Is é an rogha is fearr chun meáchan a chailleadh nó tú féin a choinneáil i gcruth ná an aiste bia cothrom cothrom . D'fhonn an comhlacht a ró-ualach, ní mór duit an tomhaltas calorie a ríomh in aghaidh an lae. Tá meitibileacht aonair ag gach duine. Cé chomh minic a fheiceann tú cailíní caol a itheann go leor agus nach bhfeiceann siad níos fearr ná go hiomlán na mban ba chóir dóibh macaróin bhreise a ithe - agus tá meáchan suntasach cheana féin. Is é seo an meitibileacht agus an tomhaltas calorie seo.
An meán-chaitheamh calorie in aghaidh an lae
Tá íosmhéid costais fuinnimh riachtanach, rud a ligeann do dhuine a bheith ann. Fiú má luíonn tú an lá ar fad, gan aon ní a dhéanamh, caitheann an comhlacht fuinnimh ar análaithe, ar scaipeadh, ar dhíleá, etc. Ar ndóigh, fiú sa chás seo, beidh an tomhaltas calorie laethúil ina leith, ach ó thart ar 1200 go dtí 1600 calories. Dá bhrí sin, is féidir le gach aiste bia sainráite, a bhfuil a luach fuinnimh níos lú, damáiste mór a dhéanamh ar shláinte.
Tá riail glactha go ginearálta chun meáchan a chailleadh go compordach agus gan strus a chur ar an gcomhlacht. Meastar gur meáchain caillteanas é compord ó 300g go 500g sa tseachtain. Chun seo a dhéanamh, is leor an réasún a laghdú de 400-500 kcal, agus ba cheart go mbeadh luach fuinnimh iomlán do miasa níos mó ná 1600 kcal in aghaidh an lae.
Tá caiteachas calraí in aghaidh an lae go hiomlán difriúil d'fhir agus do mhná. Go géiniteach de bharr go bhfuil mais muscle níos mó ag an gcomhlacht fireann, ní hamháin go gcuireann fir níos láidre go fisiceach, ach go n-éilíonn sé níos mó fuinnimh freisin. Tá mais níos mó saille ag mná (i gcomparáid le fir, mar chéatadán). Tá sé seo riachtanach chun gnáthchóras na gcóras hormónach a fheidhmiú, chomh maith le leanaí a bheith acu. Ní chuireann ról stairiúil choimeádaí an teallaigh le gníomhaíocht mhótair mór. B'fhéidir gurb é sin an fáth go bhfuil an meán-iontógáil calórach in aghaidh an lae do mhná i bhfad níos lú ná fir.
Fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar iontógáil calórach
Is táscaire tábhachtach a théann i bhfeidhm ar chaiteachas calories aois. An duine is sine an duine, níos moille a mheitibileacht. Ar ndóigh, tá cásanna ann nuair a bhíonn na costais fuinnimh chun comhlacht duine óga a sholáthar níos ísle ná do mhná aosta. Ní hé an aois an t-aon fhachtóir a chuireann isteach ar thomhaltas calories laethúil.
Chomh maith le haois, is gá aird a thabhairt ar airde agus meáchan, chomh maith le céatadán na matáin agus na saille, ar a laghad a thagann chun cinn. Mar shampla, is féidir leat smaoineamh ar dhá chailín, a bhfuil a n-airde agus a meáchan mar an gcéanna, ach tá an méid saill sa chorp difriúil. Is furasta a fháil amach fiú ar amhairc. Le fás agus meáchan comhionann, beidh cailín a bhfuil mais muscle níos mó ag breathnú níos measa. Tá sé ar eolas i bhfad go bhfuil thart ar 4 n-uaire níos mó meáchain in aghaidh na cileagraim ar na matáin ná saill. I bhfocail eile, bíonn siad i bhfad níos lú i spás. Ina theannta sin, chun na matáin a chur ar fáil leis an bhfuinneamh is gá chun iad a fheidhmiú agus a fheidhmiú go cuí, caitheann i bhfad níos mó ná mar a thugtar an ghníomhaíocht ríthábhachtach den mheáchan saille céanna.
Fachtóir tábhachtach eile a chinnfidh an meánchaiteachas calórach laethúil ná an ghairm. Beidh costais fhuinnimh na ndaoine atá ag obair san oifig nó ar an láithreán tógála difriúil go mór. Fiú má thiocfaidh an fás, an meáchan agus an t-aois i dtosach. An leibhéal fisiceach
Tá dhá phríomh-bhealach ann chun an iontógáil calórach a mhéadú, ní mór duit níos mó a bhogadh agus itheann tú ceart. Soláthraíonn béilí beaga i gcodanna beaga meitibileacht mhaith, rud a chuireann i bhfeidhm ar an gcaiteachas laethúil calorie laethúil. Chomh maith leis sin, cuimhnigh go bhfuil an níos mó a bhogann tú, an níos mó fuinnimh a chaitheann tú.