Leigheas sármhaith agus inacmhainne chun fáil réidh leis an bpian agus fiú go bhfuil fadhbanna agat leis an spine - cúisín don chúl. Tá go leor roghanna ann lena saintréithe féin. Tá roinnt leideanna ann le roghnú agus a úsáid i gceart.
Cúlra ar ais - iarratas
Má tá fadhbanna leis an spine , moltar go mbeadh cnámh droma i do theach, agus is féidir leat go leor fadhbanna a réiteach, mar shampla, go mbainfidh sé béim ar an strus, a thacaíonn le flexiú nádúrtha an choim, na toiní suas an corsa matáin agus cabhraíonn sé le dul i ngleic le sciosóis. Is féidir an sorcóir faoi chúl an spine a úsáid ag am ar bith agus ar dtús ba chóir duit díriú ar do chuid mothúchán féin agus míchompord a ghlacadh le míchompord.
Is féidir rollóirí a chur faoin gcoim le linn codlata, rud a chabhródh le matáin an chúl níos ísle a scíth a ligean. Le cuidiú leo, is féidir leat cosc a chur ar dhífhoirmiú an spine. Is féidir an sorcóir le haghaidh an chúl a chur faoin muineál agus cabhróidh sé seo le hairíonna, insomnia agus míchompord a bhaint as an muineál agus na guaillí. Tá oiriúnuithe speisialta ann do chathaoirligh, agus tá siad go háirithe ábhartha do dhaoine atá ag gabháil d'obair shíoráideach.
Tugann na saineolaithe cúpla leideanna a gcaithfear a choinneáil faoi deara an baol dochar don chomhlacht a íoslaghdú agus an cás a dhíscaoileadh.
- Ní féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar an phláta le fadhbanna a dhiúltú leis an gcúl, mar shampla, le osteochondrosis agus hernia. Má tá pian géar sa chúl, cuir an seisiún ar ais freisin.
- Má bhíonn tú ag feidhmiú, tá míchompord láidir sa chúl níos ísle, ansin cuir stuáilte ar chúl trastomhas níos lú.
- Is féidir le fad an chleachtais a laghdú, ach ní mhéadaigh tú, toisc nach bhfeabhsaíonn sé an toradh, ach is féidir leis dochar a dhéanamh. Is é an t-am is mó ná 5 nóiméad.
- Is féidir leat an toradh a fháil má chleachtann tú go rialta. Breithneofar athruithe dearfacha tar éis an chéad obair.
- Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar na deacrachtaí a d'fhéadfadh a bheith ann le linn an chleachtaidh a fheidhmiú, mar shampla, spásm na matáin ar ais, pian géarmhíochaine, nausea agus meadhrán, cailliúint an chonaic, agus mar sin de. Má bhraitheann tú go dona, is fearr dochtúir a fheiceáil.
- Ná déan dearmad faoi na contrártha atá ann cheana féin, mar sin tá sé forbidden déileáil le díobhálacha dromlaigh, hernia, fuiliú, teocht agus brú méadaithe. Tá sé dodhéanta cleachtaí a dhéanamh, nuair a bhíonn tú ag sreabhadh go minic ar do chosa agus ar na lámha.
Maolú ar ais ar an massage
Is féidir táirgí an ghrúpa seo a úsáid, ní hamháin don chúl, ach freisin le haghaidh codanna eile den chomhlacht, mar shampla, tá go leor freagraí dearfacha ann maidir lena n-iarratas ar massage coise. Tá maisire sorcóir don chúl ar chromáin speisialta dromchla, rud a chuireann spreagadh domhain ar na matáin, feabhas a chur ar scaipeadh fola agus ar shreabhadh lymph, agus faoiseamh a dhéanamh ar spásanna. Tá sé tábhachtach an gléas seo a úsáid go cúramach, ós rud é go mbíonn brú láidir ar na veirteabraí sna brónna bréagacha, rud a d'fhéadfadh fadhbanna pian agus fadhbanna eile a chur ina chúis.
Roller ar chúl - folláine
Le haghaidh fostaíochta trí éagsúlachtaí oiriúnacha de pháirceanna a bhfuil na gnéithe á n-úsáid acu.
- Múnlaí babhta caighdeánacha. Is féidir le 90 cm agus suas le 1.5 m an barra aclaíochta, agus maidir leis an tiús, tá an paraiméadar seo i raon 6 go 15 cm. Ós rud é go bhfuil cruth sorcóireach aige, is gá an t-iarmhéid a choimeád, rud a chuireann an t-ualach ar an gcomhlacht , agus a fheabhsaíonn an toradh.
