Conas a itheann i gceart an boilg a bhaint?

Taiscfear taiscí saill ar an bolg agus ar na taobhanna go han-tapa, ach is é an fhadhb mhór a bhíonn ann chun iad a bhaint as an chuid is mó de mheáchan a chailliúint. Ní hamháin míbhuntáiste aeistéitiúil a bhíonn i bpunt breise, ach freisin tá baol ann d'fhorbairt galair éagsúla. Dá bhrí sin, tá an cheist maidir le conas a itheann an boilg, imní agus iad siúd a bhfuil aisling tanaí orthu, agus daoine a bhfuil buartha faoi shláinte orthu.

Cad atá le déanamh agus conas a itheann an boilg a ghlanadh?

Is é an chúis a bhaineann le saill subcutaneous a thaisceadh sa bolg, an choim agus na taobhanna, is minic a bhíonn an córas agus an aiste bia mícheart. I measc na mban, is féidir le carnadh breise de kilos a spreagadh le neamhoird hormónacha, go háirithe tosú sos míostraithe. I n-ionadaithe an dá ghnéas, d'fhéadfadh go mbeadh cúis meáchain ann fachtóirí hereditary agus réamhshuíomh géiniteach.

Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat dul i ngleic le fadhb den sórt sin. Cuidíonn an rogha is fearr de chleachtaí, cleachtaí réasúnach agus fisiceacha agus ceartú an aiste bia laethúil chun dul i ngleic le ró-mheáchan. Sula ndéanfar comhdhéanamh táirgí a mholadh, caithfidh tú a chinneadh conas a itheann siad saille i gceart chun saille a bhaint as an bholg.

Áirítear leis na bunphrionsabail agus riachtanais an chothaithe gnéithe den sórt sin:

  1. Is é bréagán éigeantach, lón, dinnéar agus dhá nó trí sneaiceanna eatarthu a chomhlíonadh le bia laethúil.
  2. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 18.00.
  3. Tá sé riachtanach méid na coda a laghdú, agus an méid iontógáil bia a mhéadú suas le 6 huaire.
  4. Ba chóir go mbeadh dhá lítear ar a laghad uisce in aghaidh an lae, agus an chuid is mó den leacht is gá duit a ól ar maidin. Ní chuirtear san áireamh ach uisce íon neamh-charbónáit.
  5. Ar feadh 20-30 nóiméad. Roimh an bricfeasta ní mór duit gloine uisce a ól ag teocht an tseomra.
  6. 2 uair an chloig roimh am codlata, is féidir leat gloine de kefir a ól le cion íseal saille.

Is é an aiste bia a atógáil ar cheann de na fachtóirí is tábhachtaí maidir le conas a itheann an boilg agus na taobhanna a ghlanadh. Gné nach lú chomh tábhachtach ná an aiste bia agus prionsabal úsáid táirgí áirithe.

Ríomhtar ábhar calorie aiste bia laethúil do gach duine bunaithe ar a ualaí fisiceacha. Chun a chinneadh conas cailín a ithe i gceart chun an boilg a ghlanadh, caithfidh tú an líon laethúil calories a laghdú - suas go dtí 1200-1500 calories in aghaidh an lae. I bhfear, tá an figiúr seo níos airde, thart ar 2000-2300 kcal, atá mar gheall ar an difríocht i bpróisis meitibileach.

Cad é agus conas a itheann an boilg a ghlanadh?

Ba chóir an roghchlár laethúil a dhearadh ionas go mbeidh na codanna beaga, agus an méid calories ar maidin agus am lóin ná luach calórach iomlán an dinnéar agus an snóca. Ón aiste bia, ba chóir go n-eisctear bianna sailleacha, friochta agus deataithe, séasúir spioradálta agus deochanna, boladh spreagúil - caife, tae láidir dubh, alcól. Tá seacláid searbh, marmalade nádúrtha agus marshmallows ag teastáil ó milseáin, ní mór a n-úsáid a chomhcheangal sa tréimhse gníomhaíochta is mó de phróisis meitibileach, is é sin, le linn na tréimhse réamh-mheasta agus lóin.

Táirgí is fearr:

Nuair a bhíonn an roghchlár á dtiomsú, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar airíonna úsáideacha glasraí agus torthaí - cuidíonn zucchini agus cucumbers chun ró-leacht a bhaint as an gcomhlacht, tá saillte citris saille, ruán agus ruán sách sáithithe go hiomlán, is é an comhlacht, an brocailí agus an choilis na cineálacha glasraí is úsáidí, tá úlla saibhir i snáithín aiste bia feabhsaíonn motility intestinal.