Is cleachtadh atá ar eolas ag gach duine é a tharraingt, ag feidhmiú a gcaithfidh tú barrabharra seasta a thógáil agus a chrochadh ar do chuid arm ar leith, ansin, ag lúbadh do chuid armáin, cuir tú suas go dtí go mbeidh an ceann os cionn na scuaba, agus an barra thart ar an leibhéal ghualainn. Leis an simplíocht sheachtrach go léir, is cleachtadh atá deacair é seo.
Cad iad na matáin a bhíonn ag obair nuair a bhíonn siad ag tarraingt?
Glacann an teicníocht cheart a tharraingt ar an mbarr ualach mór ar na matáin uile ar an gcorp uachtarach. Tá roinnt grúpaí matáin ag an gcleachtas seo ag an am céanna, chomh maith le hailt ghualainn agus dornóg. Tá na matáin le linn obair ghéarú go gníomhach, agus ag brath ar seasamh na láimhe ar an gcbarbarra is féidir leat rialú a dhéanamh ar dháileadh an ualaigh.
Mar sin, déanaimis féachaint ar na matáin a oibríonn nuair a tharraingt:
- Na matáin is leithne ar chúl. Is minic a dtugtar na sciatháin lúthchleasaithe ar na matáin seo. Tá siad freagrach as rothlú na hailt ghualainn: is é sin, le haghaidh gluaiseacht na lámha go lár an chomhlachta, chomh maith le taobh thiar an chúl. Ina theannta sin, cabhraíonn siad a shíneadh agus a dhúbailt sa spine sa réigiún lumbar, agus ar aon bhealach.
- Matáin Trapezius. Seo dhá matáin superficial sách mór, atá suite ó bhun an chloigeann go dtí lár an chúl, agus leathnaíonn siad freisin ar na taobhanna ó veirteabraí an réigiúin thoracic chuig na hailt ghualainn. Is iad na matáin seo a chuireann ar chumas tú do lanna ghualainn a aistriú agus do lámha a choinneáil.
- Flexors agus extensors forearms. Tugann na matáin seo deis duit an barrabharra a ghabháil agus a shealbhú air. Áirítear leis an struchtúr céanna líon mór matáin: flexors agus extensors na méara, matáin brachial (atá freagrach as na huaire ulnar), pronators (is gá chun gluaiseacht na mbosaí síos), chomh maith le tacaí instep (is gá do ghluaiseacht pailme a ardú).
- Biceps. Is iad seo na matáin chúnta, cabhraíonn siad freisin leis na lámha a dhúbailt sna bóillí agus rothlaigh siad ar na forearms. Más é an sprioc atá agat ná iad a fhorbairt, is fearr a úsáid grip droim ar ais.
- Matáin lár chuid an chomhlachta. Áirítear leis seo: matáin bhoilg díreach, obliqueacha agus transverse, chomh maith le muscle a dhíríonn an stoc. Is é an limistéar seo ná foinse gluaiseachtaí feidhmiúla an chomhlachta iomláin, agus tá sé an-tábhachtach aird a thabhairt air seo i dtaca leis seo.
- Matáin Deltoid. Cuidíonn cur le chéile le contour ghualainn fána tarraingteach a fhorbairt, a eagraíonn na matáin seo.
Ceadaíonn an córas tarraingt suas ar an mbarr duit céimeanna éagsúla gach ceann de na matáin seo a fhorbairt agus a neartú. Ná déan dearmad faoin dóigh a dtéalaíonn tú i gceart nuair a bhíonn tú ag tarraingt - an t-iarrachtaí is mó maidir le héilithe.
Ag cur suas greim leathan: gnéithe
Níl aon rún ann go bhfuil na matáin thábhachtacha den chomhlacht uachtarach i gceist leis an gcleachtadh iontach seo. Mar sin féin, is féidir leat an t-ualach seo a mhéadú ar an muscle seo nó, má roghnaíonn tú ceann de na roghanna chun an cleachtadh a dhéanamh:
- greim leathan. Sa chás seo, tá na lámha ar an gcbarbarra chomh fada agus is féidir. Tá an príomh-ualach sa chás seo ar na matáin latissimus ar chúl;
- greim meán. Is rogha uilíoch é seo: tá na lámha ar an gcbarbarra suite ag an leibhéal
guaillí, rud a chiallaíonn go ndéantar an t-ualach a dháileadh go cothrom. Ba chóir tús a chur leis an gcineál seo ar an mbarr ó thús; - greim caol. Sa chás seo, tá na lámha ar an gcbarbarra chomh gar agus is féidir lena chéile. Níl matáin an chúl ag obair go praiticiúil ach tá 100% ag matáin na n-arm agus na ngualainn.
Ag brath ar do sprioc, is féidir leat an t-ualach a dháileadh ar an mbealach is mian leat. Ag roghnú greim leathan, laghdaíonn tú an t-ualach ar na biceps, agus is fearr leat greim caol, ar a mhalairt, cuireann sé an t-ualach orthu. Sula n-éiríonn sé le tarraingtí a mhéadú, is fearr oiliúint a dhéanamh trí ghlúin mheán a úsáid, agus ansin téigh go dtí cineálacha eile. Mura féidir leat féin a tharraingt suas fiú amháin - úsáid a bhaint as insamhlóir speisialta le frithsheasmhacht nó tarraingt suas leis an gcuid eile den chos.