- Múnlaí seiceachaireacha. Is féidir cleachtaí a dhéanamh ar tháirgí den sórt sin, atá roinnte ar an sorcóir. Ní athraíonn sé cruth fiú le húsáid go minic.
- Bogearraí Michael King. Úsáidtear an rogha seo ag daoine a bhfuil fadhbanna acu leis an spine chun an cúl a dhéanamh níos solúbtha. Cuidíonn cleachtaí le sorcóir do Pilates le haghaidh cleachtaí níos casta a mhaolú, teannas a mhaolú agus an spine a chur ar ais. Le linn a fheidhmiú, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar análaithe cuí.
Roller faoi chúl chun meáchan a chailleadh
Ag baint úsáide as sorcóir don chúl, ní féidir leat do staidiúir a cheartú agus do shláinte a fheabhsú, ach d'fhigiúr a choigeartú. Úsáidtear cnámh droma spóirt le haghaidh cleachtaí éagsúla, ach is é an teicníc atá molta ag an Dr. Fukutsuji is éifeachtaí, a phléfar ina dhiaidh sin. Le cuidiú leis, is féidir riocht an spine a ghnáthú, rud a chabhróidh leis an bolg a laghdú, agus beidh stráice de na matáin intercostal ann, agus dá thoradh sin beidh dáileadh ceart an tsraith saille sa cheantar bhoilg.
Cleachtaí le sorcóir don spine
Ar an gcéad amharc, is cosúil go mbíonn na cleachtaí simplí, ach go deimhin, tugann siad brú láidir ar chúl agus ba chóir go ndéanfadh daoine le fadhbanna ar ais seiceáil dochtúir sula dtosaíonn siad ag cleachtadh. Moltar go maith na cleachtaí sin le sorcóir ar ais:
- Chun an triantán lumbar a shíneadh, suí ar chúl (an mhaolú faoi chúl an uachtair). Thrasnaigh lámh ar an gciste agus scaipeadh na lanna ghualainn. Ardaigh do chromáin trí do mheáchan a aistriú ar do chúl. Téigh go mall ar chlé, ansin an taobh deas. Ag deireadh an tais, fan le leath nóiméad.
- Cuidíonn an cleachtadh seo a leanas matáin an chúl níos ísle a shíneadh, agus is cosúil leis an gceann roimhe sin, ach amháin gur chóir go mbeadh an cúlra faoi bhun an choim. Déan casadh le moille ag gach pointe.
- Cuir tú féin ar an phláta ar chúl chun go mbeidh sé sa cheantar. Glac anáil dhomhain agus ag an am céanna tarraing do ghlúine i dtreo tú. Tar éis sin, exhale agus níos ísle do chosa go dtí an suíomh tosaigh. Má tá fadhbanna tromchúiseacha leis an gcúl, is fearr gan a leithéid de fheidhmiú a dhéanamh, ós rud é go bhfuil an t-ualach ar ais níos ísle láidir.
Is cleachtadh é an sorcóir don chúl níos ísle
Le cabhair ó fheidhmiú simplí, is féidir leat an croí a ghnáthú, leibhéal na hormóin a ghnáthú, scaipeadh fola agus sreabhadh lymph a fheabhsú, agus tuirse a fháil chomh maith le pian ón gcúl níos ísle. Ina theannta sin, cabhróidh cleachtadh le haghaidh an chúl le sorcóir faoin waist a scíth a ligean ar na guaillí agus cuireann sé a laghdú. Déantar é de réir na scéime seo in aice leis an mballa:
- Cuir ar an gcúl agus cuir an sorcóir faoin choim. Nuair a scíth a ligeann an comhlacht, déan do chuid cosa a shíneadh go mall ar an mballa.
- Déantar lámh a scaipeadh agus iad a dhúbailt ag uillinneacha. Téigh ag an luas is gnách agus fanacht sa phost seo ar feadh trí nóiméad.
- Nuair a bhíonn teannas láidir sa chúl níos ísle, cuir rolladh crua idir na masa agus an bhalla.
Roller faoin scapula - cleachtadh
Rogha eile ná sorcóir nó maolú a úsáid - a chur faoi na lanna ghualainn. Mar thoradh air sin, ardóidh an chíche suas, agus titim na scapulae, rud a fhágfaidh go mbeidh níos mó oscailt na guaillí agus feabhas a chur ar análaithe. Ar mhaithe le hiompar, is é an sorcóir faoi na lanna ghualainn an réiteach is fearr, agus le cuidiú leat is féidir leat an spine a shíneadh agus fiú an cófra a ardú. Chun an cleachtadh a chomhlánú, lean na treoracha:
- Cuir tú féin ar do chúl, ag cur sorcóir faoi do lanna ghualainn.
