Tá cothú ceart i ranganna aclaíochta tábhachtach, toisc go bhfuil sé mar thoradh air sin ag brath níos mó. Tá sé riachtanach aistí a thréigean agus fiú níos mó ná sin ó ainmhithe agus aiste bia a dhéanamh i gceart.
Rialacha bunúsacha agus moltaí maidir le béilí folláine
Ba cheart an aiste bia a fhorbairt ar bhealach nach bhfuil aon bhia díobhálach ar an roghchlár, ach ag an am céanna bhí go leor fuinnimh ann le haghaidh oiliúna agus le gníomhaíochtaí laethúla.
Bunúsacha cothaithe folláine do chailíní:
- Moltar bia a ithe ina bhfuil carbaihiodráití casta, ós rud é nach dtagann meáchan orthu, ach tugann siad an fuinneamh is gá.
- Is minic a bhíonn ithe, ach i gcodanna beaga, gheobhaidh sé réidh le mothú an ocrais, rud a fhágann go bhfuil níos mó ná mar is gá ag duine.
- Cuid thábhachtach de rath é an úsáid uisce i méid de 2 lítear ar a laghad. Is é an rud go n-eascraíonn éidéime go bhfuil easpa sreabhach.
Recipes Aclaíochta - Béilí Cóir agus Sláintiúla
Go dtí seo, tá rogha ollmhór miasa ann, rud a ligeann duit roghchlár oiriúnach duit féin a dhéanamh. Smaoinigh ar cúpla oidis bunaidh.
Prátaí bácáilte le brocailí
Is é 377 kcal ábhar calórach an mhias seo, ach ag an am céanna ní hamháin 6 g saill ann.
Comhábhair:
- prátaí móra - 4 ríomhaire.
- cáis íseal-saill - 100 g;
- bainne íseal saill - 180 ml;
- brocailí 280 g;
- plúr - 15 g;
- salann - 5 g;
- Piobar - 1/4 cnap.
Ullmhúchán
Ba chóir glasraí fréamhacha a nite go críochnúil, a phortú le forc i roinnt áiteanna, agus ansin, ba chóir iad a fhilleadh i scragall agus bácáilte san oigheann. Is é an t-am cócaireachta 1 uair an chloig, agus tá an teocht 200 céim. Sa salann, déan an plúr a mheascadh le bainne agus cuir ar an sorn é. Tar éis fiuchphointe a dhéanamh, cócaireacht ar feadh cúpla nóiméad i gcónaí ag bogadh. Nuair a thiocfaidh an comhsheasmhacht tiubh, cuir cáis brúite. Cook go dtí go dtiocfaidh an mais aonchineálach. Brúigh brocailí ar feadh cúpla nóiméad i bhfiuchphointe uisce. Gearr na prátaí isteach sa leath agus spúnóg a úsáid chun cuid de na laíon a bhaint, agus na báid is gá chun an brocailí a líonadh agus an anlann ullmhaithe a dhoirteadh.
Oideachas bia folláine - cácaí próitéine
Is é an t-ábhar calorie atá sa milseog seo beag agus is ionann 96 kcal, agus níl ach 1.2 g saille.
Comhábhair:
- plúr coirce - 1 mír;
- próitéiní - 4 ríomhaire.
- próitéin vanilla - 2 spúnóg tomhais;
- ionadach siúcra - 60 g;
- Soda - 5 g;
- salann - 2 g;
- puree caora - 220 g;
- cócó - 45 g;
- uisce - 0.5 tbsp.
Ullmhúchán
Comhcheangail na comhábhair tirim agus leachtacha ar leithligh. Mheas gach rud go maith, agus ansin an mais leachtach a dhoirteadh i meascán tirim. Doirt an taos isteach i múnla agus bácáil sé ar feadh leath uair an chloig ag 175 céim.