Is spórt an-tóir é Pilates inniu, atá níos lú contúirteacha i ngníomhaíochtaí tráma ná mar a dhéanann Yoga. Ar dtús, baineadh úsáid as Pilates mar chlár chun athshlánú a dhéanamh ar othair tar éis obráid. Ach le himeacht aimsire tá sé ina rogha eile do dhaoine ag tosú ar bhealach slí bheatha shláintiúil.
Conas Pilates a thosú?
Ba chóir a thuiscint nach bhfuil Pilates síneadh nó fiú análaithe, is sraith casta cleachtaí é. Glac na chéad cheachtanna de Pilates do thosaitheoirí níos fearr i gclub folláine cáilithe. Is féidir leat staidéar a dhéanamh i ngrúpa nó ina n-aonar le cóiste. Tá sé seo riachtanach don chóiste a thaispeáint duit conas cleachtaí a dhéanamh i gceart agus breathe agus tú ag déanamh amhlaidh.
Pilates do Thosaitheoirí ag Baile
Tá a gcuid buntáistí ag ranganna sa bhaile. Is féidir ceachtanna Pilates sa bhaile a chaitheamh ag am áisiúil duit. Ní gá duit dul go dtí an seomra aclaíochta tar éis na hoibre nó ar an lá. Ní cuma cad a shocraíonn tú a dhéanamh, ba chóir go mbeadh éadaí comhdhéanta. Má dhéanann tú ranganna Pilates sa bhaile, ní gá airgead a chaitheamh ar ionaid aclaíochta.
Tá ranganna Pilates sa bhaile nó sa seomra aclaíochta bunaithe ar roinnt prionsabail:
- Tiúchan. Agus é seo á dhéanamh nó a fheidhmiú, déan iarracht obair gach muscle a bhraitheann.
- Análaithe. Is é seo an ráthaíocht ar fheidhmiú ceart agus mar thoradh ar chomhlacht sláintiúil. Ba chóir go mbeadh anáil le Pilates diaphragmatic, cuidíonn sé seo le róshrutha a sheachaint sna matáin.
- Ionadáil. Ní dhéanfaidh Pilates do thosaitheoirí na matáin a neartú, ach an staidiúir a cheartú freisin. Teagascfaidh an t-oiliúnóir le linn na gceachtanna duit cothromaíocht a dhéanamh idir leath an chomhlachta agus an t-iarmhéid idir matáin an chúl agus an bolg.
- Ailíniú. Leibhéal an chúl agus lean an staid gach dara.
- Comhordú. Prionsabal cruinneas agus cruinneas na gluaiseachtaí.
- Glaiseacht. Caithfidh gluaiseachtaí a dhéanamh a bheith réidh agus ní casadh géar nó géar.
- Cóiríocht. Is gá a fhoghlaim gan srian a chur ar na matáin sin, nach bhfuil rannpháirteach san fheidhmiú i láthair na huaire.
- Daonnachta. Méaduithe an t-ualach go cothrom mar a théann Pilates i mbun oibre.
Cleachtaí do Thosaitheoirí
Seo an bunchlár cleachtaí do thosaitheoirí:
- Seasamh neodrachta. Tá an seasamh tosaigh suite ar chúl. Síneadh lámh ar feadh an chomhlachta. Braitheann na cosa ag na glúine. Ag éalú, brúigh ar ais níos ísle ar an urlár. Ar inspioráid, socraigh an seasamh. Ag an dara huaire, déanann sé an tóirse agus déanfar é a shocrú ar ionanálú.
- Nodding. Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Ar inhaling, brúigh do smig chun an cófra, ba chóir duit an teannas a bhraitheann i matáin an mhuineál. Téigh ar ais chuig an suíomh tosaigh ar éalú. Anois, ar ionanálú, ní mór duit do cheann a iompú ar ais go beag agus ar ais aisghabhála.
- Lámha taobh thiar den cheann. Táimid fós sa phost tosaigh. Tógfaimid lámh agus tarraingimid na méara go dtí an tsíleáil. Téann Palms lena chéile. Chuir muid ár lámha taobh thiar de na cinn ar éalú agus arís iad a ardú ar ionanálú. Ní mór béim a chur ar an bpreas i gcónaí. Cabhróidh an cleachtadh pilates seo do thosaitheoirí chun na hailt ghualainn a chur in ord.
- Sciatháin aingeal. Is é an cleachtadh seo ná soghluaisteacht an chomhlachta ghualainn a mhéadú. Glac leis an suíomh tosaithe roimhe seo. Ardaigh do lámha uait féin agus iad ag ionadh agus ag ísliú an ceann. Ar an súileadh, scaipeadh amach go dtí na taobhanna, amhail is dá gcuirfí ar do chuid sciatháin. Sa chás seo, ní mór matáin an phreasa a bheith i dteannas leanúnach. Ná do ghualainn a thógáil as an urlár.
- Uair an chloig Samhlaigh go bhfuil uair an chloig ar do bholg. Os cionn an navel tá marc ag 12 a chlog, agus tá 6 suite ón mbun. Ar thaobh 3 agus 9. Anois tosú ag casadh na cromáin go deiseal, ach le aimplitiúid beag.
- Ardú ár glúine. Arís, glacaimid leis an suíomh tosaigh. Ar an ionanálú mar gheall ar obair matáin an phreasa ardú na glúine. Ar an díghrádaithe cuir do chos ar bun. Fanann na cromáin i suíomh amháin, ach amháin an phreas.