go ceann ceithre, ansin do anáil a choinneáil ar feadh 4 chomhaireamh agus exhale go 4 chomhaireamh. An é seo a fheidhmiú 10-20 huaire. Is fearr é seo a dhéanamh san aer, nó le fuinneog oscailte.
An dara cleachtadh
Tarraing i do bholg agus cuir anáil dhomhain. Dún do liopaí go docht, agus go géar, le hiarracht an t-aer a shaothrú i codanna beaga, ag cur an bholg astu agus a scíth a ligean. Déan seo 20 uair sa lá ar a laghad.
An tríú cleachtadh
Ag suí ar chathaoir le cúl díreach, brúigh na cosa ar an urlár, agus an uillinn sna glúine - 90 céim. Breathe i do bolg, ansin straining, ansin an preas a scíth a ligean. Sa chéad seachtain, tá 10 athrá go leor gach lá, agus ansin méadú ar an líon go 30.
An ceathrú cleachtadh
Ag luí ar do chúl, bí do ghlúine i do lap, ag cur do chosa ionas go dteagmháil siad leis an urlár. Cuir do phailme clé ar do bhrollach, agus do dheis ar do bholg. Ar inhaling agus exhaling, brúigh go héadrom ar cheann amháin agus ansin an dara pailme ar an gcorp: ar an inspioráid, brúigh go héasca ar an bholg, ar éalaithe - brúigh go héasca ar an gciste.
Tá go leor roghanna ann maidir le gleacaíocht riospráide. Déan iarracht na cleachtaí seo a mháistir - más maith leat é, is féidir leat staidéar iomlán a dhéanamh ar an casta agus é a chleachtadh gach lá.