Má shocraíonn tú rothar a fheidhmiú an príomh-uirlis chun meáchan a chailleadh nó foirm fhisiceach a chailliúint, ansin ba chóir duit a fhios conas dul i ngleic go cuí ar rothar a fheidhmiú chun díobháil a sheachaint agus an oiliúint a dhéanamh taitneamhach agus éifeachtach.
Agus an bhfuil sé úsáideach go leor chun rothar stáiseanóireachta a chleachtadh?
Is gné aerobic é an cleachtadh ar rothar stáiseanóireachta, rud a chuireann feabhas ar an gcóras cardashoithíoch, cuireann sé saill ar an gcéad agus go n-éireoidh sé go mór leis an gcomhlacht.
Tar éis tuiscint a fháil ar conas dul i ngleic le rothair a fheidhmiú i gceart, is féidir leat an t-aonad seo a cheannach go sábháilte gach lá, gan am agus airgead a chaitheamh ar thuras go dtí an seomra aclaíochta, chun iarracht a dhéanamh ar fhigiúr álainn teannta agus do shláinte a choinneáil ar ardleibhéal.
Mar sin, cad a dhéanann tú ar rothar stáiseanóireachta?
Sa bhaile nó sa seomra aclaíochta, in aon chás, ba cheart duit rialacha áirithe a leanúint nuair a úsáideann tú rothar cleachtadh.
- Ar dtús, aird a thabhairt ar éadaí. Mar atá in aon ghníomhaíocht fhisiciúil, ba chóir go mbeadh éadaí compordach, breathable agus ní géarú. Oiriúnach d'aon oireann spóirt agus sneakers nó sneakers.
- Ar an dara dul síos, ag suí ar an rothar a fheidhmiú, aird a thabhairt ar an staidiúir. Murab ionann agus gnáth-rothar, cuirtear na matáin ar ais go lag ar an rothar a fheidhmiú, tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach chun do matáin ar ais a neartú agus do staidiúir a fheabhsú.
- Sa tríú háit, sula ndéanann tú a fheidhmiú ar rothar stáiseanóireachta, ní mór duit stráice beag a dhéanamh do na cosa, ionas nach mbeidh tú gortaithe.
Mar sin, cén chaoi a gcaithfidh tú i ndáiríre cleachtadh ar rothar a fheidhmiú? Níos simplí ná simplí! Nuair a shuigh tú ar rothar a fheidhmiú, ba chóir duit an clár a fhreagraíonn do chumas ar leith agus leibhéal tosaigh ullmhúcháin fhisiciúil a roghnú. I gcás an chuid is mó de na rothair a fheidhmiú, tá clár # 1 deartha le haghaidh folláine fhisiciúil, clár # 2 - ar leibhéal sásúil folláine fhisiceach, clár # 3 do lúthchleasaithe, etc.
Cé chomh fada is a ghlacann sé le rothar stáiseanóireachta a chleachtadh?
Braitheann sé go léir ar an sprioc atá á leanúint agat. Má tá tú ag lorg freagra ar an gceist "conas meáchan a chailleadh agus tú ag feidhmiú ar rothar stáiseanóireachta?", Ansin níor chóir go mbeadh an t-am oiliúna níos lú ná 40 nóiméad.
Agus cé mhéad ama a chaithfidh tú a dhéanamh ar an Insamhlóir chun riocht maith fisiceach a choimeád ach nach gcuirfidh tú suas na matáin cos? Chun seo a dhéanamh, ní mór duit ach cleachtadh ar feadh 20 nóiméad, gan dul thar ualach níos láidre ar do chosa, is é sin, gan athrú ar an gclár.
Agus roinnt leideanna úsáideacha níos mó
Mar fhocal scoir, is gá an freagra a chur leis an gceist "conas a chleachtadh i gceart ar rothar cleachtadh?" Ráiteas tábhachtach. Is féidir le matáin chos pumpála agus meáchan a chailleadh, ar ndóigh, go leor le cabhair oiliúna ar rothar cleachtadh, ach níor cheart duit dearmad a dhéanamh ar na rialacha ginearálta maidir le gach cleachtadh fisiceach:
- rialtacht na gceachtanna. Moltar cleachtadh a dhéanamh ar rothar a fheidhmiú gach lá eile, nó trí huaire sa tseachtain ar a laghad;
- análaithe (rithimiciúil, tríd an srón);
- aiste bia. Cuir amach as aiste bia táirgí plúr, bia ró-saille, alcól. Deoch uisce níos mó;
- mód. Téigh go dtí an leaba in am. Bíonn tionchar mór ag codlata sláintiúil iomlán ar mheitibileacht duine, is é sin, luas do mheáchain caillteanais agus sraith matáin.
Agus an ceann deireanach. D'fhonn gan dochar a dhéanamh don chomhlacht agus taithí taitneamhach a fheidhmiú, ba cheart go gcuirfí na moltaí sin san áireamh:
- Chun seo a dhéanamh, ní hionann tú go díreach roimh an oiliúint, ionas nach gcaitheann an comhlacht fuinnimh ar dhíleá, nuair a bhíonn gá le níos mó saill a dhó.
- Ní féidir leat oiliúint suntasach a stopadh, ionas nach gcuirfear brú gan ghá ar an gcroílár. Laghdaigh an luas, an cosa go dtí go mbeidh an riospráid agus an cuisle athchóirithe.
- Agus níos mó - cuimsíonn do cheol is fearr leat agus taitneamh a bhaint as obair ar do áilleacht!
Ádh mór!