Baineann na matáin gastrocnemius leis an ngrúpa atá deacair a chaidéil, mar a thagann siad chun cinn, tá siad an-deacair, agus tabharfaidh siad ualach go mbeidh "caitheamh" an-deacair ar ár gcaviar. Ós rud é go bhfuil muid ag caint faoi éabhlóid, deirfimid cúpla focal freisin faoin mbealach nua-aimseartha a bhaineann le matáin gastrocnemius a úsáid. Is cruthúnas é go bhfuil siad deacair iontu féin go bhfuil sé nádúrtha go bhféadfadh duine siúl, agus is é seo an cleachtadh is fearr do na matáin gastrocnemius, má tá deireadh le gach cineál iompair amárach.
Spórt do laonna
D'fhonn tuiscint a fháil ar conas cleachtaí éifeachtacha a roghnú le haghaidh matáin gastrocnemius, is leor sampla a aimsiú le haghaidh bréige i measc lúthchleasaithe. Mar shampla, tá lóistí idéalach ag giomnáisíní agus rinceoirí, tá siad thar iomaíocht. Is é an méid a úsáideann siad le haghaidh caidéalaithe ná a meáchan féin, a chaithfidh tú a chaitheamh ar do stocaí. Is deis é seo duit.
Thairis sin, caitheann caviar, sreabhadh, scisála, scátála go foirfe - go ginearálta, chun oibriú ar chaviar, ní mór duit a dhéanamh, i ndáiríre, "freagracht" na matáin seo i dtéarmaí anatamaithe daonna.
Mar sin féin, má bhaineann tú leis an gcatagóir de na mban sin a bhfuil náire orthu sciortaí beaga gearra a chaitheamh, ach sciortaí a léiríonn caviar, tá sé in am duit cleachtadh a dhéanamh chun na matáin lao a neartú.
Cleachtaí
- Téigh ar an rópa - léim 10 n-uaire ar an dá chos, 10 huaire ar an taobh clé agus 10 n-uaire ar dheis. Déanann muid cosa malartacha agus léim go dtí go dtéann muid suas na matáin.
- Ardaithe ar stocaí ladhair - lámha ar an choim, na cosa comhthreomhar le leithead na guaillí. Táimid ag tógáil ar stocaí 20 uair. Nuair a bhíonn muid ag ardú, tarraingimid sa bholg agus brúimid na matáin an pelvis.
- Is é an chéad athrú eile den ascent na sála le chéile, na toesanna óna chéile. Ní chaitear ár gcosa, déanfaimid 20 uair.
- Rogha eile - na stocaí le chéile, na sála óna chéile. Déanaimid ardaitheoirí 20 uair. Má tá tú deacair cothromaíocht a fháil, is féidir leat cathaoirleach amháin a shealbhú le lámh amháin.
- Déanaimid na trí shraith ardaitheoirí ar luas tapa, 10 uair gach ceann agus gan stad. Pulsáil, seastáin malartacha - faigheann muid oiliúint chiorclach do laonna.
- Chroich siad a gcos, scíthe.
- Seasann muid ar chos amháin, bréag an ceann eile. Déanaimid an ascent ar an gcosán cos amháin, déanfaimid an tacaíocht ar láimh. Leanfaimid anáil. Shook a chos agus d'athraigh sé an barra. Déanaimid 20 uair sa chos.
- Línte a shíneadh - seasann muid i raca leathan. Tá an chos tosaigh bent, tá an cúl ar ais siar. Lámh amháin ar an gcromáin, tá an ceann eile ar an tacaíocht. Is é seo an raca saighdeoir. Socróimid an seasamh ar feadh 20 soicind. Tá an chos tosaigh ag bualadh ag uillinneacha, ní ghluaiseann na glúine ag an ladhar - tá sé seo an-chontúirteach agus tá sé sásta le díobhálacha. Níl glúine na cosa bóige ar bun, ní mór dúinn seasamh ar an gcos, gan an t-sála nó na bóillí a dhíscaoileadh. Athraíonn muid cosa.
- Seas na sliabh - scaoilimid ár lámha ar an urlár, tá ár gcosa díreach, tá ár gcroí díreach, ag féachaint ar ár gcinn. Ba chóir go mbeadh ár gcorp ón taobh cosúil le sliabh, triantán nó pirimid. Sa chás seo, is é an pelvis an pointe is airde. Sa raic seo síneann cúl an thigh, ar ais agus, ar ndóigh, caviar. Socróimid an seasamh ar feadh 20 soicind. Ansin, táimid ag dul ar aghaidh sa chúl agus ag ardú na stocaí. Is féidir leat do ghlúine a dhúbailt sa phost seo freisin, do chosa a chur ar ais go hingearach ar bhonn malartach.
Conas oiliúint a dhéanamh do laonna?
Mar is gnách, beidh sraith amháin cleachtaí le haghaidh matáin gastrocnemius beag. Dúirt muid cheana féin gur cuid an-deacair den chomhlacht é seo, mar sin fiú má dhéanann tú é gach lá, ní dhéanfar na matáin a chlaochlú go mór. Is é an t-aon bhealach chun tionchar a imirt ar na huibheacha ná roinnt athruithe cardinacha sa stíl mhaireachtála a chur leis an gcoimpléasc.
- Ag siúl an oiread agus is féidir - tharla sé mar sin go bhfuil an cleachtadh seo chun na matáin gastrocnemius a laghdú in ann ár gcuimhne géiniteach. Siúil ar do bheirt ar aon deis. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat a fháil beagán níos luaithe agus téigh go dtí an obair mura bhfuil sé ar shiúl na gcos, agus ansin stopann tú roinnt stadanna féin. Ná bain úsáid as iompar i do chuid ama spártha, nuair nach bhfuil i Hurry.
- Chun dul i mbun damhsaí - má tá fadhb na laonna tar éis deireadh a chur le do tharraingteacht, is fearr duit clárú i damhsaí Mheiriceá Laidineach. Tá sé i samba, tae, salsa, etc. ach siúl ar stocaí.