- Bend na cosa sna glúine agus iad a scaipeadh go dtí an taobh, ag nascadh na cosa le chéile.
- Téigh i do chónaí ar feadh cúpla nóiméad, ag faire ar do chuid mothúchán.
Cleachtaí le sorcóir don mhuineál
Mothaíonn go leor daoine míchompord sa mhuineál, agus go léir mar gheall ar staid mhícheart an chomhlachta agus iad ag obair ar an ríomhaire nó nuair a úsáideann siad an fón. Cuidíonn cleachtaí leis an sorcóir chun na matáin a scíth a ligean , cothaithe na ndioscaí a mhéadú agus an scaipeadh fola a ghnáthú, cuireann a chuireann i bhfeidhm. Socraigh ar dhromchla cothrománach (b'fhearr ar an urlár), agus cuir an sorcóir faoi mhuineál chun an ceann a chrochadh beagán. Rothlaigh do cheann go mall i dtreonna difriúla ar feadh cúpla nóiméad.
Cleachtadh ar ais na Seapáine le sorcóir
Thairg an Dr. Fukutsuji teicníc uathúil, mar sin, tá sé éifeachtach déileáil le fadhbanna leis an spine agus le hathshlánú na n-othar. Ar an eolas faoi conas an mhaolú ar an gcúl a úsáid, conas a luí air agus an toradh a fháil agus cé chomh fada is féidir leat seasamh an spine a ghnáthú. An cleachtadh ar an urlár tríd an mata a chur.
- Leagtar síos go mall ar an urlár, ar an sorcóir ionas go mbeidh sé faoin choim, faoi na navel.
- Ba chóir go gcuirfí cosa ar leithead ghualainn óna chéile, ag nascadh do thumbs. Síneann lámh os cionn do cheann agus ceangal na méara beag.
- Sa staidiúir seo, caithfidh tú cúpla nóiméad a bheith agat, agus ansin tar éis cúpla tréimhse oiliúna ba chóir go méadófaí go 5 nóiméad. Má bhraitheann tú míchompord, ansin stop an workout.
- Ní féidir teacht ar an gcúlán as an gcúl, mar is féidir leis an spine dochar a dhéanamh. Is fearr é a rolladh ar do thaobh díreach.
Conas maolú a roghnú don chúl?
Tá rollóirí de mhéideanna éagsúla a chuirtear ar fud an mhuineál, ar ais níos ísle, nó a úsáidtear in áit pillow. Ag roghnú an táirge duit féin, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán féin, toisc nach n-éireodh le pianna ortaipéideacha a úsáid. Ba chóir go mbeadh trastomhas 8-10 cm sa sorcóir faoi chúl. Tabhair faoi deara gur chóir go mbeadh an bonn déine. Tá líonta éagsúla ann: cúr polúireatán, lámhscríbhinní, sciathánolaíoch agus ruánán ruán. Nuair a roghnaítear sorcóir, déanfar na critéir sin a threorú: sábháilteacht, marthanacht, áise agus hypoallergenicity.
Cúisín aighneasach ar ais
I míochaine na tíre, tá rathóirí speisialta déanta ó shavings aibí coitianta. Tá siad aroma taitneamhach, a bhfuil éifeacht meabhrach acu. Tá éagsúlachtaí difriúla ann, ach is é 30 cm an fad is coitianta, agus tá an trastomhas 8-10 cm. Cleachtaí le haghaidh posture le sorcóir a chobhsú an chuid cheirbheacsach , faoiseamh ó dhrochfhadhbanna, feabhas a chur ar scaipeadh ceirbreach, cabhrú le cóireáil athlasadh an septum nasal, faoiseamh a chuireann agus insomnia, agus neartú siad díolúine freisin.
Roller ar ais le haghaidh tuáillí
Mura bhfuil deis ann sorcóir speisialta a cheannach, ní leithscéal é seo chun oiliúint a thabhairt suas. Tá bealach simplí agus inacmhainne amach - foghlaim conas sorcóir a dhéanamh ar chúl an tuáille. Ní mór duit é a rolladh isteach i rolla daingean agus é a cheangal le rópa nó le modh éigin eile. Mar thoradh air sin, ba chóir go mbeadh trastomhas de 8-10 cm ann, mar sin, tógáil tuáille meánmhéide. Tar éis tamaill chun dul chun cinn, is féidir leat tuáille níos mó a ghlacadh ionas go mbeidh an sorcóir níos trastomhas.